דיאטה האם קיים בעולם האדם, שהצליח לשמור על משקל תקין, לאורך 30 שנה ברצף?

  • הוסף לסימניות
  • #1
לפני החלטה על זריקות הרזיה.
האם באמת קיים דרך טבעית לשנות הרגלי אכילה לאורך זמן!!!

לא מעניין אותי דיאטות קסם
לא מעניין אותי חוגים ומנטורים
לא מעניין אותי פורמולות טבעיות וכל מיני מילים יפות.

מעניין אותי האם יש בעולם כולו, אדם עם נטייה להשמנה, שהצליח לשנות הרגלי חיים בצורה טבעית, ושמר על משקל תקין לאורך כל ימי הבגרות מגיל 20 עד גיל 50 ברצף.

אם אין
נתחיל זריקות הרזייה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #2
  • הוסף לסימניות
  • #3
למה רק אם אין?
זו כזאת בחירה גרועה?
לא מכיר מישהו שלוקח והתחרט או סבל מהזריקות, אדרבה היום הרופאים בעצמם ממליצים על זה בחום
זאת לא בחירה גרועה
אבל דיאטנית אמרה לי שאם מתחילים עם זה, אז אין דרך חזרה, צריך להמשיך ולקחת כל הזמן, אחרת עולים בחזרה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #5
זאת לא בחירה גרועה
אבל דיאטנית אמרה לי שאם מתחילים עם זה, אז אין דרך חזרה, צריך להמשיך ולקחת כל הזמן, אחרת עולים בחזרה.
מסכים, ולא מסכים (:
מסכים שזה אל חזור.
לא מסכים שאם מפסיקים מיד עולים, אני לפעמים מפסיק אחת לכמה חודשים למשך חודש וחצי כזה, עולה 3-4 קילו וחוזר שוב.
(המטרה של ההפסקה היא כיון שהגוף מתרגל לחומר הוא מפסיק להשפיע, הפסקה גורמת לו להתייחס לחומר 'ברצינות')
הבעיה הראשונה בזריקות זה העלות שלהם
קשה לעמוד בזה לאורך שנים
אז עושים תקופה, יורדים יפה ואז מפסיקים... ועולים בחזרה....
זה לא כזה יקר לדעתי.. סתם עושים מזה עסק..
במכבי נגיד, עולה (עם מרשם כמובן) 600 ש"ח, אפילו 550 נראה לי הזריקות של 2.4, אם נשארים על 1.2 - יוצא ב 550 למשך 8 שבועות!! פחות מ 70 ש"ח לשבוע.. לי זה חסך הרבה יותר רק עם כל ההוצאות והמסעדות שהייתי קונה יותר בעבר.
 
  • הוסף לסימניות
  • #6
לפני החלטה על זריקות הרזיה.
האם באמת קיים דרך טבעית לשנות הרגלי אכילה לאורך זמן!!!

לא מעניין אותי דיאטות קסם
לא מעניין אותי חוגים ומנטורים
לא מעניין אותי פורמולות טבעיות וכל מיני מילים יפות.

מעניין אותי האם יש בעולם כולו, אדם עם נטייה להשמנה, שהצליח לשנות הרגלי חיים בצורה טבעית, ושמר על משקל תקין לאורך כל ימי הבגרות מגיל 20 עד גיל 50 ברצף.

אם אין
נתחיל זריקות הרזייה.
לשאלתך, כן מכירה אדם עם נטייה להשמנה שהצליח לשנות הרגלי חיים ונשאר במשקל תקין ויציב כבר הרבה שנים
זה דורש המון יכולת איפוק, שליטה עצמית וכח רצון
 
  • הוסף לסימניות
  • #7
לשאלתך, כן מכירה אדם עם נטייה להשמנה שהצליח לשנות הרגלי חיים ונשאר במשקל תקין ויציב כבר הרבה שנים
זה דורש המון יכולת איפוק, שליטה עצמית וכח רצון
כל השמנים שעשו דיאטה ולא מצליחים לשמור לאורך זמן , זה לא בגלל שחסר להם שליטה עצמית יכולת איפוק וכח רצון! חד משמעית. זה סתם מעליב את עולם השמנים וכל כך לא נכון.
עובדה שהשמן לא שונה מכל חבריו הרזים בענין כח רצון ואיפוק בכל נושא אחר.
 
