העבירו לי במייל....
יקירה,
גמר חתימה טובה
מצרפת לך כאן מדריך סופר חשוב!!!
שיכול למנוע ממך הרבה סבל.
10 טיפים חיוניים -
מה ניתן לעשות כדי לעבור את הצום בצורה קלה יותר,
והכי חשוב: איך להתכונן מראש.
הרבה נשים שהשתמשו בעצות הללו בשנים קודמות חוו צום קל משמעותית
ויצאו בהרגשה הרבה יותר טובה ממה שרגילות.
כולל נשים לפני ואחרי לידה שהצליחו לצום בקלות רבה יותר.
אני שולחת כבר כעת כי יש דברים שמומלץ לבצע כמה ימים קודם,
חשוב לי שתספיקי ותפיקי תועלת ממשית.
כך תתכונני:
★ להימנע מקפה!
מומלץ להוריד בהדרגה את הקפה
4-5 ימים מראש.
הפסקה פתאומית של שתיית קפה מלווה בד"כ בכאבי ראש, חבל שתסבלי.
כנ"ל לגבי משקאות אחרים שמכילים כמות גדולה של קפאין כמו קולה, משקאות אנרגיה וכד'. וכולל גם שוקולד אם את רגילה לצרוך אותו על בסיס יום-יומי.
★ להוסיף בשתייה וצריכת נוזלים
3 ימים לפני הצום
לשים לב ולשתות מים או מיצי בריאות בכל הזדמנות אפשרית,
מלבד אחרי האוכל.
המים לכאורה לא נשארים בגוף, והעודף יוצא, אז מה הקטע?
הקטע -
שרובנו לא צורכות מספיק נוזלים בתזונה השוטפת (בעיקר כפירות וירקות),
ובאופן קבוע חצי מיובשות.
כאשר מקפידים על שתיה מספקת במשך כמה ימים הגוף מגיע לרוויה,
וזה הרבה יותר יעיל מלשתות כמה כוסות לפני הצום.
כאמור, צריכת נוזלים כוללת גם אכילה של פירות וירקות חיים,
שאוצרים כמות גדולה של מים.
ראי בהמשך הנחיות מדויקות.
לגבי שתיית מיץ ענבים (למניקות ובכלל) -
הרבה שואלות אותי לגבי זה.
מכירה אישית נשים שזה עשה להן ולתינוק מאוד מאוד רע
(כאבי בטן קשים, שלשולים ועוד).
מכירה גם כאלה שזה עזר להן,
אבל פשוט לא ממליצה לעשות כזה ניסוי...
מה גם שרוב החברות שמייצרות מיץ ענבים מוסיפות לו סוכר.
★ בערב הצום להימנע ממלח
אכילת מאכלים מלוחים
(במיוחד חטיפים ופיצוחים, שכמויות המלח בהם פשוט עצומות)
גורמת לצמא מוגבר שעלול להקשות עליך ביותר.
מזכירה לך שגם בהלכה הנושא הזה מופיע.
אז פשוט -
להימנע לחלוטין מחטיפים, פיצוחים ושות'.
לפני שאת ממליחה אוטומטית את כל מה שיש בצלחת - עצרי.
עדיף לוותר.
או לפחות להמעיט לפי יכולתך.
★ לאכול פירות עשירים בנוזלים - רק בבוקר!
בערב הצום (ראשון בבוקר):
על הבוקר לאכול פירות עשירים בנוזלים כמו -
ענבים, אפרסקים, מנגו, ושאר פירות הקיץ העסיסיים.
הנוזלים בפרי נספגים טוב יותר בגוף מכוס מים שנכנסת ויוצאת.
הם מכילים גם ויטמינים, נוגדי חמצון וסיבים, שעוזרים לנו להרגיש טוב.
רוצה ממש לפנק ולהתפנק?
ממליצה לך לשתות שייק ירוק שיחזק אותך מאוד!
במיוחד עם תוספת של כף שקדיה (חמאת שקדים).
רוצה מתכון לשייק ירוק?
במייל הבא תקבלי אותו!
החרגה: אבטיח לחלק מהאנשים עלול לשתן (כלומר, להוצאת עודף נוזלים).
(גם תה קמומיל, תה שחור, קפה, וקולה. אז מאוד לא מומלץ לשתות אותם לפני צום).
ועוד משהו חשוב:
לא כדאי לאכול פירות אחרי ארוחה,
הם יגרמו לתסיסה בבטן ותחושה לא טובה.
