לנשים > שרירים רפויים

שירי12

משתמש סופר מקצוען
בכל מקרה, כפיפות בטן לא יעזרו אם לא נעשה חימום קודם של לפחות עשרים דקות. לפחות 2 מדריכות התעמלות הדגישו לי את זה.
כמו כן, רק כפיפות ללא הכפיפות הצידיות יעבדו רק על השרירים הישרים ולא על האלכסונים.
כך שמומלץ ללכת לשיעור התעמלות מסודר, או לפחות לקבל פעם אחת הדרכה ממישהי איך להתעמל לבד בבית.
 

שבל

משתמש סופר מקצוען
יש בב"ב קורס מצוין של רבקי שינקר, מטעם מעייני הישועה.
מומלץ מאד בחום, הגעתי מרחוק בשבילו והיה שוה כל דקה.
0527170303
 

גלבוע

משתמש סופר מקצוען
מצטרפת להמלצה!!!
תשאלי אותה אם יש לה בעיר מגורייך.
 

שקדיה

משתמש סופר מקצוען
מנוי פרימיום
איור וציור מקצועי
צילום מקצועי
D I G I T A L
גם אני שמעתי על הקורסים במעיני הישועה כקורסים מוצלחים מאד.

לגבי התמונות שהעלתי
נזכרתי איך קוראים לזה
תוכנית 5BX לגברים 11 דקות ביום
ותוכנית XBX לנשים 12 דקות ביום
תוכלו לקרוא על כך בויקיפדיה
(תוכניות שפותחו עבור חיל האויר הקנדי)
יש חוברת הסברים על כל הלוחות כאן
http://fit450.com/HTML/5BX_Intro.html
http://fit450.com/HTML/XBX_chart1.html
(זה באנגלית אבל גוגל מתרגם)
יש באינטרנט חוברות PDF להורדה עם הסבר מלא יותר אבל היות ואני בנטפרי אינלי אפשרות גישה
אם תהיה לכם אפשרות גישה להורדה
אני מאד אשמח אם תוכלו להעלות לי את זה למג'יקוד
 

bekki

משתמש מקצוען
נכתב ע"י אז מה;2140408:
אני כבר בפילאטיס.
יתכן שבאמת עוזר, אבל חלקית.

אלו עוד אופציות יש במקביל?

רוצה לנסות עוד דברים, כי כן רוצה לחזור ממש למקור השטוח לחלוטין - כמו שחזרתי בלידות קודמות מיד, וללא שום מאמץ מצידי.

את עושה פילאטיס מכשירים?
 

1816

משתמש חדש
לדברי הפיזיוטרפיסטית שלי:לפי מחקרים שיצאו לאחרונה כפיפות בטן על כל סוגיהם
מאד מזיקים לגב, לבטן התחתונה ומאד לא מומלץ לעשות אותם
 

RUTYVE

משתמש צעיר
עיצוב גרפי
נכתב ע"י שירי12;2140648:
בכל מקרה, כפיפות בטן לא יעזרו אם לא נעשה חימום קודם של לפחות עשרים דקות. לפחות 2 מדריכות התעמלות הדגישו לי את זה.
כמו כן, רק כפיפות ללא הכפיפות הצידיות יעבדו רק על השרירים הישרים ולא על האלכסונים.
כך שמומלץ ללכת לשיעור התעמלות מסודר, או לפחות לקבל פעם אחת הדרכה ממישהי איך להתעמל לבד בבית.

לפי המדריכת התעמלות שלי ( מורה וותיקה למעלה מ20 שנה ) בשביל כפיפות בטן לא צריך חימום בכלל !! רק בשביל מתיחות צריך חימום קודם
אני התמדתי יום יום 5 דקות כפיפות בטן מ6-7 שבועות אחרי הלידה והתוצאות מדהימות
 

rachelY

משתמש צעיר
נכתב ע"י שולחנית;2140597:

היא ענתה את התשובה-

נכתב ע"י גלבוע;2140646:
אבל אסור אסור אסור להתחיל את הכפיפות האלו בלי לחזק קודם את רצפת האגן!!!
אחרת, הכיווץ דוחף את הבטן למטה ומחמיר את הצניחה.
 

יהודיתה

משתמש פעיל
בכפיפות בטן צריך להיזהר שהסנטר לא יהיה צמוד לחזה אלא במרחק (כאגרוף) ממנו.
אני הייתי ממליצה לך לא לעשות כפיפות בטן בלי הדרכה של מדריכת התעמלות כי יש כל מיני דברים קטנים (כמו הנ"ל) שאישה פרטית אינה מודעת להם והם משמעותיים.
מה שכן כיווץ הבטן מאוד מאוד עוזר בגלל שיש שריר שנקרא ה"רחב ביטני" הוא כעין חגורת בטן שאוספת את האיברים הפנימיים. כשהשריר הזה חזק ומחוזק- הוא עושה את הפעולה של חגורת הבטן, אבל כשהוא רפוי הוא לא מחזיק את האיברים בצורה חזקה...
ואת זה את יכולה לעשות גם ללא הדרכה צמודה;)
 

brod

משתמש מקצוען
עיצוב גרפי
עריכה והפקת סרטים
שאלה למבינות-
האם שחיה מועילה לכיווץ שרירי בטן?
 

הני כגנס

משתמש מקצוען
נכתב ע"י brod;2141839:
שאלה למבינות-
האם שחיה מועילה לכיווץ שרירי בטן?

