הקפצה
@אלי7 ספורט
תוכלי בבקשה לתת את התייחסותך המקצועית?
הבת שלי התחילה לקפוץ ואשמח לדעת אם וכיצד אני יכולה להצטרף אליה
ובאותו ענין.. איך מלמדים בנים לקפוץ?
צחוקים איתם..
אז לא קראתי את הכל
רק פה ושם כאלה שנלחצו וכאלה ששמעו שקפיצות שוות להליכה
קודם תנסי לקפוץ 100 קפיצות אח"כ נדבר... חחחחח (כשתצליחי להרגיע את הדופק)
קפיצות בחבל הן יותר מאסיביות מסתם קפיצה של ריקוד אירובי וכו'
זה דורש כח פיזי להתרומם מעל הקרקע ולנחות בשלום מעבר לחבל
בהחלט קפיצות של שתי רגליים יחד יותר מאסיביות מרגל רגל
אבל רגל רגל לא נקרא קפיצה
בכל אופן
זה כבר הפעם המיליון שאני כותבת לא... חחח בכיף
רצפת אגן אם לא מחזקים אותה =נחלשת
בעיקר אם אחרי לידה/לידות
ניתוחים
הריונות
וכו'
חובה לחזק רצפת אגן לפני כל פעילות גופנית אירובית
וזה כולל גם הליכה, עליה במדרגות, קפיצות בחבל וכו'
כל מה שגורם לדופק שלנו לעבוד מהר - אירובי= סיבולת לב ריאה.
נכון שהגברת סיבולת לב ריאה שורף יותר קלוריות
אבל אפשר גם להגביר בדרכים יותר ידידותיות מאשר בדרכים מזיקות
לעניינינו קפיצות בחבל לא מומלצות בכלל לנשים!
זה גורם לטלטלה חזקה של רצפת האגן ועומס
ואז חולשה... (במקרה הטוב)
בכל כלל יש יוצא מן הכלל-
כמובן אישה חזקה תוכל לקפץ בחבל כרצונה
אבל מנסיון אני לא אוהבת את זה
יש דרכים יותר טובות לשרוף...
(נכון, בשיעורים שלי למתקדמות אחנו קופצות קצת ב"כאילו" אבל זה רק בכאילו ורק למתקדמות)
מה עוד, לא רק רצפת אגן,
גם בהליכה אבל בעיקר בקפיצות בחבל
הסבר קצר למי שיש סבלנות---
כששרירי הגוף לא חזקים מספיק
כלומר לא חיזקנו באופן "סטטי" (פילאטיס, עיצוב, כח, מכשירים, מים)
השרירים חלשים גם שרירי הרגליים
ואז ההישענות של הגוף היא על השלד- העצמות- מה שגורם לעומס על המפרקים
(בעיקר ברכיים, אבל גם גב, ירכיים וכף רגל)
ואז כל קפיצה או אפילו בהליכה זה בום לעצמות, ואז הטלפון הבא:
"אלישבע אני עושה מלא הליכה למה כואב לי הברכיים?"
כדי להגיע לאימון נכון
כדי להגיע למצב חזק
כדי לא להזיק לגוף
צריך שילוב!!!
חובה לחזק רצפת אגן
חובה לחזק שרירים באופן סטטי ואז הגוף ישען על השרירים ולא על העצמות.
בקיצור לעשות את מה שנכון לך! מה שמתאים לך! ולא מה שרף לחברה שלך את הירכיים
המון הצלחה ורק בריאות