הזמן המומלץ הוא על הבוקר, לפני הכל.
★ לאכול סלט גדול במהלך הסעודות בערב יו"כ.
על אותו רעיון של הפירות -
ירקות חיים מכילים הרבה נוזלים, ושפע סיבים תזונתיים
שמעניקים תחושת שובע ארוכה, וגם מסייעים לעיכול.
וכמובן - תוספת של ויטמינים ומינרלים חיוניים שמעניקים לנו כוח.
★ לאכול אכילה מתונה
ללעוס היטב את האוכל, להימנע מארוחות כבדות מדי, ולא לאכול עד ש"מפוצצים".
וכמו שכתבתי למעלה - לוותר על פרי לקינוח, וגם עוגה או קינוח מתוק אחר לא מומלץ.
להימנע ממזון מטוגן או חריף שעלול לגרום לך צרבת.
(כן, בדיוק המטבוחה הזו... עם כוס וחצי שמן... לצד חציל מטוגן, סחוג, או שניצלים...)
התחושה הרעה שנגרמת מכל אלה עלולה ללוות אותך לתוך הצום
עם צרבות, כאבי בטן, אי נוחות במערכת העיכול. זה רק יקשה עליך.
★ - ערב קודם (מוצאי שבת) לאכול סעודה מוקדמת וקלה
להשתדל לא לאכול מאוחר מדי בלילה שלפני יום כיפור (כלומר - סעודת מלווה מלכה).
אכילה מאוחרת עלולה לגרום לבוקר של בחילה ו\או כבדות במהלך היום שאחרי.
ארוחה קלה ומוקדמת ככל האפשר תסייע לשינה טובה ותחושה טובה יותר למחרת,
מה שיעזור להתכונן ולהיכנס לצום בהרגשה קלה יותר.
★ לקחת תוספי תזונה
יש נשים (בפרט הרות\מניקות)
שעוזר להן לקחת מינונים מכובדים ויטמין B12
לקראת הצום.
אפשר לקחת כדור אחד כל יום בימים שלפני הצום.
גם 'קלי צום' ודומיו עוזר לחלק מהנשים,
אם את מאלה - הרווחת.
שימי לב שבחלק מהמוצרים הללו יש תכולת קפאין אדירה,
ולכן קראי את האותיות הקטנות, שלא תגרמי לעצמך נזק.
ו... שימי לב
לא להתבסס על תוספי תזונה בלבד,
כי זה בד"כ לא מספיק.
אלא לבצע את ההמלצות שלי כפי יכולתך.
★ לאכול כמות מספקת של חלבון
ובפרט שקדים, יש בהם משהו שממש מקל ומחזק!
אז ממליצה לצרף לפירות של הבוקר חופן שקדים (אפשר גם אגוזים)
כמובן שלא קלויים ובטח שלא מומלחים...
גם קטניות מכילות חלבון מרוכז (שעועית, ארבעס, עדשים ירוקים ואדומים).
אך לא מומלצות לסובלים מרגישות במערכת העיכול.
הנשנוש המומלץ למניקות:
ממרח שקדיה או חמאת שקדים אחרת
בכפית, כממרח, או כרוטב לסלט (מהול במים למרקם כמו טחינה).
תרגישי חופשי להוסיף לך עוד שקדים, אגוזי מלך, וגם מקדמיה שהם מאוד עשירים.
★ סיום הצום בצורה נכונה
הסוכר נמצא בשפל אחרי צום.
צריך להעלות אותו, אבל
בהדרגה ובעדינות.
(אם את רגילה לפתוח עם כוס קפה ועוגה
זה בהחלט יכול להיות מתכון טוב לכאב ראש וקשיי שינה)
טיפ קטן - צום גורם מצוקה הרבה יותר רצינית מבחינת
משק הנוזלים.
כלומר - מה שהכי חשוב קודם כל הוא להחזיר לגוף נוזלים
(אדם יכול לחיות בלי מזון ורק שתיה במשך שבועיים ויותר, ולא יקרה לו כלום).
אז
לשתות כוס מים (לאט, אחרת תקבלי סחרחורת...)
אח"כ עוד אחת. אח"כ לאכול משהו קטן.
המלצה שלי:
פרי או שניים או שלושה (עסיסי, מלא נוזלים, ויטמינים).
ענבים מעניקים הרבה אנרגיה!
אך כל פרי שאת אוהבת מתאים (מלבד אבטיח - כנ"ל).
