מידע שימושי שינה - כמה שעות אתם ישנים, ומתי אתם מתעוררים?

[מה שבטוח]

אני אישית ישנה גג 5 שעות
בדר"כ 3-4 לצערי..
דווקא מתפקדת

גרוע מאוד מאוד מאוד
את מתפקדת כי הגוף שלך במצב הישרדות אבל הוא ניזוק מזה כל הזמן
אם השינה הייתה נמצאת בראש סדרי העדיפויות שלך היית מצליחה לישון יותר אני מניחה
ממליצה לך לא לזלז בזה ולעשות שינוי
בהצלחה!

 

[שולי איטח]

תנסי לישון 7-8 שעות והופ תגלי שאת מספיקה את אותם הספקים שהספקת עד היום
אגב שינה במחצית הראשונה של הלילה בריאה יותר ואפקטיבית פי שניים משינה שלאחר חצות, ולכן מומלץ ואפשר ללכת לישון שעתיים-שלוש בתחילת הערב(עם הילדים) לקום לשעתיים שלוש לסיים מה שצריך ולחזור לישון.

ועד כמה שידוע לי אין כזה דבר 'השלמת' שעות שינה. מה שחיסרת באותה יממה, חסר לגוף שלך, לתהליכי הניקוי והריפוי שהוא עובר בלילה, להתפתחות של המוח ולעוד תהליכים חשובים שונים שקורים בשינה. עודף שעות שינה בשבת אולי עוזר לנפש, אבל לגוף לכאורה לא.

את צודקת אבל זה לא ישים
זה עיצה שמתאימה לאמא צעירה
איך אני אשן בתחילת הלילה מי יטפל בשאר הילדים?
ואחר כך בחורים שחוזרים מישיבה קטנה.


זה לא הספקים של כביסות וכלים שגם את זה יש ב"ה
זה לדבר עם בחורי הישיבות הגדולות בטלפון
לדבר או לארח את הנשואים
לברר על שידוכים, לשמוע את בנות הסמינר
לטפל בהורים המבוגרים
ומתי שהוא גם לדבר עם הבעל על כל הנושאים

ואין לי שום אפשרות לישון בצהרים כי עדין ב"ה יש הרבה קטנים

בקיצור לא רוצה לייאש אבל לפעמים יש שלב בחיים שאין מצב לישון הרבה

 

[M:D]

שינה מאד משפיעה על עור הפנים.
במהלך הלילה הקולגן משלים את עצמו והגוף מתקן את נזקי השמש ועוד

 

[א היימיש'ע יונגרמ'ן]

יש למישהו הסבר לתופעה שיש לי:
אני ישן כל לילה פחות מ5 שעות, ולכן מאז שאני קם אני מאוד עייף עד השינת צריים
אבל אחרי שינת צהרים של אפ' חצי שעה יש לי כוח כמו שור עד השעות הקטנות של הלילה...
מה הסיבה לכך?

 

[Yes it's me]

אני ישנה לפחות 7 שעות
אחרת מרגישה זוועה כל היום
לפעמים מקנאה באלה שמצילחים לתפקד כשישנו 4,5 שעות בלילה
לא ישנה בצהרים כי אין לי אפשרות(ילדים ועבודה עד 4)
עייפות מתבטאת אצלי ישר בסחרחורות, חולשה ולפעמים דפיקות לב, מענין אותי אם אני חריגה

לא חריגה בכלל!
כשאני עייפה זה מה שאני מרגישה!
אני ישנתי עד לאחרונה 8 שעות בלילה,
כי לא הייתי עובדת, ועכשיו שהתחלתי עבודה אני לא ישנה יותר מ 5 שעות
בימים הראשונים של העבודה הייתי ישנה עם עיניים פתוחות מול הבוס כל הבוקר
זה ממש קשוח להתרגל לישון מוקדם
אבל זה משתלם מאד

 

[מביאה את המשיח]

