לנשים > שרירים רפויים

[אז מה]

שרירי בטן רפויים מעט
אחרי לידה

יש פתרון?

 

[גלבוע]

התעמלות שמיועדת ספציפית לשיקום רצפת אגן ובטן אחרי לידה.
וכמובן, שבכל מקרה זה לא חוזר להיות לחלוטין כמו שהיה לפני.

 

[שירו]

יש בקופ"ח התעמלות שמיועדת לנשים אחרי לידה,לחיזוק כל השרירים הטבעתיים והבטן -וזה מאד חשוב לבריאות, ולא רק לאסטטיקה! תבררי בסניף שלך

 

[אז מה]

אני כבר בפילאטיס.
יתכן שבאמת עוזר, אבל חלקית.

אלו עוד אופציות יש במקביל?

רוצה לנסות עוד דברים, כי כן רוצה לחזור ממש למקור השטוח לחלוטין - כמו שחזרתי בלידות קודמות מיד, וללא שום מאמץ מצידי.

 

[yochi000]

לבטן שטוחה, זה רק כפיפות בטן בלי סוף.
מה לעשות, זה חלק מהאמהות המקסימה שלנו!

 

[אז מה]

לבטן שטוחה, זה רק כפיפות בטן בלי סוף.
מה לעשות, זה חלק מהאמהות המקסימה שלנו!

לא לצחוק עלי:
מהן כפיפות בטן?

 

[חיננית :)]

כמה הערות בשבילך. מנסיון.
עד חצי שנה מלידה - לרוב אין עדיין שינויים חיצוניים אפי' אחרי פילאטיס.
פילאטיס - זה בדיוק מה שכתבת שאת צריכה. זה יעזור בעז"ה. צריך סבלנות.
זה תלוי במספר לידות...באיזשהו שלב . זה כבר לא 1000%
שיהיה לך בהצלחה.

 

[אז מה]

.
זה תלוי במספר לידות...באיזשהו שלב . זה כבר לא 1000%.

על זה בדיוק אני מדברת.
איך עוברים מ-90 אחוז ל-100??

לא מתפשרת על פחות מ-100 אחוז.

(כי אם כעת ארים בידיים והמצב ישאר בעינו, אחרי לידה 12 בעז"ה - המצב יהיה---)

 

[גלבוע]

על זה בדיוק אני מדברת.
איך עוברים מ-90 אחוז ל-100??

לא מתפשרת על פחות מ-100 אחוז.

(כי אם כעת ארים בידיים והמצב ישאר בעינו, אחרי לידה 12 בעז"ה - המצב יהיה---)

תאלצי ללמוד להתפשר כנראה

 

[אז מה]

תאלצי ללמוד להתפשר כנראה

פרטתי כבר למה אינמצב להתפשרות

 

[שקדיה]

כפיפות בטן
שוכבים על הגב עם רגלים מכופפות
תבקשי ממישהו שיחזיק לך את כפות הרגלים על הרצפה חזק שלא יתרוממו
או שתשכבי בצורה כזאת שהכפות הרגלים יתפסו מתחת לאיזה מיטה
מניחים את הידיים מתחת לראש
ומתרומיים למצב ישיבה
בהתחלה אל תנסי יותר מ20 כפיפות בטן
כל יום תוסיפי עוד
מה שכן אחרי כל סידרה של כפיפות בטן חובה לבצע הרפיה של השרירים
על ידי שאוספים את הרגלים לכיון הבטן (בשכיבה על הגב
ותופסים אותם חזק עם הידיים בתנוחת חיבוק
אני אחפש תמונות להראות
מקוה שעזרתי
זה עוזר 100%
אבל חייבים התמדה

 

[שקדיה]

כאן מצאתי כמה תרגילים שסרקתי פעם מתוך חוברת ישנה נושה שנקראת 10 דק' ביום לנשים
אם תמצאי את זה
החוברת מאד מוצלחת
נראה לי קוראים לזה תוכנית BMX