אפשר גם ירק עשיר בנוזלים כמו מלפפון, גמבה.
אכלי לאט.
אם את מניקה -
שלבי חלבונים קלים לעיכול כמו שקדים, אגוזי מלך, ממרח שקדיה.
אחרי חצי שעה מהפרי אפשר לאכול ארוחה.
זכרי, אין בעצם סיבה לאכול ארוחה כבדה במוצאי הצום.
להיפך,
גם זה עלול לגרום לכאב ראש,
כי הגוף מיובש,
ועומס של מזון מקשה עליו עוד יותר.
מה לאכול?
בקטגוריית הפירות –
ממליצה על שייק גדול, ולשתות אותו לאט.
אפשר עם כמה כדורי תמרים.
ואפשר גם פשוט כמה פירות טריים חתוכים -
תפוח, מנגו, אפרסק או כל פרי אחר.
בקטגוריית האוכל -
מרק יכול להוות פתרון נהדר.
גם מחזיר נוזלים, גם לא כבד, גם מתאים לשעות הערב.
לדוגמה -
מעט לחם (ההמלצה שלי – כוסמין מלא או מחמצת),
קצת ירקות חיים.
צלחת מרק עשיר.
והכי חשוב - לאכול לאט, במתינות, לא 'להתפוצץ'.
למניקות:
חשוב לשתות בערב הצום, ולנוח היטב במהלכו.
בסיום הצום חשוב מאוד שתחזירי לגוף כמה שיותר נוזלים!
לכן שתי בשפע,
ושלבי עם כמות מספקת של חלבון עשיר ושומנים בריאים (אגוזים למשל)
כדי להחזיר לגוף קלוריות.
חשוב גם למחרת הצום -
שימי לב לצרוך כמות גדולה מהרגיל של נוזלים וקלוריות טובות,
לתת לגופך מנוחה מספקת, ולהימנע ממאמץ מיותר.
לגבי התאוששות באופן כללי -
זה נכון לכל מי שמרגישה לא-משהו ביום שאחרי.
חשוב להחזיר לגוף נוזלים,
לנוח, להחזיר כוחות
בפרט ובמיוחד אם את מניקה או לפני לידה.
וזה כמובן נכון גם לנערות, נערים וגברים -
כל מי שקשה לו לצום.
רוצה לדעת אם זה באמת עובד?
הנה תגובה אחת מני רבות שקיבלתי -
(יש עוד תגובות בקבצים המצורפים)
לגבי כאבי ראש בצום או בסיומו
הרבה אנשים חווים כאבי ראש, ואפילו קשים, סביב צום.
כאב ראש מגיע פעמים רבות כתוצאה של ניקוי רעלים טבעי:
כאשר עוצרים מלאכול,
ולא מכניסים לגוף דברי מאכל ושתיה שאינם בריאים,
הגוף חווה מעין הפוגה
ומתחיל מעצמו תהליך טבעי לגמרי של ניקוי רעלים.
ממליצה מאוד לא להתעלם,
אלא
להתייחס לזה כאיתות חשוב -
הגוף זקוק לאיזון!
הוא מעוניין לנקות רעלים שהצטברו, וכדאי שנאפשר לו.
איך עושים זאת?
אישית אני לא ממליצה להיכנס לתהליך קיצוני של ניקוי,
וגם הסברתי בעבר למה לדעתי זה תהליך מיותר ואפילו מזיק.
אז מה אני ממליצה?
לעשות זאת בהדרגה,
תוך התאמה מירבית לאורח החיים שלך.
(בקשה קטנה: אם המדריך הועיל לך אודה מאוד אם תכתבי לי על כך!)
שתהיה שנה נפלאה!
ומבורכת בכל הברכות.
והעיקר – שהתפילות תעלנה,
ונזכה לכתיבה וחתימה טובה לשנה טובה ומתוקה באמת,
שנה של גאולה שלמה ובניין בית המקדש.
באהבה,
הילה
נ.ב
יש לי גם בקשה לזיכוי הרבים:
את המייל הזה אני ממש מבקשת -
שתעבירי לחברות ובנות משפחה!
כי יש בו תועלת רבה כל כך.
חובה להעבירו כמו שהוא, עם קרדיט של שמי עליו,
ואין להעתיק את הטקסט בלבד
Ⓒ כל הזכויות על מדריך זה שמורות להילה אריאל
הנושאים החמים
הנושאים החמים
:
