תזונה ומתכונים טרום סכרת

  • הוסף לסימניות
  • #1
שואלת בשביל גיסתי,
בעלה הוגדר במצב של טרום סכרת (גלוקוז 103- בעליה מתמדת בבדיקות האחרונות) וצריך להתחיל לשמור.
כיון שהוא עסוק מאוד ורק בבין הזמנים הוא יכול להפגש עם דיאטנית, היא רוצה בינתיים להתחיל איתו תפריט של שמירה.
אז כמובן- תחליפי סוכר והורדת פחמימות זה היא יודעת.

השאלה שלה היא - מה בנוגע לפרות, וכן לירקות פחממתיים.

תודה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #3
שואלת בשביל גיסתי,

כיון שהוא עסוק מאוד ורק בבין הזמנים הוא יכול להפגש עם דיאטנית, היא רוצה בינתיים להתחיל איתו תפריט של שמירה.


תודה.
שלא ישחק עם החיים שלו.
שישאל רב על חשיבות עיסוקיו על פני העניין הזה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #4
זה לא ברמה של סיכון החיים שלו כרגע, ובין הזמנים כולה בעוד שבועיים וקצת.

ומלבד זאת, אשתו מתחילה איתו תפריט שמירה, פחות מדויק אמנם אבל בפרוש שמירה נכונה והפחתת סוכרים ופחמימות.

שואלת גם בשביל בן משפחה שלי:
פירות כמו מנגו- שמכילים המון סוכר, מותרים? תמרים, אננס מיובש ללא סוכר וכד'?
 
נערך לאחרונה ב:
  • הוסף לסימניות
  • #6
@תמי היין תודה שענית בשבילי....
(אגב, גיסתי מספרת לי הבוקר שהתור הכי קרוב לדיאטנית בקופה הוא רק בעוד 3 שבועות.....
כך שממילא היא צריכה להתחיל הכל לבד)

פרות מיובשים ללא סוכר אמורים להיות מותרים לכאורה, לא?

ו- @yonig20 מה זה האתר? כי הוא חסום לי.
 
  • הוסף לסימניות
  • #7
ממליצה מאד לפנות למרכז איזון בהנהלת ר. האס. היא עוזרת המון בנושא.
בעלה מקבל גברים
הטלפון של המרכז: 072-2245490

שיהיה לבריאות.
 
  • הוסף לסימניות
  • #8
פרות מיובשים ללא סוכר אמורים להיות מותרים לכאורה, לא?
פירות מיובשים מכילים הרבה סוכר של הפירות, ועוד בריכוז יותר גבוה מפירות טריים. (ומה שהסוכר "טבעי" לא משנה כלום לגבי רמת הסוכר בדם. אך יש הבדל שהסוכר של הפירות הם מסוג פרוקטוז ולא גלוקוז, אבל זה גם סוכר).
 
  • הוסף לסימניות
  • #9
103 בצום זה אמנם לא ממש תקין כי בצום צריך להיות עד 100
אלא אם כן מדובר בהעמסת סוכר ואז הערכים שונים.
בכל מקרה זה ממש לא היסטרי ואין שום בעיה לחכות לבין הזמנים ובינתיים להפחית בפחמימות ריקות ולהגביל את כמות הפירות.
 
  • הוסף לסימניות
  • #11
צירפתי את הקבצים עצמם לטובת החסומים
 

קבצים מצורפים

  • i-110426-InsulinResistance-2page-NO_Vits (1).pdf
    KB 44.4 · צפיות: 56
  • 0-171207-Low_Carb_Diet-Exchange_Table.pdf
    KB 391.9 · צפיות: 46
  • הוסף לסימניות
  • #12
להוריד פחמימות לא מטפל בשורש הבעיה רק בסימפטומים, כדי לטפל בשורש הבעיה שזה מה שהתאים תפוסים ע״י שומן ולכן הסוכר לא נכנס לתאים ונשאר בדם צריך להוריד שמן ושומן.
 
  • הוסף לסימניות
  • #13
להוריד פחמימות לא מטפל בשורש הבעיה רק בסימפטומים, כדי לטפל בשורש הבעיה שזה מה שהתאים תפוסים ע״י שומן ולכן הסוכר לא נכנס לתאים ונשאר בדם צריך להוריד שמן ושומן.
ממש לא מוסכם.
הדפים שהבאתי לעיל מבוססים על המדע והמידע העדכני ביותר שקיים נכון להיום.
הפחתת הפחמימות מטפלת בשורש הבעיה,מכיוון שעודף הפחמימות מעמיס על התאים, שכבר לא יכולים לקבל כמויות של סוכר מיותר. ואז הם מפתחים התנגדות לאינסולין, שהוא המפתח שמאפשר לסוכר להכנס לתא.
הוספת המינרל כרום משפרת את תפקוד קולטן האינסולין שנמצא על כל תא ותא.
 
