קראתי את האשכולות הרבים על רינה
ואני כרגע מנסה לאמץ את ההוראות שלה בנושא תזונה ושינה.
יש לי כמה שאלות דיוק - אשמח שיענו כאלו שטיפלו אצלה
1. דיברו כאן על 2 כוסות חלב מועשר כל יום - האם חשוב לשתות כחלב בלבד או אפשרי גם עם קפה/ שוקו.
2. ביצה כל יום - בכל מצב צבירה? ומה עם ביצים שמובלעות באוכל כמו עוגות ופשטידות נחשב?
3.כתומים - לפחות פעמיים בשבוע - דווקא ירקות או נחשב גם פירות כמו אפרסמון/ תפוז/ קלמנטינה?
4. 100 קפיצות - דווקא לגובה או גם במשחק חבל נחשב?
תודה רבה מראש לכל העונים
1. חלב - בכל מצב, לאו דוקא חלב, גם גבינה, גבינה צהובה, מעדנים וכו'. העיקר להגיע לכמות מסויימת של סידן ביום, לא ממש זוכרת כמה. (נראה לי ערך של 3כוסות) ומכיון שבחלב של שטראוס יש סידן כפול אז היא ממליצה עליו.
2. ביצה בכל מצב מלבד באפיה (עוגות) שאז זה לא נחשב
אם לא אכלת ביום אחד - לא קריטי- אפשר להשלים כל השבוע (כלומר לאכול ביום אחד שתיים)
צריך גם חלבונים מהחי - כל יום מנת עוף/דג בגודל כף היד. גם את זה אפשר להשלים אם למשל בשבת אוכלים גם דג וגם עוף וגם בשר - אז אפשר לקזז מיום אחר
3. כתומים - נראה לי רק ירקות. הבן שלי לא הסכים לשום כתום והיא אמרה שלא נורא...
4. קפיצות - דוקא על רצפה ולא מיטה או מזרון קפיצים. משחק חבל נחשב ועוד איך
מוסיפה עוד כמה דברים שנזכרתי -
ויטמין D - תקני בבית מרקחת כדורים קטנים למציצה, זה ממש טעים וזול ואני צריכה לעצור את הילדים לא לקחת יותר מאחד
מתיחות - היא מאד ממליצה על המשחק בגינה שעוברים ממוט למוט
ודבר נוסף חשוב - שינה. שינה רצופה בחושך מוחלט
הרבה הצלחה!