  • הוסף לסימניות
  • #8
בס"ד

בעז"ה בהחלט אפשר.
סייעתא דשמיא, תפילה כח רצון ובלי דיאטות!! כל הדיאטות ששומעים שיורדים מהר פשוט להתעלם מהם.
העניין הוא שינוי קטן בהרגלי אכילה להבין מה נכון לך ולגןף שלך והכי חשוב! להנות. פשוט להנות מהתהליך ומהיומיום. להנות כשנמנעים מאכילת דבר שמזיק לגוף להנות ולשמוח שמצליחים ב"ה לחיות ולהנות ולאכול כל מאכל שהוא אבל בזמן הנכון.

בגיל 14 שקלתי 92 קילו.
בבית אף פעם לא אמרו לי מילה על המראה וההשמנה. נהניתי לאכול אהבתי לאכול. לא השמנתי מממתקים אלא מאוכל עסיסי רווי קלוריות ושומנים. אכילה בשעות לא שעות ועוד.

התהליך שב"ה התחלתי היה בערך כזה:
טיפול רגשי שמאוד עזר לי להבין שמאכלים שהם קלוריות ריקות ואין לגוף שום תועלת מהם כגון ממתקים הם בעצם מזיקים לגוף. ואני לא פח זבל.!!! נקודה. להחדיר בי את ההבנה שמה שלא טוב לי זורקים לפח ולא לפה שלי כי אני לא פח. אני חלק אלוק ממעל ואדם מכובד ולא זבל.

הרגלי אכילה בשעות נכונות.
לא לוותר על ארוחת בוקר עם לחם. אפשר פרוסה אחת אבל לא לוותר על לחם.
אני רגילה לאכול לחם מוצנם גם כי לועסים הרבה וכתוצאה מכך שבעים מפחות לחם. בעיני גם יותר טעים..

להקפיד על ארוחות בלי נשנושים בין לבין. אם רעבים אוכלים תפוח
כשמתחשק לי פירות אז אוכלת בלי חשבון ולא כמו בהרבה דיאטות שמגבילים ...

בארוחת צהרים וערב להשתדל מה שיותר חלבון וירק ופחות פחמימה.
לסיים לאכול בערך 3 שעות לפני השינה.

הפינוק היומי שלי זה שוקולד מריר כמה קוביות בדרך כלל בבוקר עם קפה.

חשוב להקפיד על שתיית מים והרבה. נניח 2 ליטר לפחות.

ללעוס הרבה בערך 25 לעיסות לפני בליעה. קצת מתיש בהתחלה ולא תמיד זוכרים אבל בשביל הפוש של הקילוגרמים הראשונים זה שווה בהחלט.

שבת קודש, חג וסעודות מצווה אוכלים רגיל.

אם יש שאלות. בשמחה.

בהצלחה רבה בעיקר הבריאות ובתיאבון בריא כל החיים.
 
  • הוסף לסימניות
  • #10
בס"ד

בעניין ירקות בד"כ יש לי ירקות סנפרוסט במקפיא כמו שעועית ולקט ירקות שהם ממש 0 קלוריות תוך 10 דקות הם מבושלות ועם קצת מלח זה מעדן ממש.
אפשר לקנא שזה מעדן בשבילך.
רוב האנשים השמנים בגלל שבשבילם מעדן זה אוכל משמין.
 
  • הוסף לסימניות
  • #14
לכן הוא כתב שעבר גם טיפול רגשי לשינוי תפיסות.
כל התפיסות לא יכולות לשנות טעם באוכל.
התפיסות יכולות להסביר שחבל להכניס זבל כזה לגוף וכו' אבל טעים זה לא יהיה.
 
  • הוסף לסימניות
  • #16
בס"ד

מישהו פתח פעם אשכול למאכלים מהירים וטעימים עם ערך קלורי נמוך?

אם לא טעים לא שווה כלום.
אין חיה כזו.
תמיד באשכולות מסוג זה מביאים מאכלים בריאים ומתעלמים מכך שהם מפוצצי קלוריות.
ואם אני מעירה את זה, עונים לי שנכון צריך לאכול מהם במידה.
אם לשמנים היתה אפשרות לאכול במידה, הם לא היו שמנים.
מנסיון, חשוב לבעלי עודף משקל לאכול כמה שרוצים.
 
  • הוסף לסימניות
  • #18
בס"ד

אין לי כח להקליד הרבה אבל יש כל כך הרבה אפשרויות גיוונים ודברים טעימים שהם ממש בלי קלוריות
ועם קצת יצירתיות וראש פתוח לטעמים חדשים השמים הם הגבול.
התחום שלי הוא המטבח מזה 25 שנה.
ובדיאטות שלי בהמון תקופות ואפילו שנים, הפעלתי את כל היצרתיות והמידע להכין מאכלים טעימים ודלים... והכל בדיעבד כזה...
הטעים האמיתי בעיני הוא תבשיל עם הרבה שמן, בצל מטוגן רוטב וכד'
גבינות שמנות,
ירקות משומנים ומתובלים היטב וכד'
 
  • הוסף לסימניות
  • #19
בס"ד

אני אנסה להסביר מה היתה ההרגשה שלי כשמנה שרוצה לאכול ללא הגבלה.
לא מבינה איך המח עובד אבל כן מבינה ששמעתי הרבה "את זה תאכלי כמה שנראה לך עד שובע" ולא שמעתי כלל את זה תאכלי קצת. היה רק דיבור חיובי מה כן לאכול לא היתה התעסקות כלל בשלילי.
כי כשמנה אני לא רוצה לשמוע את המילה לא לאכול! רק קצת! את זה בכלל לא! ושכחתי לציין שב"ה ירדתי ככה 20 ק"ג כל שבוע בערך קילו. אח"כ הירידה הפסיקה כי פחות הקפדתי על חלבון וירק (אכלתי בקטנה) אז לא ירדתי יותר אבל גם לא עליתי במשקל.
אנשים בד"כ לא מבינים מה קשור טיפול רגשי, אני אדייק שזה היה טיפול אחד בקיניסיולוגיה. ושניסיתי לשמור קודם ולא ממש עזר.

לגבי אוכל שמן, אני נהנית ב"ה גם מיזה. למדתי עם הזמן לאכול כמויות נכונות שיהי'ה לי באמת טעים ולא סתם לדחוף לגוף כי יש עוד בצלחת המרכזית או כי הצלחת שלי עוד חצי מלאה. מבחינתי מה שאני רוצה יש לי תמיד!!! (חשיבה חיובית שמקדמת את הצרכים שלי)
עם הזמן הקיבה גם קצת התקטנה אז אכלתי פחות כי הייתי שביעה מפחות אוכל. אכלתי לשובע ולא דחפתי כי זה טעים לי. אני לא פחחחח!!!!!!!! אני אוכלת כי כיף לי כי טעים לי כי זה עושה לי טוב לגוף ולנפש.
ואם הייתי במלון יומיים ואכלתי ואכלתי (ואח"כ כאבי הבטן היו בהתאם) ועליתי 2 קילו ולא היה לי אכפת כי נהניתי אבל אני יודעת איך לרדת במשקל ב"ה אז זה לא מלחיץ לשמור שבועיים שלושה ולרדת את זה.
אנשים מדמיינים את התוצאה הסופית ולא משקיעים בחוויה של הדרך לשם. זה נניח כמו חתן שמדמיין כבר את הרגע שאחרי החתונה ורק זה מה שיש לו בראש כי מלחיץ אותו קניות והכנות ומפספס בגדול את ההנאה של תקופת האירושים.
 
  • הוסף לסימניות
  • #20
התחום שלי הוא המטבח מזה 25 שנה.
ובדיאטות שלי בהמון תקופות ואפילו שנים, הפעלתי את כל היצרתיות והמידע להכין מאכלים טעימים ודלים... והכל בדיעבד כזה...
הטעים האמיתי בעיני הוא תבשיל עם הרבה שמן, בצל מטוגן רוטב וכד'
גבינות שמנות,
ירקות משומנים ומתובלים היטב וכד'
זאת בדיוק הבעיה
כי לנסות לתרגל הרגלי אכילה הצלחתי במשך שנה פלוס
ובפועל כשקשה קצת רגשית, הרסן נחלש ומתחילים לאכול את הדברים הטעימים באמת.
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

פוסטים חדשים שאולי לא קראת....

