מידע שימושי איך להירגע?

[ליאורה ז.]

מחפשת רעיונות איך להירדם בלילה

(אחרי האשכול של הרעידת אדמה .. וגם בכללי)

 

[החכמה צודקת]

חשיפה לכמה שפחות מידע ותקשורת.
מוכח מחקרית!

 

[הודיה יצחק]

לחשוב על דברים חיוביים שקרו לך במהלך היום
להרפות לפני השינה ואם ממש במתח לעשות נשימות זה מאוד מרגיע ועוזר

 

[מייפל אורגני.]

לעשות דמיון מודרך...
לחשוב על דברים שכייף לחשוב עליהם ולתת למחשבות לעוף
יש אומרים לחשוב על ים אבל זה הרעיון....
לחילופין אפשר להשים איזה הרצאה יפה אבל לא מידי מעניינת שלא תעורר עניין!

 

[ליצן החצר]

ללמוד משניות. לקרוא מוסר...

 

[ליאורה ז.]

ללמוד משניות

סליחה על הבורות..
אבל בנות לומדות משניות?

 

[מייפל אורגני.]

סליחה על הבורות..
אבל בנות לומדות משניות?

הוא התכוון שתרדמי מיד....

 

[פ. גינזבורג]

אני ראיתי שעוזר לי לחשוב על מה שקרה במהלך היום- עד לפרטים הקטנים (על איזה קו אוטובוס עליתי, איך היה נראה X, איזה רחובות הלכתי וכו')

 

[ליצן החצר]

סליחה על הבורות..
אבל בנות לומדות משניות?

לכן הוספתי ספרי מוסר.
נרדמים עוד לפני הקדמה...

 

[מייפל אורגני.]

הא לספור כבשים... מספרים על זה נפלאות!

 

[ליצן החצר]

מספרים על זה נפלאות!

mesaprim או misparim

 

[קרעפט]

לישון מאוחר
לומר קריאת שמע

 

[ספיידרמן]

יש כדור שינה טבעי ולא ממכר שממש עוזר,
מסייע למח להפריש מלטולין שזה הורמון שינה.

 

[ליאורה ז.]

יש כדור שינה טבעי ולא ממכר שממש עוזר,
מסייע למח להפריש מלטולין שזה הורמון שינה.

בהבטחה מלאה?
בטוח לא ממכר?
צריך לזה מרשם?

 

[ספיידרמן]

לא צריך מרשם כי זה טבעי לגמרי,
בהבטחה ממי?
ולא ממכר כי אין בו שום חומר שיכול למכר...
מכירה מנסיון...

ועוד עצות-
לא לשהות במיטה כשלא הולכים לישון,
לשתות חלב חם, להחשיך את החדר,
כשעתיים לפני השינה להפחית פעילות גופנית, ולהמעיט באוכל,
לתת לגוף להרפות עד שנכנס למצב שינה.[ולא לחשוב אני לא נרדם, אני עדיין לא נרדם, אוף לא מצליח להירדם...]

 

[מייפל אורגני.]

בהבטחה מלאה?
בטוח לא ממכר?
צריך לזה מרשם?

לדעתי לא שווה..
להתחיל עם הדברים האלו
השאלה אם זה בעיה כרונית או זמנית??

 

[אמונה וביטחון]

קריאת שמע על המיטה מתוך הכתב.

 

[ליאורה ז.]

השאלה אם זה בעיה כרונית או זמנית??

האמת שזה מאז שאני זוכרת את עצמי

יש לילות שנרדמת יותר בקלות ויש לילות כמו..כמו אתמול

 

[אמונה וביטחון]

@צנובר אם את בענין סגולות מהמקורות:
בתלמוד במסכת פסחים (קיב.) מובא: אמר רב יוסף "ידא אפותא – דרגא לשינתא", כלומר אדם שישן כשידו על מצחו, מסוגל להביא את השינה.

בספר סגולות ישראל כתב לכוין בשם אִתִּיאֵ"ל "ויישן מיד".
וכן לאמר פסוקים אלו כמה פעמים עד שיישן, והם מסוגלים גם לשמירה: תּוֹרָה צִוָּה לָנוּ מֹשֶׁה מוֹרָשָׁה קְהִלַּת יַעֲקֹב: אֵשׁ תָּמִיד תּוּקַד עַל הַמִּזְבֵּחַ לֹא תִכְבֶּה: סֵעֲפִים שָׂנֵאתִי וְתוֹרָתְךָ אָהָבְתִּי: אוֹר זָרוּעַ לַצַּדִּיק וּלְיִשְׁרֵי לֵב שִׂמְחָה:

 

[joelly]

תרגיל פשוט ומדהים שעוזר להתקפי חרדה:
לנשוף לאט לאט במשך 5 שניות ואז לקחת נשימה עמוקה, ושוב. הנשיפה הארוכה מרוקנת את הריאות ומכריחה גם את הנשימה להיות עמוקה ואיכותית, וזה מרפה את כל הגוף.
עובד. נסו.