אם לא ישנים רצוף זה פוגע באיכות השינה? נגיד ישנה במצטבר 7-8שעות אבל עם הפסקות להאכיל את התינוקת
ומרגישה כאילו לא ישנתי בלילה
כמעט נרדמת בעבודה

 

[shir4]

אם לא ישנים רצוף זה פוגע באיכות השינה? נגיד ישנה במצטבר 7-8שעות אבל עם הפסקות להאכיל את התינוקת
ומרגישה כאילו לא ישנתי בלילה
כמעט נרדמת בעבודה

בטח

 

[shir4]

יש למישהו הסבר לתופעה שיש לי:
אני ישן כל לילה פחות מ5 שעות, ולכן מאז שאני קם אני מאוד עייף עד השינת צריים
אבל אחרי שינת צהרים של אפ' חצי שעה יש לי כוח כמו שור עד השעות הקטנות של הלילה...
מה הסיבה לכך?

חצי שעה בצהרים זה משהו רובם לא ישנים ולכן זה נותן לך
5 שעות בלילה זה קצת מאד רובם ישנים 7
בלילה הגוף צריך שנה ולכן זה חסר לו בצהרים לא ולכן נתת לו אקסטרה

 

[פ.נ]

יש לי תופעה אני חושבת זה לפי תקופות
אני יכולה לישון 4-5 שעות בלילה ואני עם אנרגיות מטורפות
ויכול להיות לי תקופה שאני מתה מעייפות כל הזמן
ויכול להיות לי תקופה מרב שאני מתה מעייפות אני לא ישנה

 

[יראת שמימדיגע רעבצין]

קיצור שולחן ערוך
סימן עא' סעיף ב'
רָאוּי לְאָדָם בֵינוֹנִׁי הַּבָרִׁיא לְמַּעֵט בִׁסְעוּדַּת הַּלַּיְלָה, וּתְהֵא קַּלָה מִׁסְעוּדַּת הַּיוֹם, ויַּרְוִׁיחַּ בָזֶה אַּרְבָעָה דְבָרִׁים, א. יִׁשְמֹר בְרִׁיאוּתוֹ ב. יְהֵא נִׁשְמָר מִׁדָבָר רָע, שֶלאֹ יָבאֹ לִׁידֵי מִׁקְרֵה לַּיְלָה, שֶבָא מֵחֲמַּת אֲכִׁילָה גַּסָה וּדְבָרִׁים הַּמְחַּמְמִׁים. ג. שֶיִׁהְיוּ חֲלוֹמוֹתָיו נֹחִׁים וּמְיֻשָבִׁים, כִׁי מֵרֹב אֲכִׁילָה וּשְתִׁיָה הַּרְבֵה, פְעָמִׁים בָאִׁים חֲלוֹמוֹת קָשִׁים וְזָרִׁים ד. שֶלאֹ תִּׁכְבַּד שְנָתוֹ עָלָיו, וְיָקִׁיץ בַּזְמַּן הָרָאוּי, וְדַּי לָאָדָם הַּבָרִׁיא לִׁישֹן שֵש שָעוֹת. וְיִׁזָהֵר שֶלאֹ לִׁישֹן בְחֶדֶר יְחִׁידִׁי, וְלאֹ לִׁישֹן בְמָקוֹם חַּם בְיוֹתֵר וְלאֹ בְמָקוֹם קַּר בְיוֹתֵר

 

[מה שבטוח]

את צודקת אבל זה לא ישים
זה עיצה שמתאימה לאמא צעירה
איך אני אשן בתחילת הלילה מי יטפל בשאר הילדים?
ואחר כך בחורים שחוזרים מישיבה קטנה.