  • הוסף לסימניות
  • #14
ממש לא מוסכם.
הדפים שהבאתי לעיל מבוססים על המדע והמידע העדכני ביותר שקיים נכון להיום.
הפחתת הפחמימות מטפלת בשורש הבעיה,מכיוון שעודף הפחמימות מעמיס על התאים, שכבר לא יכולים לקבל כמויות של סוכר מיותר. ואז הם מפתחים התנגדות לאינסולין, שהוא המפתח שמאפשר לסוכר להכנס לתא.
הוספת המינרל כרום משפרת את תפקוד קולטן האינסולין שנמצא על כל תא ותא.


אז כבוד הרב, כיצד היית מייעץ לאנשים שכבר חלו במחלה הקשה הזו (סוכרת) לפעול?

הרב יובל הכהן אשרוב: אני מדבר עכשיו אל חולי סוכרת. סוכרת זו מחלה שהופכת להיות יותר ויותר נפוצה, ליותר אחוזים מהאוכלוסיה יש את זה והבעיה היא לא סוכרים. בדרך כלל הבעיה היא לא סוכר, כמו שכולם חושבים, אלא הבעיה היא אכילת יתר.

זוהי מחלה של החברה המודרנית, של שפע ואכילת יותר. צריך להסביר את העניין הזה. סוכרת זו מחלה שהסוכר לא מצליח להיכנס לתאים ברמה מספיקה בגלל אחת משתי סיבות או שתיהן. אחת, זה מיעוט אינסולין. השנייה, יותר נפוצה במבוגרים זהinsulin resistance תנגודת אינסולין.

האינסולין זה חומר שפותח את התאים ומאפשר לסוכר להיכנס פנימה. כשברמה נמוכה אין מספיק פותחנים כאלה שמאפשרים לסוכר להיכנס. ובמקרה השני כשיש תנגודת בתאים, אפילו שיש מספיק אינסולין, הסוכר לא יכול להיכנס לתוך התאים. אז הסיבה הראשונה של מיעוט אינסולין נובעת מעייפות של הלבלב. הלבלב מתעייף לא בגלל עודף סוכר. זה גם יכול להיות, אבל בדרך כלל בגלל עודף אכילה.

אכילת יתר של בעיקר שומנים ומספר שתיים זה חלבונים. כי הלבלב לא מייצר רק אינסולין הוא מייצר אנזימים גם לחלבון וגם לשומנים. אז כשאדם אוכל פי 3 ממה שהגוף שלו אמור לעכל ביום, וזה הרבה מהאוכלוסייה ככה, הלבלב – כמו כל בלוטה אחרת, במשך הזמן מתעייף וחומרי הגלם ליצור ההורמון האנזים יורדים, אז נוצר מצב של מיעוט אינסולין, זו בעיה פחות שכיחה מאשר הבעיה השנייה.

הבעיה השנייה היא insulin resistance שאפילו שהלבלב מתפקד טוב, הגוף לא מצליח לקלוט את האינסולין בתאים. יש פסולת שומנית. המחקרים הכי מודרניים מראים שהפסולת השומנית היא הבעייתית, זו פסולת שחוסמת את האינסולין מלהתיישב על רצפטורים. לתא יש רצפטורים בתאים לאינסולין, לכן זה שהרפואה תיתן עכשיו תרופות או אינסולין זה לא יעזור לפתור את הבעיה עצמה משום שלא עשו ניקוי של התאים מהפסולת.

הרפואה נותנת חומרים שגורמים ללבב לייצר יותר אינסולין, זה הכדורים, או במקרה היותר גרוע… נותנת אינסולין במקום, אבל היא לא מאפשרת לגוף לקלוט אותו. אחר כך יש רמות עולות ומתגברות של אינסולין שאנשים מגיעים להזריק רמות גבוהות כשהאינסולין עצמו הוא בעייתי.

