התייעצות ארוחת בוקר שמורכבת מחלבון ושומן (ולא פחמימות) יש למישהו רעיון?

[פשוש]

והכי חשוב - זה לעבודה!!
בבית אני יכולה לאכול ביצים / חביתה / סלט טונה עם סלט ירקות או סלט חסה טוב
אבל בעבודה לענ"ד אלו מאכלים שלא נעים לאכול בסביבת אנשים
אבל ממש חשוב לי להפחית פחמימות בבוקר
ומצד שני להיות שבעה עד 3 בצהריים כשאני מגיעה הביתה.
יש למישהו רעיון מזין ונגיש?

 

[976חני]

סלט ירקות גדול עם גבינה מלוחה שמנה
שקשוקה עם ירקות ליד
אגב, לא נשמע לי סביר ארוחה אחת כזו עד השעה 3.... צריך 2 ארוחות (אלא אם כן הבוקר שלך מתחיל ב12....)

 

[אסתיס]

סלט וגביע קוטג'

 

[לעת עתה]

אם את מדברת על הפחתת פחממות, את יכולה ללכת על בורגול כבסיס.
כמות הפחממות ל-100 גר'בורגול היא פחות מחצי מ-100 גר' לחם לבן.
עם בורגול את יכולה לגוון אין סוף גיוונים:
להוסיף עלים ירוקים מכל סוג נענע/בצל ירוק/פטרוזילה/ שמיר/כוסברה
כל סוגי הירקות מלפפונים/עגבניות/גזר/פלפלים בצבעים.
ניתן להוסיף גבינות לא חסר אילו...
סוגים שונים של אגוזים, או פיצוחים אפילו זיתים או אבוקדו.
בקיצור הכל בכל מכל...
אצלי זה הולך מעולה, כל בוקר עם קונצים אחרים לתוך הבורגול. לא תמיד אני מצליחה לגמור וזה משביע מאד.

 

[אוריגמי]

למה חביתה עם גבינה צהובה לא נעים לאכול ליד אנשים? אפשר לעטוף בנייר כמו סנדביץ’

אם זה צריך להראות כמו סנדביץ’, אז פיתה טחינה עם ממרח.
פיתה טחינה זה ביצה מעורבבת טוב עם כף -שתיים טחינה גולמית וקצת מלח, שמים בטוסטר פסים עם נייר אפיה עד שמשחים מבחוץ.
אח’’כ חורצים כיס עם סכין, וממלאים באבוקדו, חמאה, בצל מטוגן, עוד ביצה או חביתה או מה שרוצים. (לא הכל ביחד...)

 

[קופיריטרית]

ממליצה על אבקת חלבון של חברת הולדון- שמים בתוך יוגורט חלבון או עושים שייק עם פרות והאבקה [הם נותנים מבחר רעיונות...]
זה במקום ארוחה, משביע, בריא, טעים, נותן הרגשה טובה למשך היום וגם מרזה.
יש להם אתר, הכשרות היא של הרב לנדא וזה שווה את ההשקעה.

 

[נחמי3]

ממליצה על אבקת חלבון של חברת הולדון- שמים בתוך יוגורט חלבון או עושים שייק עם פרות והאבקה [הם נותנים מבחר רעיונות...]
זה במקום ארוחה, משביע, בריא, טעים, נותן הרגשה טובה למשך היום וגם מרזה.
יש להם אתר, הכשרות היא של הרב לנדא וזה שווה את ההשקעה.

איפה קונים?

 

[נחמי3]

והכי חשוב - זה לעבודה!!
בבית אני יכולה לאכול ביצים / חביתה / סלט טונה עם סלט ירקות או סלט חסה טוב
אבל בעבודה לענ"ד אלו מאכלים שלא נעים לאכול בסביבת אנשים
אבל ממש חשוב לי להפחית פחמימות בבוקר
ומצד שני להיות שבעה עד 3 בצהריים כשאני מגיעה הביתה.
יש למישהו רעיון מזין ונגיש?

3 ביצים קשות
משביע מאודדד

 

[חנה 5060]

את יכולה להכין פשטידת ירקות במאפניס עם ירקות חתוכים בצד
תמר + אגוזי מלך
יוגורט עם פירות חתוכים וסילאן טבעי
סלט ירקות ומעליו חביתה מקושקשת (אין ריח ולא ישימו לב..)
מה עם ארוחה מבושלת? ולאכול אותה ב12.5\13:00.
אצבעות מוצרלה
ממרח טונה
שקשוקה עם טחינה וירקות
גד עם ירקות מבושלים
בקיצור כל מה שיש בו חלבון ותוסיפי לזה ירקות ומנת שומן
והכי חשוב לאכול כל 3 שעות...
את חייבת לפחות 2 ארוחות- בוקר, ביניים וצהריים בבית

בהצלחה!

 

[קופיריטרית]

איפה קונים?

יש להם נציגות שמוכרות את זה בכל מיני ערים.
אבל אפשר פשוט לכתוב בגוגל הולדון ולרכוש באופן עצמאי דרך האתר...
יש שם הרבה מידע שווה להיכנס ולבדוק.

 

[הרי זהב]

אם את מדברת על הפחתת פחממות, את יכולה ללכת על בורגול כבסיס.
כמות הפחממות ל-100 גר'בורגול היא פחות מחצי מ-100 גר' לחם לבן.
עם בורגול את יכולה לגוון אין סוף גיוונים:
להוסיף עלים ירוקים מכל סוג נענע/בצל ירוק/פטרוזילה/ שמיר/כוסברה
כל סוגי הירקות מלפפונים/עגבניות/גזר/פלפלים בצבעים.
ניתן להוסיף גבינות לא חסר אילו...
סוגים שונים של אגוזים, או פיצוחים אפילו זיתים או אבוקדו.
בקיצור הכל בכל מכל...
אצלי זה הולך מעולה, כל בוקר עם קונצים אחרים לתוך הבורגול. לא תמיד אני מצליחה לגמור וזה משביע מאד.

בורגול עתיר פחמימות, בדיוק כמו לחם.
אם מדברים על דל פחמימות יש דברים אחרים כמו לחם/פיתות/לחמניות כוסמין מסוגים מסויימים שיש בהם פחות מ30 גר' פמימות ל100 גר'
אפילו פסטה, פירות, תפ"א מכילים פחות פחמימות מבורגול.

 

[הרי זהב]

יכולה להמליץ לך על הרבה רעיונות, אבל לא יודעת בקשר למה מתאים לעבודה.
אני מבשלת למישהו אוכל דל פחמימות ויש לי כמה תפריטים.

 

[חיים הקוסם]

לחם טחינה בטוסט
2 כפות טחינה גולמית
1 ביצה
מלח
לשים בנייר אפיה בטוסט עד שזה כבר לא מיימי
להוציא

אפשר גם להכפיל את הכמות
ואפשר גם להוסיף תבלון וירקות לפי הטעם
זה פשוט חביתה וטחינה..

 

[הרי זהב]

לחם טחינה בטוסט
2 כפות טחינה גולמית
1 ביצה
מלח

אני שמה קצת א. אפייה.
נדמה לי שבהמלצת @ה. בקר

 

[לעת עתה]

בורגול עתיר פחמימות, בדיוק כמו לחם.

תבדקי שוב.
יש כאן קישור:

אינדקס ערכים תזונתיים מפורט

מידע תזונתי מלא אודות מאות סוגי מזון, ערכים תזונתיים, יתרונות בריאותיים, שימושים ברפואה נטורופתית, תכולת ויטמינים, מינרלים, חלבון, פחמימות, קלוריות ועוד

www.naturemed.co.il

 

[תהילה רוזן]

הפחתת פחמימות גורמת לגוף לאבד שומן לטווח הקצר ולנזקים לטווח הארוך
ההמלצה היא תאכלי פחמימות! כמה שאת רוצה!! תהיי שביעה אחת ולתמיד בלי להיות רעבה ולחפש כל הזמן תמריצים.
פחמימות= פחמימות איכותיות ולא פחמימות ריקות!
לארוחת בוקר הייתי ממליצה :לחם כוסמין מלא עדיף ביתי, קוואקר ... לחם שיפון. לצד זה יש להוסיף ממרחים בריאים כמו טחינה או אבוקדו. חומוס ביתי וירקות. בנוסף קחי איתך פירות טריים ותמרים, אגוזים ושקדים טבעיים לארוחת ביניים שלא תגיעי לבית רעבה
ההוכחה שהשיטה של הפחתת פחימומות לא עובדות היא... המציאות!! כבר שנים על גבי שנים מדברים עליה ובתכלס האוכלוסיה הולכת ומשמינה. אוכלוסיה שמנה ומתוסכלת.
העצה שלי היא מכל הלב וגם מתוך הידע המקצועי שרכשתי וגם מתוך ניסיון אישי. ממליצה לך ולכולם לקרוא את הספר "מיתוס החלבון" שיצא לאור באנגלית ע"י רופא ותורגמה לעברית