לא.
ההתמקדות היא בשרירים אחרים - חגורת גפיים עליונה ותחתונה.
וכמובן - שרירי הנשימה, (שהם פועלים גם ע"י שרירי הבטן, אבל לא זו המטרה:cool:)
 

brod

משתמש מקצוען
עיצוב גרפי
עריכה והפקת סרטים
חבל:(
אני רוצה להתמקד בכיווץ שרירי בטן
אבל ממש לא נהנית בשיעורי פילאטיס, עיצוב וחיטוב וכו'.
אין סוג של התעמלות במים שעוזרת גם לשרירי בטן ואגן?
 

ויזואלית

משתמש צעיר
עיצוב גרפי
אולי את עושה פילאיטיס רק פעם בשבוע
אם עושים פעמיים בשבוע בתמידות.
ועוד פעם אחת חוזרים קצת בבית על מה שלמדת בשיעור
אין מצב שלא תראי תוצאות!
 

yudb

משתמש סופר מקצוען
נכתב ע"י שבל;2140747:
יש בב"ב קורס מצוין של רבקי שינקר, מטעם מעייני הישועה.
מומלץ מאד בחום, הגעתי מרחוק בשבילו והיה שוה כל דקה.
0527170303

אגב,
יש לה קורס הכנה ללידה חוזרת גם כן. פשוט מעולה!
נהניתי אצלה מאוד!
היא מלמדת אך ללדת בצורה שלא יגרמו נזקים ועוד...
 

high

משתמש צעיר
עריכה והפקת סרטים
נכתב ע"י brod;2141932:
חבל:(
אני רוצה להתמקד בכיווץ שרירי בטן
אבל ממש לא נהנית בשיעורי פילאטיס, עיצוב וחיטוב וכו'.
אין סוג של התעמלות במים שעוזרת גם לשרירי בטן ואגן?

מאמינה שיש הבדל בין שחיה להתעמלות במים
 

גלבוע

משתמש סופר מקצוען
נכתב ע"י yudb;2142050:
אגב,
יש לה קורס הכנה ללידה חוזרת גם כן. פשוט מעולה!
נהניתי אצלה מאוד!
היא מלמדת אך ללדת בצורה שלא יגרמו נזקים ועוד...
ואז המיללדת נותנת לך הוראות הפכות ממה שקיבלת בשיעור,
ואת מתבלבלת לגמרי :eek:
 

גלבוע

משתמש סופר מקצוען
נכתב ע"י high;2142155:
מאמינה שיש הבדל בין שחיה להתעמלות במים

לגמרי.
יש התעמלות מים שמאד מאד עוזרת לרצפת אגן.
תלוי מי המדריכה ומה הידע שלה
 

high

משתמש צעיר
עריכה והפקת סרטים
היא שאלה על עבודה על שרירי בטן
 

קליין

משתמש מקצוען
עריכה והפקת סרטים
עיצוב ואדריכלות פנים
לפני שעובדים על שרירי הבטן, יש לבדוק שלא נפרד שריר הישר. שאלי את המדריכה, או, הכי טוב, גשי לפיזיטרפיסטית. אחרת זה נזק (אמנם אסטטי בעיקרו) שניתן לתיקון רק בניתוח.
 

יהודיתה

משתמש פעיל
נכתב ע"י קליין;2142596:
לפני שעובדים על שרירי הבטן, יש לבדוק שלא נפרד שריר הישר. שאלי את המדריכה, או, הכי טוב, גשי לפיזיטרפיסטית. אחרת זה נזק (אמנם אסטטי בעיקרו) שניתן לתיקון רק בניתוח.

בד"כ הרופא בודק את זה אחרי לידה, ואם לא אמרו לה כלום על זה אז המצב תקין.
בכל מקרה את יכולה בעצמך לדעת אם את צריכה בדיקה לפי התרגיל הבא: צריך לשכב על הגב ולהתרומם לאט אםיש בליטה חריגה בבטן תוך כדי ההתרוממות סימן שיש בעיהוכדאי שיבדקו את זה. מורה להתעמלות טובה אמורה לדעת לבדוק לא צריך ללכת לפיזוטרפיסטית.
(בעיקרון הייתי כותבת איך לבדוק את הבדיקה עצמה אבל עברתי כמה לידות מאז שלמדתי אותה ואיך אומרים-לידה לוקחת חצי מהזכרון...)
 

אולי מעניין אותך גם...

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק קיט ע'

קכא עָשִׂיתִי מִשְׁפָּט וָצֶדֶק בַּל תַּנִּיחֵנִי לְעֹשְׁקָי:קכב עֲרֹב עַבְדְּךָ לְטוֹב אַל יַעַשְׁקֻנִי זֵדִים:קכג עֵינַי כָּלוּ לִישׁוּעָתֶךָ וּלְאִמְרַת צִדְקֶךָ:קכד עֲשֵׂה עִם עַבְדְּךָ כְחַסְדֶּךָ וְחֻקֶּיךָ לַמְּדֵנִי:קכה עַבְדְּךָ אָנִי הֲבִינֵנִי וְאֵדְעָה עֵדֹתֶיךָ:קכו עֵת לַעֲשׂוֹת לַיי הֵפֵרוּ תּוֹרָתֶךָ:קכז עַל כֵּן אָהַבְתִּי מִצְוֹתֶיךָ מִזָּהָב וּמִפָּז:קכח עַל כֵּן כָּל פִּקּוּדֵי כֹל יִשָּׁרְתִּי כָּל אֹרַח שֶׁקֶר שָׂנֵאתִי:
נקרא  5  פעמים

אתגר AI

חשיפה כפולה • אתגר 130

לוח מודעות

למעלה