יש שני פתרונות להחלמה מסוכרת: אחד, לתת ללבלב מנוחה כדי שישקם את עצמו. זה מתייחס לבעיה הראשונה וזה על ידי אכילה שמאפשרת ללבלב מנוחה, כלומר לא מצריכה אותו לייצור מטורף של חומרים. והדבר העיקרי הוא ניקוי הגוף מרעלים, מפסולת שומנית בעיקר.

לכן הבריאות הטבעית מדריכה אנשים בעיקר למעט בצריכת השומן וחומרים המייצרים פסולת לא רצויה והתוצאות הן כמעט מידיות.

אם האדם מתנקה לגמרי הוא יכול להבריא מסוכרת. אדם מבוגר שמתנקה לגמרי ונותן מנוחה ללבלב יכול אחרי זה לחיות בלי אינסולין וכדורים והסוכר שלו מאוזן. כמובן שהוא בודק את עצמו ורואה שזה מאוזן.
 
  • הוסף לסימניות
  • #15
חשוב להדגיש שהרב הנ"ל הוא מטפל בשיטות טבעיות, ולא על פי המדע.
זה לא אומר שהוא לא יצטט פה ושם מחקרים שתומכים בגישה, אבל דבריו באופן כללי לא מבוססי מדע.
למשל לדעתו זה שחיידקים גורמים למחלות זה מיתוס שצריך לנפץ.
אין בעיה שמי שמקבל את דבריו, יקבל.
אבל חשוב להדגיש את זה כשמגישים דעות שלו לאדם עם טרום סוכרת, שזו השקפת עולם ולא מדע. וגם בדרכים מבוססות מדע אפשר להבריא מטרום סכרת ולשמור על בריאות טובה בעז"ה.[/QUOTE]
 
  • הוסף לסימניות
  • #16
חשוב להדגיש שהרב הנ"ל הוא מטפל בשיטות טבעיות, ולא על פי המדע.
זה לא אומר שהוא לא יצטט פה ושם מחקרים שתומכים בגישה, אבל דבריו באופן כללי לא מבוססי מדע.
למשל לדעתו זה שחיידקים גורמים למחלות זה מיתוס שצריך לנפץ.
אין בעיה שמי שמקבל את דבריו, יקבל.
אבל חשוב להדגיש את זה כשמגישים דעות שלו לאדם עם טרום סוכרת, שזו השקפת עולם ולא מדע. וגם בדרכים מבוססות מדע אפשר להבריא מטרום סכרת ולשמור על בריאות טובה בעז"ה.
[/QUOTE]
קודם כל השיטה שלו כן מבוסס על מדע, שנית לא בגלל שדבר אחד הוא אומר לא ע"פ מדע לא נאמין לו כשהוא אומר דברים בשם המדע, דבר שלישי שעובדא שלפי השיטה המקובלת אנשים לא נרפאים מסכרת ולחץ דם ועוד מחלות, ובשיטה שלו כן, והוא לא אומר שחיידקים זה לא גורם למחלה, הוא אומר שחיידקים ומחלות מסוימות הם לא דבר רע רק יש להם תפקיד חשוב בסילוק רעלים מהגוף, וזה כתוב גם בגמרא שאחרי שאדם מחלים הוא נהיה יותר חזק ובריא.

ולגבי מה שהוא אומר בנוגע סכרת הוא לא היחיד שטוען את זה ע"פ המחקרים החדשים, שמעתי את זה מכמה רופאים מומחים בקריאת מחקרים.

ואני מכיר בן אדם שניסה את השיטה המקובלת וכל מיני שיטות הרבה שנים ורק כשעשה לפי השיטה שדומה להרב אשרוב הסכרת ירד.

גם באינטרנט יש בלי סוף עדויות מאנשים שהתרפאו מכרתי ע"י השיטה הזאת, גם ד"ר ערן אשחר מרפא בשיטה דומה המון חולי סכרת יש לו הרבה עדויות מצולמות, זה לא חכמה להתעלם מכל זה בגלל שזה לא מקובל עדיין על הרפואה הקונבנציונלית, יש הרבה דברים מבוססי מחקר שלוקח הרבה זמן עד שזה נהיה מקובל.
 
נערך לאחרונה ב:
  • הוסף לסימניות
  • #17
העניין הוא שרוב דבריו נסתרים על ידי המדע, כגון התנזרות ממזון מן החי והפחתת חלבונים. ראה מאמר בעניין.
בסופו של דבר אם אתה בוחר איזה חלק מהמדע לקחת, זו השקפת עולם, בפרט שיש מחקר לכל צד, וצריך לדעת לברור בין מחקרים מהימנים, לכאלה שאינם. במאמר שצירפתי יש קצת הדגמה לעניין. (הכותב הוא מבקר מדעי במקצועו, ומדען בעצמו.)
 