זה לא הספקים של כביסות וכלים שגם את זה יש ב"ה
זה לדבר עם בחורי הישיבות הגדולות בטלפון
לדבר או לארח את הנשואים
לברר על שידוכים, לשמוע את בנות הסמינר
לטפל בהורים המבוגרים
ומתי שהוא גם לדבר עם הבעל על כל הנושאים

ואין לי שום אפשרות לישון בצהרים כי עדין ב"ה יש הרבה קטנים

בקיצור לא רוצה לייאש אבל לפעמים יש שלב בחיים שאין מצב לישון הרבה

זה ודאי שלב מאתגר מאוד בנושא הזה
אבל זה לגמרי אפשרי. אני מכירה אמהות רבות בשלב המעבר הזה עם ילדים קטנים, גדולים ומתבגרים
שנכנסות למיטה בשעה 11.
את הרי לא תגידי תראי אני בשלב עמוס בחיים אני יכולה להרשות לעצמי לאכול רק ארוחת בוקר ולהתקלח פעם בשבוע, נכון?
למה? כי ברור לך שאת צריכה לאכול כמה שהגוף שלך צריך, גם אם זה "על חשבון" משהו אחר
וברור לך שאת תכנסי כל ערב למקלחת (לא חבל על הזמן הזה? אפשר להספיק לשוחח עם הבחורים בישיבה...)
בקיצור, הכל שאלה של סדרי עדיפויות. כששינה תהיה לך במקום גבוה וברור שהיא חיונית לפחות כמו אכילה
תגלי שאת יכולה להכנס למיטה כבר ב11, וגם להספיק את כל המסביב, אולי בצורה קצת אחרת.

 

[שולי איטח]

זה ודאי שלב מאתגר מאוד בנושא הזה
אבל זה לגמרי אפשרי. אני מכירה אמהות רבות בשלב המעבר הזה עם ילדים קטנים, גדולים ומתבגרים
שנכנסות למיטה בשעה 11.
את הרי לא תגידי תראי אני בשלב עמוס בחיים אני יכולה להרשות לעצמי לאכול רק ארוחת בוקר ולהתקלח פעם בשבוע, נכון?
למה? כי ברור לך שאת צריכה לאכול כמה שהגוף שלך צריך, גם אם זה "על חשבון" משהו אחר
וברור לך שאת תכנסי כל ערב למקלחת (לא חבל על הזמן הזה? אפשר להספיק לשוחח עם הבחורים בישיבה...)
בקיצור, הכל שאלה של סדרי עדיפויות. כששינה תהיה לך במקום גבוה וברור שהיא חיונית לפחות כמו אכילה
תגלי שאת יכולה להכנס למיטה כבר ב11, וגם להספיק את כל המסביב, אולי בצורה קצת אחרת.

האמת שכתבתי תגובה ארוכה מאוד
ומחקתי הכל כי זה יותר מידי תיאר את מצבי המשפחתי
כי בעצם למי איכפת
אף אחד לא מכיר אותי
ואני לעצמי יודעת מה אפשרי ומה אין מצב
ומאחלת לכולם שתמיד יצליחו לישון טוב והרבה

רק מציינת שאין מה להשוות בין מצבים
אני ב"ה אישה עובדת משרה מלאה+ ילדים קטנים כל אחרי צהרים ערב עד 10-11 ללא טיפת עזרה
מסתבר שצריך קצת זמן לעוד דברים חוץ מעבודה וללכת לגנה ולהשכיב לכן זה לא שייך
תודה על האכפתיות

 

[איצי הקפיצי]

בין עשר ל2 בלילה זה השעות הכי מספקות.

 

[בואו נעצב את זה ביחד]

אני ישנה 11 שעות בלילה
+שעה בצהרים
ועייפה תמיד

(חודשיים אחרי לידה, עד מתי תמשך העייפות הזו)

 

[משה 05276]

כוח כמו שור עד השעות הקטנות של הלילה...

