התייעצות קושי להרדם

[רוצה בחיי]

קריאת שמע שעל המיטה בכונה

 

[איז כף]

קריאת שמע שעל המיטה בכונה

זה ברור, זה בלי קשר ניראה לך שלמשהו היה ספק שזה לא יעבוד, אבל מודים לך על ההצעה, אשריך

 

[בסטי]

פשוט לעצום עיניים ולהכניס לראש שאת תוך כדי שינה

ניסתי אמש לכמה דקות...
זה כמעט בלתי אפשרי להתרכז בזה שאתה (כאילו)? רדום, המחשבות מתחלפות במהירות.

או שכיבות שמיכה וכד' מרדים מיד.

בטוח?
זה לא מעלה את הלחץ דם וגורם לעירנות???

 

[איז כף]

ניסתי אמש לכמה דקות...
זה כמעט בלתי אפשרי להתרכז בזה שאתה (כאילו)? רדום, המחשבות מתחלפות במהירות.

צודקת אבל צריך לעבוד על זה

 

[תהיללוש צילומי סטילס]

לי אישית קשה להרדם בלילה, לפעמים אני שוכבת במיטה שעתיים(!!!! בעיקר במוצ''שים אחרי שינת שבת)

וסתם כל יום לוקח לי הרבה זמן(גם כשלא נחתי באותו יום), זה נורא מציק ואפילו שחצי שעה קודם הייתי גמורה מעייפות, ורק קמתי מהמקום והופ... אני כבר לא עייפה.

אשמח לדעה בעניין

תודה רבה!

אם אתם חושבים על כל מיני דברים במיטה, תחשבו עם עיניים עצומות...
זה יגרום ליותר רוגע
ומרגיל את הגוף והעיניים לשינה

 

[איז כף]

אם אתם חושבים על כל מיני דברים במיטה, תחשבו עם עיניים עצומות...
זה יגרום ליותר רוגע
ומרגיל את הגוף והעיניים לשינה

נכון מאוד וזה גם מה קאמרתי בהחלה, אבל רק חידדת אותי, ותודה על זה

 

[-דינה-]

המחשבות מתחלפות במהירות.

נסי לבדוק אם יש מכנה משותף למחשבות ואז למצוא לזה איזה פתרון.
נניח לי תמיד קשה להירדם כשאני יודעת שיש לי עומס גדול צפוי למחרת, ואז המחשבות רצות לי- צריך לעשות את זה ואת זה והיי, לא לשכוח את זה.
וככה אני מתרחקת מהשינה עוד ועוד.

הפתרון שלי היה לחשוב מחשבות חיוביות, יהיה בדסדר, גם אם אהיה עייפה מחר ולא אספיק- שום דבר לא יתמוטט.
כל אחד מה שמדבר אליו...

 

[בסטי]

נסי לבדוק אם יש מכנה משותף למחשבות ואז למצוא לזה איזה פתרון.
נניח לי תמיד קשה להירדם כשאני יודעת שיש לי עומס גדול צפוי למחרת, ואז המחשבות רצות לי- צריך לעשות את זה ואת זה והיי, לא לשכוח את זה.
וככה אני מתרחקת מהשינה עוד ועוד.

הפתרון שלי היה לחשוב מחשבות חיוביות, יהיה בדסדר, גם אם אהיה עייפה מחר ולא אספיק- שום דבר לא יתמוטט.
כל אחד מה שמדבר אליו...

אין שום מכנה מכנה משותף, פשוט סתם...

 

[יראת גאולה]

אם קנית בארץ תכשיר שמכיל מלטונין ללא מרשם, זה לא חוקי. גם אם זה "טבעי".
כשמישהו מוכר לך תרופה לא חוקית, אפשר לתהות על מה עוד הוא עובר. למשל, לך תדע שמה שכתוב על התוית זה מה שיש בפנים. וכבר היו דברים מעולם.
מומלץ לרכוש מלטונין וכל תוסף תזונה אחר רק באופן חוקי (למשל בחו"ל במקומות שבהם זה לא צריך מרשם, וכמובן רק באתרים אמינים שמוכרים תוצרת מפוקחת).
וזה בלי קשר לשאלה האם מומלץ להשתמש במלטונין כמו סוכריות.

למיטב ידיעתי, זה 'תחום אפור'. מלטונין בארץ מצריך מרשם, ואינו נחשב ל'תוסף תזונה' אלא לתרופה.
אבל אין איסור על ייבוא מחו"ל. החנויות שמוכרות את זה באופן רשמי, ייבאו את זה בצורה רשמית (לא יודעת האם מפוקחת, כי אין לי מושג מה הדרישות) ולא באופן בלתי חוקי כמו מישהו שאולי מוכר בבית ב'שחור'.

 

[יראת גאולה]

פתרונות להרדם כדאי לנסות קודם את כל הדברים הטבעיים, לא לראות מסכים לפני השינה, גם לפני כן עדיף עם סינון אור כחול, לעמעם אורות בבית, לא לאכול 3 שעות לפני השינה, להקפיד על שעות קבועות, לא לעשות פעילות גופנית שעתיים לפני השינה, שקט מוחלט ברמה של אטמי אוזניים, אם כל זה לא עוזר במשך תקופה ארוכה - לפנות לרופא.
במהלך תקופת ההסתגלות לשעות קבועות ניתן להעזר במלטונין.

מוסיפה על הנ''ל גם ייצור מלטונין בגוף באמצעות חשיפה לשמש בשעות היום (חשיפה לשמש מייצרת סרוטונין והגוף שלנו הופך אותו למלטונין בחשיכה). רצוי בזמן השקיעה להיחשף לאור שמש טבעי, ואח"כ לא להשתמש באורות חזקים בבית.
גם פעילות גופנית בשעות היום מועילה מאוד.

 

[ח.ג.ג'.]

למיטב ידיעתי, זה 'תחום אפור'. מלטונין בארץ מצריך מרשם, ואינו נחשב ל'תוסף תזונה' אלא לתרופה.
אבל אין איסור על ייבוא מחו"ל. החנויות שמוכרות את זה באופן רשמי, ייבאו את זה בצורה רשמית (לא יודעת האם מפוקחת, כי אין לי מושג מה הדרישות) ולא באופן בלתי חוקי כמו מישהו שאולי מוכר בבית ב'שחור'.

למיטב ידיעתי יש איסור לייבא לארץ תרופות מרשם ולמכור אותן ללא מרשם גם אם במקום אחר הן נמכרות כתוסף תזונה.
התחום האפור הוא לגבי ייבוא אישי, אני לא חושבת שמכירה של מלטונין היא חוקית באיזושהי צורה בארץ.
בגלל זה לא תמצאי מלטונין ברשתות פארם גדולות (למיטב ידיעתי...) אלא רק בבתי טבע קטנים שיכולים להביא משלוח מחו"ל מתחת לרדאר.

 

[ח.ג.ג'.]

חפרתי קצת, ואכן, לא חוקי.
יש איסור לייבא או למכור תוספי תזונה בלי עמידה בתנאים מסויימים של אישור. לא ניתן לאשר מלטונין כתוסף תזונה כיוון שהגדרת תוסף בחוק מחריגה תרופות מרשם. אפשר לייבא את זה על תקן תרופה, אבל זה מצריך מכירה ע''י רוקח עם מרשם, ואז לא אמורים לספק את זה לחנות שהיא לא בית מרקחת.

 

[חיימיים]

לי אישית קשה להרדם בלילה, לפעמים אני שוכבת במיטה שעתיים(!!!! בעיקר במוצ''שים אחרי שינת שבת)

וסתם כל יום לוקח לי הרבה זמן(גם כשלא נחתי באותו יום), זה נורא מציק ואפילו שחצי שעה קודם הייתי גמורה מעייפות, ורק קמתי מהמקום והופ... אני כבר לא עייפה.

מבינה ומתחברת לכל מילה, אני גם באותה סיטואציה.
אשמח לדעת באופן אישי מה כבר ניסית ומה עוזר לך בסוף להירדם.

 

[יעלזו חסידים]

בטוח?
זה לא מעלה את הלחץ דם וגורם לעירנות???

אצלי לא,
זה פעולה מאומצת וזה מתיש.

 

[חני אחת]

לי אישית קשה להרדם בלילה, לפעמים אני שוכבת במיטה שעתיים(!!!! בעיקר במוצ''שים אחרי שינת שבת)

וסתם כל יום לוקח לי הרבה זמן(גם כשלא נחתי באותו יום), זה נורא מציק ואפילו שחצי שעה קודם הייתי גמורה מעייפות, ורק קמתי מהמקום והופ... אני כבר לא עייפה.

אשמח לדעה בעניין

תודה רבה!

עצה ששמעתי מחברה, נשמע טיפשי אבל עוזר כדי לא להסתבך עם מחשבות זה לספור מאלף עד 0 אחורה .. מנסיון, לא תספיקי להגיע ל 0 כי כבר תגיעי לחלום ..

 

[איז כף]

עצה ששמעתי מחברה, נשמע טיפשי אבל עוזר כדי לא להסתבך עם מחשבות זה לספור מאלף עד 0 אחורה .. מנסיון, לא תספיקי להגיע ל 0 כי כבר תגיעי לחלום ..

את באמצע להתמקד בלספור איך אפשר להרדם ככה?

 

[בסטי]

עצה ששמעתי מחברה, נשמע טיפשי אבל עוזר כדי לא להסתבך עם מחשבות זה לספור מאלף עד 0 אחורה .. מנסיון, לא תספיקי להגיע ל 0 כי כבר תגיעי לחלום ..

או שפשוט המחשבה תתחלף מרוב שיעמום אוטומטי

 

[איז כף]

או שפשוט המחשבה תתחלף מרוב שיעמום אוטומטי

גם רעיון

 

[net13]

גם אני סובל מקושי להירדם. לפעמים שעה - שעה וחצי עד שמצליח. יש פיתרון?

 

[חכם הלומד מכל אדם]

גם אני סובל מקושי להירדם. לפעמים שעה - שעה וחצי עד שמצליח. יש פיתרון?

תפתח גמרא פחות מ2 דקות אתה נרדם