  • הוסף לסימניות
  • #18
קודם כל השיטה שלו כן מבוסס על מדע, שנית לא בגלל שדבר אחד הוא אומר לא ע"פ מדע לא נאמין לו כשהוא אומר דברים בשם המדע, דבר שלישי שעובדא שלפי השיטה המקובלת אנשים לא נרפאים מסכרת ולחץ דם ועוד מחלות, ובשיטה שלו כן, והוא לא אומר שחיידקים זה לא גורם למחלה, הוא אומר שחיידקים ומחלות מסוימות הם לא דבר רע רק יש להם תפקיד חשוב בסילוק רעלים מהגוף, וזה כתוב גם בגמרא שאחרי שאדם מחלים הוא נהיה יותר חזק ובריא.

ולגבי מה שהוא אומר בנוגע סכרת הוא לא היחיד שטוען את זה ע"פ המחקרים החדשים, שמעתי את זה מכמה רופאים מומחים בקריאת מחקרים.[/QUOTE]
העניין הוא שרוב דבריו נסתרים על ידי המדע, כגון התנזרות ממזון מן החי והפחתת חלבונים. ראה מאמר בעניין.
בסופו של דבר אם אתה בוחר איזה חלק מהמדע לקחת, זו השקפת עולם, בפרט שיש מחקר לכל צד, וצריך לדעת לברור בין מחקרים מהימנים, לכאלה שאינם. במאמר שצירפתי יש קצת הדגמה לעניין. (הכותב הוא מבקר מדעי במקצועו, ומדען בעצמו.)
אני לא מדען, אבל נראה לי שהתנגדות להתנזרות ממזון מן החי הוא מדע ישן, כי אם לא כן איך תסביר שבשנים האחרונות הגוף הממשלתי שמיעץ לתזונה בארה״ב ממליץ שתזונה טבעונית הוא הכי בריא אם יודעים לעשות את זה נכון?

ואיך תסביר שד"ר אסלסטיין עקב אחרי כמאתיים חולי לב קשים עשרים שנה אחרי שנהגו ע״פ תזונה טבעונית לגמרי ואף אחד מהם לא היה שום אירוע? ומחקרים דומים נעשו ע׳י רופאים אחרים כמו ד״ר אורניש ועוד, והיום גם הfda תומך בשיטה.

וזה לא עניין של השקפת עולם רק ראיית עובדות בשטח, ואי אפשר להתעלם שהשיטה הטבעונית נתמך ע״י המון מומחים שמבינים במחקרים כמוך, ואי אפשר להתעלם מאין סוף עדויות של אנשים שנרפאו מכל מיני מחלות קשות ע״י טבעונות, ואני שמעתי את ד״ר אטקינס הכהן הגדול של השיטה ההפוכה שהוא אומר שהשיטה הטבעונית הוא שיטה מצויינת לרפאות מחלות, רק הסיבה שהוא לא ממליץ על זה בגלל שקשה לאנשים לעמוד בזה.
 
נערך לאחרונה ב:
  • הוסף לסימניות
  • #19
צריך לקחת בחשבון - מי שאוכל דיאטה "טבעונית", לא יאכל כל המאכלים המעובדים וכן כל סוגי החטיפים, וממילא הוא כבר אוכל הרבה פחות סוכר ופחמימות, וכן הרבה פחות שמנים מזיקים (כמו שומן טראנס וכד').

גם צריך לדעת שהדברים מן החי שיש היום, נמצאים בהם הרבה דברים לא טובים שלא צריכים להיות שם, כמו אנטיביוטיקה ועוד, וגם חסרים בהם הויטמינים שהיו צריכים להיות שם, מכיוון שבעלי החיים לא מקבלים אוכל הטבעי שלהם. (ולגבי מוצרי חלב, יש עוד דבר לא ידוע כ"כ, שיש פרות מסוג A1 שהם המצויים בינינו, ויש מסוג A2. ולפי דעת מקצת החוקרים אלו מסוג A1 מאוד מזיקים).

ולכן, אף אם נראה אנשים שהצליחו בדיאטה טבעונית, אין מזה ראיה שזה מה שעזר להם, אלא פשוט הפחיתו את הסוכר בדיאטה זו, וכן שאר דברים מזיקים.
 