התרגילים של הכפיפות בטן כאן שונות ממה שכתבתי (תרגיל 5)
הם מראים שהידים והרגלים ישרות
ואני למדתי לכופף את הרגלים ולשים את הידים מתחת לראש
אבל התוצאה של שתיהם בסופו של דבר להשטיח את הבטן
וכמובן לא לשכוח את ההרפיה אח"כ
להרים את הרגלים כמו בתרגיל 9 תמונה אמצעית
ולחבק אותם עם הידיים
זה חשוב כמעט כמו הכפיפות עצמן
(העלתי בקובץ זיפ כי זה ציורי נשים)

 

[מריומה~]

עם את חדורה בכוח רצון את תצליח בעזרתו יתברך!
זה אפשרי עם הרבה הרבה מאמץ.
הצלחות

 

[שקדיה]

שכחתי דבר נוסף שעוזר:
ללכת עם בטן מוכנסת
אבל לא ללכת עם חגורת בטן

 

[rachelY]

כאן מצאתי כמה תרגילים שסרקתי פעם מתוך חוברת ישנה נושה שנקראת 10 דק' ביום לנשים
אם תמצאי את זה
החוברת מאד מוצלחת
נראה לי קוראים לזה תוכנית BMX

התרגילים של הכפיפות בטן כאן שונות ממה שכתבתי (תרגיל 5)
הם מראים שהידים והרגלים ישרות
ואני למדתי לכופף את הרגלים ולשים את הידים מתחת לראש
אבל התוצאה של שתיהם בסופו של דבר להשטיח את הבטן
וכמובן לא לשכוח את ההרפיה אח"כ
להרים את הרגלים כמו בתרגיל 9 תמונה אמצעית
ולחבק אותם עם הידיים
זה חשוב כמעט כמו הכפיפות עצמן
(העלתי בקובץ זיפ כי זה ציורי נשים)

לפני כל התרוממות לא לשכוח כיווץ רצפת אגן!!!!
בלי כיווץ רק גורמים נזק!

 

[שולחנית]

מה פרוש?

 

[הני כגנס]

שמנה לב!
ברוב המקרים שמנסים לעשות תרגילים, כפיפות וכו' בלי הכוונה נכונה, ניתן להרוס
ב-מ-י-ו-ח-ד בשרירי הבטן (בדר"כ כפיפות בטן שלא נלמדו כיצד לעשות - רק הורסות!)
ואחרי לידות הסיכון גבוה יותר!

(ידע מתוך לימוד מעמיק של המקצוע)

 

[חיננית :)]

שכחתי דבר נוסף שעוזר:
ללכת עם בטן מוכנסת
אבל לא ללכת עם חגורת בטן

זה לא חייב רק בהליכה.
אני עושה את הפעולה הזו כל פעם כשאני במצב של עמידה ישרה יותר מ 5 דקות.
דוגמאות בשפע:
כשאני שוטפת כלים -
כשאני מנפה קמח ליד השיש.
בזמן גיהוץ.
וכו'.
הבטן בפנים ובהתכווצות - זה עוזר ושומר.

 

[גלבוע]

פרטתי כבר למה אינמצב להתפשרות

פרטת, ובכל זאת.
תאלצי ללמוד להתפשר

 

[גלבוע]

כאן מצאתי כמה תרגילים שסרקתי פעם מתוך חוברת ישנה נושה שנקראת 10 דק' ביום לנשים
אם תמצאי את זה
החוברת מאד מוצלחת
נראה לי קוראים לזה תוכנית BMX

התרגילים של הכפיפות בטן כאן שונות ממה שכתבתי (תרגיל 5)
הם מראים שהידים והרגלים ישרות
ואני למדתי לכופף את הרגלים ולשים את הידים מתחת לראש
אבל התוצאה של שתיהם בסופו של דבר להשטיח את הבטן
וכמובן לא לשכוח את ההרפיה אח"כ
להרים את הרגלים כמו בתרגיל 9 תמונה אמצעית
ולחבק אותם עם הידיים
זה חשוב כמעט כמו הכפיפות עצמן
(העלתי בקובץ זיפ כי זה ציורי נשים)

אבל אסור אסור אסור להתחיל את הכפיפות האלו בלי לחזק קודם את רצפת האגן!!!
אחרת, הכיווץ דוחף את הבטן למטה ומחמיר את הצניחה.