לנשים > שרירים רפויים

גלבוע

משתמש סופר מקצוען
התעמלות שמיועדת ספציפית לשיקום רצפת אגן ובטן אחרי לידה.
וכמובן, שבכל מקרה זה לא חוזר להיות לחלוטין כמו שהיה לפני.
 

שירו

משתמש סופר מקצוען
עריכה והפקת סרטים
יש בקופ"ח התעמלות שמיועדת לנשים אחרי לידה,לחיזוק כל השרירים הטבעתיים והבטן -וזה מאד חשוב לבריאות, ולא רק לאסטטיקה! תבררי בסניף שלך
 

אז מה

משתמש סופר מקצוען
אני כבר בפילאטיס.
יתכן שבאמת עוזר, אבל חלקית.

אלו עוד אופציות יש במקביל?

רוצה לנסות עוד דברים, כי כן רוצה לחזור ממש למקור השטוח לחלוטין - כמו שחזרתי בלידות קודמות מיד, וללא שום מאמץ מצידי.
 

yochi000

משתמש מקצוען
עיצוב גרפי
D I G I T A L
לבטן שטוחה, זה רק כפיפות בטן בלי סוף.
מה לעשות, זה חלק מהאמהות המקסימה שלנו!
 

אז מה

משתמש סופר מקצוען
נכתב ע"י yochi000;2140417:
לבטן שטוחה, זה רק כפיפות בטן בלי סוף.
מה לעשות, זה חלק מהאמהות המקסימה שלנו!

לא לצחוק עלי:
מהן כפיפות בטן?
 

חיננית :)

משתמש סופר מקצוען
צילום מקצועי
כמה הערות בשבילך. מנסיון.
עד חצי שנה מלידה - לרוב אין עדיין שינויים חיצוניים אפי' אחרי פילאטיס.
פילאטיס - זה בדיוק מה שכתבת שאת צריכה. זה יעזור בעז"ה. צריך סבלנות.
זה תלוי במספר לידות...באיזשהו שלב . זה כבר לא 1000%
שיהיה לך בהצלחה.
 

אז מה

משתמש סופר מקצוען
נכתב ע"י רוחי ארלנגר;2140430:
.
זה תלוי במספר לידות...באיזשהו שלב . זה כבר לא 1000%.

על זה בדיוק אני מדברת.
איך עוברים מ-90 אחוז ל-100??

לא מתפשרת על פחות מ-100 אחוז.

(כי אם כעת ארים בידיים והמצב ישאר בעינו, אחרי לידה 12 בעז"ה - המצב יהיה---)
 

גלבוע

משתמש סופר מקצוען
נכתב ע"י אז מה;2140435:
על זה בדיוק אני מדברת.
איך עוברים מ-90 אחוז ל-100??

לא מתפשרת על פחות מ-100 אחוז.

(כי אם כעת ארים בידיים והמצב ישאר בעינו, אחרי לידה 12 בעז"ה - המצב יהיה---)

תאלצי ללמוד להתפשר כנראה :rolleyes:
 

שקדיה

משתמש סופר מקצוען
מנוי פרימיום
איור וציור מקצועי
צילום מקצועי
D I G I T A L
כפיפות בטן
שוכבים על הגב עם רגלים מכופפות
תבקשי ממישהו שיחזיק לך את כפות הרגלים על הרצפה חזק שלא יתרוממו
או שתשכבי בצורה כזאת שהכפות הרגלים יתפסו מתחת לאיזה מיטה
מניחים את הידיים מתחת לראש
ומתרומיים למצב ישיבה
בהתחלה אל תנסי יותר מ20 כפיפות בטן
כל יום תוסיפי עוד
מה שכן אחרי כל סידרה של כפיפות בטן חובה לבצע הרפיה של השרירים
על ידי שאוספים את הרגלים לכיון הבטן (בשכיבה על הגב
ותופסים אותם חזק עם הידיים בתנוחת חיבוק
אני אחפש תמונות להראות
מקוה שעזרתי
זה עוזר 100%
אבל חייבים התמדה
 

שקדיה

משתמש סופר מקצוען
מנוי פרימיום
איור וציור מקצועי
צילום מקצועי
D I G I T A L
כאן מצאתי כמה תרגילים שסרקתי פעם מתוך חוברת ישנה נושה שנקראת 10 דק' ביום לנשים
אם תמצאי את זה
החוברת מאד מוצלחת
נראה לי קוראים לזה תוכנית BMX

התרגילים של הכפיפות בטן כאן שונות ממה שכתבתי (תרגיל 5)
הם מראים שהידים והרגלים ישרות
ואני למדתי לכופף את הרגלים ולשים את הידים מתחת לראש
אבל התוצאה של שתיהם בסופו של דבר להשטיח את הבטן
וכמובן לא לשכוח את ההרפיה אח"כ
להרים את הרגלים כמו בתרגיל 9 תמונה אמצעית
ולחבק אותם עם הידיים
זה חשוב כמעט כמו הכפיפות עצמן
(העלתי בקובץ זיפ כי זה ציורי נשים)
 

קבצים מצורפים

  • Desktop.rar
    KB 750.9 · צפיות: 0

מריומה~

מהמשתמשים המובילים!
עם את חדורה בכוח רצון את תצליח בעזרתו יתברך!
זה אפשרי עם הרבה הרבה מאמץ.
הצלחות
 

rachelY

משתמש צעיר
נכתב ע"י שקדיה;2140499:
כאן מצאתי כמה תרגילים שסרקתי פעם מתוך חוברת ישנה נושה שנקראת 10 דק' ביום לנשים
אם תמצאי את זה
החוברת מאד מוצלחת
נראה לי קוראים לזה תוכנית BMX

התרגילים של הכפיפות בטן כאן שונות ממה שכתבתי (תרגיל 5)
הם מראים שהידים והרגלים ישרות
ואני למדתי לכופף את הרגלים ולשים את הידים מתחת לראש
אבל התוצאה של שתיהם בסופו של דבר להשטיח את הבטן
וכמובן לא לשכוח את ההרפיה אח"כ
להרים את הרגלים כמו בתרגיל 9 תמונה אמצעית
ולחבק אותם עם הידיים
זה חשוב כמעט כמו הכפיפות עצמן
(העלתי בקובץ זיפ כי זה ציורי נשים)
לפני כל התרוממות לא לשכוח כיווץ רצפת אגן!!!!
בלי כיווץ רק גורמים נזק!
 

הני כגנס

משתמש מקצוען
שמנה לב!
ברוב המקרים שמנסים לעשות תרגילים, כפיפות וכו' בלי הכוונה נכונה, ניתן להרוס
ב-מ-י-ו-ח-ד בשרירי הבטן (בדר"כ כפיפות בטן שלא נלמדו כיצד לעשות - רק הורסות!)
ואחרי לידות הסיכון גבוה יותר!

(ידע מתוך לימוד מעמיק של המקצוע)
 

חיננית :)

משתמש סופר מקצוען
צילום מקצועי
נכתב ע"י שקדיה;2140562:
שכחתי דבר נוסף שעוזר:
ללכת עם בטן מוכנסת
אבל לא ללכת עם חגורת בטן

זה לא חייב רק בהליכה.
אני עושה את הפעולה הזו כל פעם כשאני במצב של עמידה ישרה יותר מ 5 דקות.
דוגמאות בשפע:
כשאני שוטפת כלים - :(
כשאני מנפה קמח ליד השיש.:p
בזמן גיהוץ.:)
וכו'.
הבטן בפנים ובהתכווצות - זה עוזר ושומר.
 

גלבוע

משתמש סופר מקצוען
נכתב ע"י שקדיה;2140499:
כאן מצאתי כמה תרגילים שסרקתי פעם מתוך חוברת ישנה נושה שנקראת 10 דק' ביום לנשים
אם תמצאי את זה
החוברת מאד מוצלחת
נראה לי קוראים לזה תוכנית BMX

התרגילים של הכפיפות בטן כאן שונות ממה שכתבתי (תרגיל 5)
הם מראים שהידים והרגלים ישרות
ואני למדתי לכופף את הרגלים ולשים את הידים מתחת לראש
אבל התוצאה של שתיהם בסופו של דבר להשטיח את הבטן
וכמובן לא לשכוח את ההרפיה אח"כ
להרים את הרגלים כמו בתרגיל 9 תמונה אמצעית
ולחבק אותם עם הידיים
זה חשוב כמעט כמו הכפיפות עצמן
(העלתי בקובץ זיפ כי זה ציורי נשים)

אבל אסור אסור אסור להתחיל את הכפיפות האלו בלי לחזק קודם את רצפת האגן!!!
אחרת, הכיווץ דוחף את הבטן למטה ומחמיר את הצניחה.
 

אולי מעניין אותך גם...

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק קיט ע'

קכא עָשִׂיתִי מִשְׁפָּט וָצֶדֶק בַּל תַּנִּיחֵנִי לְעֹשְׁקָי:קכב עֲרֹב עַבְדְּךָ לְטוֹב אַל יַעַשְׁקֻנִי זֵדִים:קכג עֵינַי כָּלוּ לִישׁוּעָתֶךָ וּלְאִמְרַת צִדְקֶךָ:קכד עֲשֵׂה עִם עַבְדְּךָ כְחַסְדֶּךָ וְחֻקֶּיךָ לַמְּדֵנִי:קכה עַבְדְּךָ אָנִי הֲבִינֵנִי וְאֵדְעָה עֵדֹתֶיךָ:קכו עֵת לַעֲשׂוֹת לַיי הֵפֵרוּ תּוֹרָתֶךָ:קכז עַל כֵּן אָהַבְתִּי מִצְוֹתֶיךָ מִזָּהָב וּמִפָּז:קכח עַל כֵּן כָּל פִּקּוּדֵי כֹל יִשָּׁרְתִּי כָּל אֹרַח שֶׁקֶר שָׂנֵאתִי:
נקרא  4  פעמים

אתגר AI

חשיפה כפולה • אתגר 130

לוח מודעות

למעלה