  • הוסף לסימניות
  • #20
התעייפתי מלכתוב ;)
התשובות לרוב העניין של הטבעונות נמצאות במאמר שהבאתי לעיל, כפי שיראה המעיין וירווה נחת.
והעיקר, נאחל לכולם שנה טובה ומלאה בריאות והצלחה בכל, איש איש בדרכו.
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

פוסטים חדשים שאולי לא קראת....

לא מעט פעמים נתקלתי כאן בפורום בשאלה: "איך אזרח ישראלי יכול לפתוח חשבון בנק בארה"ב או באירופה?".

הצורך הזה ברור – בין אם אתם צריכים לקבל החזרי מס מהדוד סם (התחילה הגשת 2025 והדוד
התחיל לעשות בעיות עם צ'קים 💵), פרילנסרים שמקבלים תשלומים מחו"ל, או פשוט רוצים לחסוך בעמלות המרה כשאתם רוכשים במט"ח.

אז יש בשורה, והיא הרבה יותר פשוטה ונגישה ממה שנדמה לכם. הפתרון נקרא Wise.

לא מדובר סתם בעוד "ארנק דיגיטלי", אלא בפלטפורמה פיננסית מפוקחת שמאפשרת לכם להחזיק חשבון בנק מקומי (ממש עם מספר חשבון וכתובת) במגוון מדינות, וכל זה מהמחשב בבית.

למה דווקא Wise?
  • חשבון בנק מקומי אמיתי: בעת פתיחת החשבון, תקבלו פרטי בנק מקומיים (מספר חשבון, Routing Number, IBAN וכו') עבור המדינות שתבחרו: ארה"ב, בריטניה, גוש האירו, אוסטרליה, קנדה ועוד. הכסף נכנס לשם כאילו אתם תושבים מקומיים.
  • שער יציג אמיתי (Mid-Market Rate): בניגוד לבנקים רגילים ש"גוזרים קופון" על שער ההמרה, Wise ממירים לכם את הכסף בשער היציג האמיתי (זה שרואים בגוגל), וגובים עמלה שקופה וידועה מראש.
  • עמלות נמוכות במיוחד: לדוגמה, על המרת 1,000$ לשקלים, תשלמו עמלה של כ-4.5$ בלבד (משתנה קלות בהתאם לשערים) - פחות מ-0.5%. (למחירון המלא).
  • אפס דמי מנוי: אין "דמי ניהול חשבון", אין עמלת שורה ואין קנסות על חוסר פעילות. החשבון יכול לשבת ריק ולא יעלה לכם שקל.
  • הכסף נזיל: נדרשת הפקדה ראשונית כדי להפעיל את פרטי החשבון (כ-20 ליש"ט/דולר), אבל חשוב להדגיש: זה לא תשלום לפלטפורמה. הכסף נכנס ליתרה שלכם וניתן לשימוש או משיכה מיד לאחר האימות.
  • גם לבעלי אזרחות ישראלית: ללא צורך ב-SSN או ITIN.
  • אימות בשיחה קולית: אין צורך אפילו ב-SMS, ניתן לקבל קוד אימות בהודעה קולית באנגלית.
אז איך עושים את זה תכל'ס?

כדי לחסוך לכם הסתבכויות מיותרות, הכנו - אני וג'מיני , מדריך צעד-אחר-צעד, מהרשמה ועד קבלת מספר החשבון.

📋 צ'ק ליסט: מה להכין לפני שמתחילים?

כדי שהתהליך ירוץ חלק ולא תתקעו באמצע, ודאו שיש לידכם את הדברים הבאים:
  1. תעודות מזהות: צילום של תעודת זהות (2 הצדדים) / דרכון / רשיון נהיגה. נדרשים 2 מתוך 3. כדי שלא תקבלו דחייה של התמונה, צלמו תמונה ברורה, ואל תסרקו בסורק.
  2. מצלמת רשת: במהלך הרישום תתבקשו לבצע אימות זהות (סלפי) בוידאו. תצטרכו להסריט את עצמכם מקריאים משפט באנגלית.
  3. כוס קפה: כי בכל זאת, אנחנו מתעסקים בבירוקרטיה, גם אם היא דיגיטלית ונוחה.
🚗 בואו נצא לדרך
סיכום אירועים: איראן בלהבות - מהמחאות ועד לסף עימות עולמי

הרקע וההתפרצות (סוף דצמבר 2025):

המחאות החלו ב-28 בדצמבר 2025 בטהראן, על רקע משבר כלכלי חריף וצניחה חדה בערך הריאל. מה שהחל כזעקת סוחרים ואזרחים על יוקר המחיה, הפך במהירות לגל הפגנות חסר תקדים ב-187 ערים הקורא להפלת המשטר.