זו הסיבה
תרגילו את עצמכם ללכת לישון מקסמימום ב12 בליליה
ותראו ישועה

 

[unreall]

בואו נעצב את זה ביחד​

בבקשה תביאי קצת לאישה עייפה אפילו שהיא לא חודשיים אחרי לידה
6 שעות בלילה במקסימום

 

[מה שבטוח]

האמת שכתבתי תגובה ארוכה מאוד
ומחקתי הכל כי זה יותר מידי תיאר את מצבי המשפחתי
כי בעצם למי איכפת
אף אחד לא מכיר אותי
ואני לעצמי יודעת מה אפשרי ומה אין מצב
ומאחלת לכולם שתמיד יצליחו לישון טוב והרבה

רק מציינת שאין מה להשוות בין מצבים
אני ב"ה אישה עובדת משרה מלאה+ ילדים קטנים כל אחרי צהרים ערב עד 10-11 ללא טיפת עזרה
מסתבר שצריך קצת זמן לעוד דברים חוץ מעבודה וללכת לגנה ולהשכיב לכן זה לא שייך
תודה על האכפתיות

אני בטוחה שאת לעצמך הכי יודעת מה טוב ומה אפשרי
רק הצעתי לנסות לשנות את המיקום ששינה מוצבת לנו בסדרי העדיפויות, וממילא זה יאפשר לשינה מוקדמת יותר להיות משהו מעשי

ספוילר

(אני מאוד מקווה שאת לא אוכלת ומתקלחת רק פעם בשבוע )

שוב, זה ודאי יבוא על חשבון דברים אחרים, כמו כל תיעדוף בחיים
רק כששינה נמצאת אצלי בראש אחרי, ואחרי, ואחרי... אז ברור שאגיע אליה אחרונה...
אבל בחירה נתונה בידי כל אישה לבנות את סדר היום שלה כראות עיניה
והרבה הצלחה לכולן

 

[מה שבטוח]

ולכן מי שכן ישן מספיק ועדיין עייף-תבדקו ברזל (לא, 12 זה ממש לא גבוה. זה אולי נורמלי, אבל לצערינו הנורמה שלנו נמוכה מידי. שאפו ל15-16...), ויטמין B12 (נכון, מעל 300 זה תקין אבל שוב, ממש לא מספיק. שאפו לכיוון ה800), ואם שניהם תקינים אז גם תפקודי בלוטת התריס.
בהצלחה.

 

[מנהטן]

אני ישנה 11 שעות בלילה
+שעה בצהרים
ועייפה תמיד

(חודשיים אחרי לידה, עד מתי תמשך העייפות הזו)

תעשי בדיקת דם מורחבת תראי מה חסר (לי זה קרה מחוסר בויטמין חשוב. גם הייתי לאחר לידה)

 

[שולי איטח]

אני בטוחה שאת לעצמך הכי יודעת מה טוב ומה אפשרי
רק הצעתי לנסות לשנות את המיקום ששינה מוצבת לנו בסדרי העדיפויות, וממילא זה יאפשר לשינה מוקדמת יותר להיות משהו מעשי

ספוילר

(אני מאוד מקווה שאת לא אוכלת ומתקלחת רק פעם בשבוע )

שוב, זה ודאי יבוא על חשבון דברים אחרים, כמו כל תיעדוף בחיים
רק כששינה נמצאת אצלי בראש אחרי, ואחרי, ואחרי... אז ברור שאגיע אליה אחרונה...
אבל בחירה נתונה בידי כל אישה לבנות את סדר היום שלה כראות עיניה
והרבה הצלחה לכולן

אם היה הודעות אישיות הייתי מספרת לך בהרחבה רק בשביל הכיף
לא תמיד זה בחירה ותעדוף
תבינו לפעמים אין ברירה
ועכשיו חזרתי הביתה ואני אוכלת תוך כדי קצת הצצה בפרוג
לא רוצה לשלוח לך את הרשימה של הדברים שחייבים לעשות עוד הערב(ולא מדובר על אוכל וכביסות)
סתם נסחפנו