עודכן אדר תשפ"ד
ראשית, גופי הכשרות
ברוב אשכולות בנושא 'השקעות בשוק ההון' בפרוג, משתרבב עניין הכשרות.
למען הסדר באשכול זה נעלה עדכונים בנושא כשרות.
אני אשתדל לסכם ולתמצת ככל האפשר.

יש 4 גופי כשרות
  • בד"ץ העדה החרדית - על פי פסקי הרב יעקב בלוי זצ"ל שהיה בקיא גדול בתחום שוק ההון והוא שהביא את פסקיו ועל פי פסקים אלו נוהגים עד היום בגוף כשרות זה. היום הכשרות בראשות הרב שלמה זאב קרליבך.
  • גלאט הון - על פי פסקי רבי ניסים קרליץ והרב שמואל ואזנר. שסמכו ידיהם על הרב יעקב לנדו שמכיר את שוק ההון לעומקו. הרב משה שטרנבוך ראב"ד העדה החרדית הוא מרבני 'גלאט הון'.
  • תשואה כהלכה – הרב שמואל דוד גרוס, רב חסידי גור אשדוד ועוד רבנים מוכרים וידועים בכל שכבות הציבור החרדי.
  • כלכלה על פי ההלכה- הרב אריה דביר, על פי פסקי הרב יוסף שלום אלישיב.

היום בכל החברות יש מסלולים כשרים, שמאושרים לפחות ע"י אחת מהכשרויות.
בין החברות שנמצאת ברשותם תעודת כשרות אפשר למצוא את:
אלטשולר שחם, אינפיניטי, הפניקס, הראל, כלל, מגדל, מור, מיטב דש, מנורה.

רשימות קרנות כשרות:
מה דעתכם על ציור שלא רק אתם יצרתם?
מה דעתכם על ציור שלכם שמאייר אחר ממשיך?

ואחריו עוד אחד. ועוד אחד.


אנחנו בוחנים עכשיו היתכנות לפרויקט קהילתי מיוחד:
ציור אחד גדול, שנוצר בשיתוף פעולה של כמה ציירים מהקהילה.

כל מאייר שמשתתף מקבל לזמן מוגבל את הציור, ממשיך אותו לפי ראות עיניו, ואז מעביר הלאה.
בסוף – נחשף ציור אחד גדול, עם סיפור של קהילה שלימה מאחוריו.

------------------------

יחד עם ההתלהבות, למדנו מניסיון עבר דבר חשוב:
כדי שאתגר כזה באמת יעבוד ויגיע לקו הסיום – הוא צריך אנשים שמגיעים לא רק עם כישרון, אלא גם עם מחויבות.


ולכן חשוב לנו לומר מראש:
האתגר מיועד למי שמרגיש שהוא יכול ורוצה להשתתף בצורה פעילה לאורך הדרך.
לא מתוך לחץ, אלא מתוך רצון להיות חלק ממשהו שנבנה ביחד.


------------------------

הפרטים המלאים עדיין מתגבשים,
וכרגע אנחנו רוצים לבדוק דבר אחד פשוט:
האם
יש כאן מספיק אנשים שמתאים להם אתגר כזה – וגם יכולים להתחייב אליו?


אם כן – נשמח שתיכנסו לקישור המצורף ותענו על סקר קצרצר.
הוא יעזור לנו להבין את רמת העניין, להכיר את המשתתפים, ולבנות את הפרויקט בצורה שתכבד את הזמן וההשקעה של כולם.

ואם כרגע זה פחות מתאים – הכול טוב, אולי בפעם הבאה 🙂


מעניין אתכם?
הצטרפו עכשיו.

----------------------------------

בנוסף
– נשמח מאוד לשמוע אתכם גם כאן.
מחשבות, רעיונות, הסתייגויות, הצעות לשיפור, או סתם תחושת בטן – הכול לגיטימי ומוזמן.

אני אהיה זמין באשכול, אקרא כל תגובה, ואשמח לדון יחד על כל נושא שיעלה, כדי לחדד, לשפשף ולבנות את האתגר בצורה הטובה והמדויקת ביותר לקהילה.

פעם חשבתי שכדאי להוציא אישורים ולבנות ממ"ד. נכון, יש עלויות וזו לא בניה רגילה, אבל מה לא עושים בשביל הביטחון.

היום בשעת מלחמה, אחרי ששהיתי במשך יממה שלמה בבית עם ממ"ד, אני לא מצליח להבין איך אפשר לעבור את המלחמה עם ממ"ד.