הטבח והחשכת המידע (ינואר 2026):
  • דיכוי אלים: המשטר האיראני הגיב באכזריות יוצאת דופן. לפי נתוני ארגון זכויות האדם HRANA, נכון ל-23 בינואר, מספר ההרוגים המאומת עומד על למעלה מ-5,000 בני אדם, בהם 4,716 מפגינים ועשרות ילדים.
    יש דיווחים לא מאומתים מצד האופוזיציה האיראנית על מעל 60,000 הרוגים!

  • מעצרים המוניים: למעלה מ-26,500 בני אדם נעצרו, וקיים חשש כבד להוצאות להורג המוניות בבתי הכלא.

  • חסימת אינטרנט: החל מה-8 בינואר הוטל מצור דיגיטלי כמעט מוחלט על המדינה כדי למנוע זליגת תיעודים מהטבח.

המעורבות האמריקנית - "הארמדה של טראמפ":
הנשיא טראמפ, שחזר והזהיר את טהראן מפני המשך הטבח, הכריז ב-22 בינואר כי "ארמדה" אמריקנית (צי ספינות מלחמה, כולל נושאת המטוסים אברהם לינקולן) עושה את דרכה למפרץ הפרסי. טראמפ הבהיר כי ארה"ב בוחנת אפשרויות תקיפה ישירות נגד מטרות שלטוניות אם לא ייפסק הדיכוי. ולאחר הדלפות על ממדי הטבח, הכריז "העזרה בדרך".


הזווית הישראלית והאזורית:
  • כוננות שיא: ישראל נמצאת בדריכות עליונה מחשש שהסלמה אמריקנית תוביל לתגובה איראנית ישירה או באמצעות שלוחיה (פרוקסי).

  • איומי נתניהו: ראש הממשלה נתניהו הזהיר כי אם איראן תבצע "טעות" ותתקוף את ישראל, היא תפגוש עוצמה שטרם הכירה.

  • איומי טהראן: המשטר האיראני הודיע כי במקרה של תקיפה, בסיסים אמריקניים ויעדים בישראל יהיו "מטרות לגיטימיות".

באשכול זה נמשיך לעדכן סביב השעון בכל התפתחות, דיווחים מהשטח ופרשנויות ביטחוניות.

אולי מעניין אותך גם...

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כד

אלְדָוִד מִזְמוֹר לַיי הָאָרֶץ וּמְלוֹאָהּ תֵּבֵל וְיֹשְׁבֵי בָהּ:בכִּי הוּא עַל יַמִּים יְסָדָהּ וְעַל נְהָרוֹת יְכוֹנְנֶהָ:גמִי יַעֲלֶה בְהַר יי וּמִי יָקוּם בִּמְקוֹם קָדְשׁוֹ:דנְקִי כַפַּיִם וּבַר לֵבָב אֲשֶׁר לֹא נָשָׂא לַשָּׁוְא נַפְשִׁי וְלֹא נִשְׁבַּע לְמִרְמָה:היִשָּׂא בְרָכָה מֵאֵת יי וּצְדָקָה מֵאֱלֹהֵי יִשְׁעוֹ:וזֶה דּוֹר (דרשו) דֹּרְשָׁיו מְבַקְשֵׁי פָנֶיךָ יַעֲקֹב סֶלָה:זשְׂאוּ שְׁעָרִים רָאשֵׁיכֶם וְהִנָּשְׂאוּ פִּתְחֵי עוֹלָם וְיָבוֹא מֶלֶךְ הַכָּבוֹד:חמִי זֶה מֶלֶךְ הַכָּבוֹד יי עִזּוּז וְגִבּוֹר יי גִּבּוֹר מִלְחָמָה:טשְׂאוּ שְׁעָרִים רָאשֵׁיכֶם וּשְׂאוּ פִּתְחֵי עוֹלָם וְיָבֹא מֶלֶךְ הַכָּבוֹד:ימִי הוּא זֶה מֶלֶךְ הַכָּבוֹד יי צְבָאוֹת הוּא מֶלֶךְ הַכָּבוֹד סֶלָה:
נקרא  4  פעמים
למעלה