 

[הרי זהב]

תבדקי שוב.
יש כאן קישור:

אינדקס ערכים תזונתיים מפורט

מידע תזונתי מלא אודות מאות סוגי מזון, ערכים תזונתיים, יתרונות בריאותיים, שימושים ברפואה נטורופתית, תכולת ויטמינים, מינרלים, חלבון, פחמימות, קלוריות ועוד

www.naturemed.co.il

השוואתי את הבורגול/פסטה/תפ"א לפני בישול.
בכל מקרה הוא עדיין נחשב למאכל פחמימתי למהדרין שאינו עונה על הצורך של פותחת האשכול שביקשה ללא פחמימות.

 

[פשוש]

הפחתת פחמימות גורמת לגוף לאבד שומן לטווח הקצר ולנזקים לטווח הארוך
ההמלצה היא תאכלי פחמימות! כמה שאת רוצה!! תהיי שביעה אחת ולתמיד בלי להיות רעבה ולחפש כל הזמן תמריצים.
פחמימות= פחמימות איכותיות ולא פחמימות ריקות!
לארוחת בוקר הייתי ממליצה :לחם כוסמין מלא עדיף ביתי, קוואקר ... לחם שיפון. לצד זה יש להוסיף ממרחים בריאים כמו טחינה או אבוקדו. חומוס ביתי וירקות. בנוסף קחי איתך פירות טריים ותמרים, אגוזים ושקדים טבעיים לארוחת ביניים שלא תגיעי לבית רעבה
ההוכחה שהשיטה של הפחתת פחימומות לא עובדות היא... המציאות!! כבר שנים על גבי שנים מדברים עליה ובתכלס האוכלוסיה הולכת ומשמינה. אוכלוסיה שמנה ומתוסכלת.
העצה שלי היא מכל הלב וגם מתוך הידע המקצועי שרכשתי וגם מתוך ניסיון אישי. ממליצה לך ולכולם לקרוא את הספר "מיתוס החלבון" שיצא לאור באנגלית ע"י רופא ותורגמה לעברית

תודה!
מסכימה איתך
אבל תאמיני לי שאני אוכלת די והותר פחמימות ביום
בכל מקום שאני יכולה להפחית כתחליף למשהו משביע אני אשמח לעשות זאת.
בגדול אני מאד אוהבת ירקות אבל תכלס זה לא משביע בלי לפחות מנת חלבון לצידה
וזה מה שאני מחפשת.

לחם טחינה בטוסט
2 כפות טחינה גולמית
1 ביצה
מלח
לשים בנייר אפיה בטוסט עד שזה כבר לא מיימי
להוציא

אפשר גם להכפיל את הכמות
ואפשר גם להוסיף תבלון וירקות לפי הטעם
זה פשוט חביתה וטחינה..

זה נשמע ממש מענין
הולכת לנסות...
מקווה שזה גם טעים...

 

[פשוש]

את יכולה להכין פשטידת ירקות במאפניס עם ירקות חתוכים בצד
תמר + אגוזי מלך
יוגורט עם פירות חתוכים וסילאן טבעי
סלט ירקות ומעליו חביתה מקושקשת (אין ריח ולא ישימו לב..)
מה עם ארוחה מבושלת? ולאכול אותה ב12.5\13:00.
אצבעות מוצרלה
ממרח טונה
שקשוקה עם טחינה וירקות
גד עם ירקות מבושלים
בקיצור כל מה שיש בו חלבון ותוסיפי לזה ירקות ומנת שומן
והכי חשוב לאכול כל 3 שעות...
את חייבת לפחות 2 ארוחות- בוקר, ביניים וצהריים בבית

בהצלחה!

וואו כמה רעיונות... תודה!
אבל חצי מהדברים פה לא הייתי אוכלת בעבודה.
עכשיו אני אמורה לחזור מחופשה לעבודה ולכן אני בלחץ
כשאני בחופש אני אוכלת משהו ממש קליל לארוחת בוקר או מוותרת עליה בכלל
וארוחת צהריים מוקדמת באחד וחצי
ואז עוד ארוחת ערב וזהו.
אבל בעבודה...
אני אוכלת ארוחת בוקר וארוחת ביניים ואחר כך צהריים ועדיין לארוחת צהריים בשלוש אני חוזרת מורעבת....
פשוט אוכלת כפול. מעצבן!!!

 

[הרי זהב]

פירות חתוכים וסילאן טבעי

שתיהם פחמימות.
וכן תמר.
(בריאים בהחלט, אבל פחמימות)