הנה עשרת הסיבות למה ממ"ד זה נטל ולא נכס!
ואם יש לכם ממ"ד בבית, תקראו את זה ותגידו אם לא בא לכם לרוץ באזעקה הבאה למקלט הציבורי הקרוב לממ"ד שלכם...

1.
עזבו את אלה שבאופן רשמי הממ"ד הוא החדר הפרטי שלהם, הם סובלים יותר מכולם מהמלחמה, באמת רחמים... תנסו פעם להמשיך לישון כשמתמקמים לכם במיטה עוד ארבעה אנשים שמתנדנדים עם תהילים ביד, והכי מעצבן שאחד מבני הבית שמאוד רוצה שיתחשבו באלה שישנים בחדר דואג להשקיט כל העת את מי שנמלט לממ"ד בלופ של 'שששששש....' עולה ויורד באורך של עשרים שניות כל אחד.
אם היו שואלים אותי, הייתי מעדיף שידליקו לי באמצע שינה טרנסים בפול ווליום, רק לא את הששששש המתחסד הזה...


2.
מבחינה מדעית אין קשר בין בעלי ממ"דים לשמירה על משקל, ולכן אם אתם בדרך ל- או באמצע ה- 'דיאטה', כדאי שתדעו שבירידה ועלייה של מדרגות שורפים קלוריות הרבה יותר מאשר בהליכה רגילה במישור, מה גם שהדרך מהחדר שינה שלכם ועד הממ"ד היא במקסימום 3-7 מטר, ובמדרגות מדובר על בין 20 ל40 מטר, ועכשיו תוסיפו על זה את אפקט המהירות שבתוך הבית אתם הולכים אבל עד המקלט יש תחרות ריצה בין השכנים, אחרת תישארו לעמוד עד שהאירוע יסתיים...
אז אתם שם בממ"ד שצריכים להתחיל להוריד קלוריות, רק שתדעו שלרדת במדרגות זה פי 5 מהליכה במישור, ולטפס שימו לב, זה פי 20.
מה אתם אומרים, ניפגש במקלט?


3.
ומה עם ה'נפש'? גם אם ב"ה לא חטפנו פגיעה פיזית מאיזה רסיס תועה ה'נפש' דורשת את שלה, תמיכה רגשית וחיזוק הדדי מסייע במעבר חלק יותר של המלחמה מבחינה נפשית, במקלט תוכלו לפגוש בעלוני חיזוק, ציורי קיר מרגיעים, או סתם שכן חייכן שמנעים את האווירה, בבית, הסיכוי שלמישהו יהיה כח לזרוק בדיחה ב3:45 לפנות בוקר הוא אפסי, לעומת זאת במקלט הסיכוי שלא יהיה אחד כזה הוא אפסי...
אם יתמזל מזלכם אולי תצליחו לתפוס את צוות הסיוע הנפשי מטעם העירייה שייקלע למקלט שלכם בדרכם לעזרה דחופה בזירת נפילה, אל תוותרו להם, תשאלו את השאלות הנכונות, וסתם בשביל הסקרנות תנסו לראות אם הם לא מגלים בעצמם סימני מצוקה, מאוד יכול להיות שגם הם צריכים עזרה...


4.
מכירים את השכן המטופטפ בהגזמה? זה עם החולצה המגוהצת, הנעליים המבריקות והשיער המסורק.
עכשיו תשכחו את כל מה שידעתם אליו, ותדמיינו 'כרית' בצורה של השכן הזה...
נכון שבא לכם לראות את זה? אז רק שתדעו שמספר ה'פרצופי כרית' שיש במקלט בשעות הלילה, עולה על מספר הכריות שיש לכם בבית כולל אלה שעדיין ב'בוידעם' ולא נכנסו עדיין לכלל שימוש.


5.
אוהבים להסתכן ולראות 'יירוטים'? נראה אתכם מתחמקים מתחת עיניה הפקוחות והלחוצות של אמא ומתגנבים לחלון בסלון כדי לחזות במטר ה'מטאורים' שנוחת על אזור המרכז.
בדרך ל'מקלט' תמיד אפשר להתחמק איכשהוא החוצה, אל דאגה בתוך המקלט יש מספיק המולה שתסיח את דעתה של אמא, והיא תוותר על ללכת לחפש אחריכם בחוץ ברחובה של עיר. לא מומלץ, אבל אפשרי בהחלט.


6.
אני לא רוצה להפחיד, אבל 'מקלט' בתחושה שלי בטוח יותר משמעותית מ'ממ"ד'.
וודאי אם מדובר בממ"ד שמחכה לטיל בקומת הגג.
'מקלט' ממוקם בדרך כלל מתחת לאדמה מה שנותן תחושת בטחון מסוימת שגם אם תהיה פגיעה ישירה, המקלט ישרוד את זה.

מצד שני אם מכניסים למשוואה את כמות הפציעות בדרך למקלט, ה'פגיעה הישירה' הופכת לאופציה רחוקה יותר, ועדיין בגלל שהירידה למקלט היא באחריותנו והפגיעה של הטיל פחות... ההמלצה המושכלת שלי היא עדיין תהיה 'מקלט' בדגש על ירידה זהירה במורד המדרגות.


7.
אם אתם אחראים על 'וועד הבית' בבניין, ולא מצליחים לארגן ישיבת וועד כבר שנה וחצי, אז שתדעו שאם רק היה לכם מקלט בבניין, הייתם יכולים לקבל החלטות מהירות בסבב הצבעות מהיר תוך ניצול ציני של הלחץ שבו אנשים נמצאים כדי לקדם את האינטרסים שלכם בבניין.
עכשיו לכו תנסו להוציא כל שכן מהממ"ד שלו, בהצלחה.


8.
תחשבו על זה, את הממ"ד בבית אתם צריכים לפנות בסופו של דבר לטובת הדיירים המקוריים של החדר, אבל את השטח עליו השתלטתם ב'מקלט' תוכלו לנצל אחרי המלחמה למגוון פעילויות, רק ש'וועד הבית' לא ישמע...

9.
'זכות הרבים' זה לא צחוק!
לכולנו יש זכויות ועם כל הכבוד ל'צדיקים' שיש לכם בבית, אין מה להשוות ביניהם לבין ה'מסה' הגדולה של תינוקות של בית רבן שיש בכל 'מקלט' ממוצע בבני ברק, עליהם שום טיל איראני לא יכול!


10.
אוהבים קונספירציות? בואו למקלט. שם תשמעו מגוון רחב והזוי של עדכונים על אירועים מסתוריים שאולי התרחשו וכנראה שלא, אבל 'כתב החדשות' שזה עתה התחיל את דרכו לא מפסיק לשאול שאלות מעוררות מחשבה על כך שייתכן ואין בכלל מדינה ששמה 'איראן' והכל זה המצאה של ה'בונים החופשיים' שרוצים להשתלט על העולם.

הוא אפילו אמר פעם שיש מצב שה'בונים החופשיים' הם אלה שעומדים מאחורי הקמפיין על כך שצריך לבנות ממ"דים בכל הארץ, הכל כדי שלא יהיה לאנשים דרך להתעדכן במה קורה באמת...

אולי מעניין אותך גם...

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כג

אמִזְמוֹר לְדָוִד יי רֹעִי לֹא אֶחְסָר:בבִּנְאוֹת דֶּשֶׁא יַרְבִּיצֵנִי עַל מֵי מְנֻחוֹת יְנַהֲלֵנִי:גנַפְשִׁי יְשׁוֹבֵב יַנְחֵנִי בְמַעְגְּלֵי צֶדֶק לְמַעַן שְׁמוֹ:דגַּם כִּי אֵלֵךְ בְּגֵיא צַלְמָוֶת לֹא אִירָא רָע כִּי אַתָּה עִמָּדִי שִׁבְטְךָ וּמִשְׁעַנְתֶּךָ הֵמָּה יְנַחֲמֻנִי:התַּעֲרֹךְ לְפָנַי שֻׁלְחָן נֶגֶד צֹרְרָי דִּשַּׁנְתָּ בַשֶּׁמֶן רֹאשִׁי כּוֹסִי רְוָיָה:ואַךְ טוֹב וָחֶסֶד יִרְדְּפוּנִי כָּל יְמֵי חַיָּי וְשַׁבְתִּי בְּבֵית יי לְאֹרֶךְ יָמִים:
נקרא  10  פעמים
למעלה