מידע שימושי אמא, על מה את מוותרת? אשכול הטיפים לאמהות עמוסות!

אמא שלי תמיד אומרת שלכל אחת יש את ה"עוזרת" שלה -
אחת קונה רק עופות מחולקים ונקיים
אחת מייבשת רק במייבש
אחת קונה קמח מנופה [זה עוד כשהיה נפוץ לקנות קמח רגיל ולנפות]
או משתמשת רק בקטניות בואקום ולא צריכה לברור
או משתמשת רק בחד"פ
או גם וגם וגם... [כמוני למשל. זה מה שמתאים לי בתקופה הנוכחית]
הרעיון שלפעמים שווה לשלם כמה שקלים על משהו שהוא לכאורה יותר יקר, אבל חוסך זמן, כח ועלות של עוזרת שהיתה יכולה לבוא במקום...

להכין מראש סנדוויצים לילדים, לשים כל סנדוויץ בשקית שיהיה מוכן.
ואז... למקפיא, לשים סנדוויצים בשקית גדולה שכתוב עליה "ממרח שוקולד", "גבינה" ועוד.
ואז בבוקר נשאר רק לשלוף מהמקפיא.
שמעתי פעם ממישהי שעושה רעיון דומה - לוקחת כיכר לחם, מכינה ממנה סנדויצים של קטשופ+גבינה צהובה, מחזירה את כל הסנדויצים לתוך השקית של הלחם מסודר ומכניסה למקפיא. בבוקר שולפים את הכמות הדרושה ומכניסים לטוסטר.

וואוווו
אהבתי...
רצה לטחון....
שימו לב לגבי הענין של להשהות שום מקולף למשך יותר מלילה, [נכון גם לגבי בצל מקולף]
לפי דעות הלכתיות חובה שזה יהיה ב"תערובת" - אפילו עם קצת שמן אבל לא לבד בפני עצמו.
כדאי פשוט לברר מה נהוג.
כותבת רק כדי להעיר את תשומת הלב לבדוק, ובבקשה לא להפוך את הנושא לדיונים הלכתיים.
 
לאלה שהם בשלב של שאיבה והנקה
את הבקבוק וחלקי המשאבה לא צריך לנקות אחרי כל שימוש, אלא לארוז את החלב השאוב בשקית או בקבוק של הילד. ואת החלקים לאחסן שוב במקרר בשקית סגורה, אותם אני מנקה פעם ביומיים. (משרה במים חמים וסבון)
פעם בשבוע מכניסה את כל החלקים, כולל פטמות, בקבוקים וכו' לרשת כביסה מרתיחה שעה 60 מעלות ביחד עם מכונה בהירה נקייה (מצעים, מגבות בהירות) ,
תנסו, יוצא נוצץ!
הבנתי שזה הורס את המכונה
 
לאלה שהם בשלב של שאיבה והנקה
את הבקבוק וחלקי המשאבה לא צריך לנקות אחרי כל שימוש, אלא לארוז את החלב השאוב בשקית או בקבוק של הילד. ואת החלקים לאחסן שוב במקרר בשקית סגורה, אותם אני מנקה פעם ביומיים. (משרה במים חמים וסבון)
פעם בשבוע מכניסה את כל החלקים, כולל פטמות, בקבוקים וכו' לרשת כביסה מרתיחה שעה 60 מעלות ביחד עם מכונה בהירה נקייה (מצעים, מגבות בהירות) ,
תנסו, יוצא נוצץ!
גם אני הייתי בסרט הזה, עד שהזמנתי מאליאקספרס מתאם שמחבר שקית לחלב שאוב ישירות למשאבה.
חוסך את השטיפה של הבקבוקים, פשוט תענוג!
 
אפשר לחזור לויתורים?
אני מוותרת על ארוחה מבושלת ביום חמישי.
אפשר לפתוח את המקרר ולקחת מה שיש, וזה גם זמן טוב לחיסול מלאי ושאריות מהשבוע,
אני מוציאה מהמקרר חצי קופסת תירס, מרק שנשאר, גבינה גבינות שכבר מגרדות את התחתית וכווכל אחד מוצא מה לאכול.
כנ"ל מקלחות רק מי שחובה, השאר יחכו לשישי.
 
אני היחידה פה שלא מגיעה לזה פעם בשבועיים?... גם לא לילדים? ואני לא אמא ל4+..... 🫣🤐🫤😒 כל הסיפור הזה של להוריד ולפרוס מצעים חדשים (ולשים ציפה לשמיכה 🙊) לוקח לי עשר דקות לכל מיטה... ובלי לדבר על להכניס למכונה, להוציא, לתלות, לבדוק אם יבש, להוריד, לקפל (סדינים.... :() לשים בארון....
הטיפים שלי - הילדים ישנים עם שמיכות צמר בלי לצפות. יש לשמיכות מגע נעים והם אוהבים את זה. פעם בשלושה- ארבעה שבועות אני מכבסת את השמיכות.
כביסת מצעים לילדים - בד"כ מבקשת שכל אחד יוריד לעצמו סדין וציפית, מכניסה הכל יחד למכונה, משם למייבש, ומשם חוזר למיטות. חלק מהילדים יודעים להציע לעצמם או עושים את זה ביחד איתי, כמה דקות וגמרנו.
היום כביסת מצעים לילדים זה די קליל בשבילי.
(משא"כ המצעים שלנו שאותם אני בד"כ לא מכניסה למייבש, וכן מצפה שמיכות, וגם המזרנים שלנו יותר עבים וכבדים)
סליחה על השאלה החטטנית..
ואין גיוון במצעים?
זה המחיר שאני מוכנה לשלם בשביל להקל על עצמי, ויחד עם זאת להחליף מצעים פעם בשבוע.
הילדים דווקא אוהבים את זה שלכל אחד יש את הסט שלו. ועל הדרך זה גם חוסך מלא מקום בארון. (יש לי ספיירים כמובן, אבל אם הייתי מחליפה לכולם כל שבוע הייתי צריכה הרבה יותר)
 
שאלת 2 שאלות..

על מה אני מוותרת?!
אמנם משפחה קטנה אבל עבודה שדורשת הרבה מאד שעות בשבוע.

אקונומיקה "מלאה" בשירותים ואמבטיה (כולל האמבטיה, הקירות והכלים הסניטריים)- אחת לשבועיים. בשבוע שלא עושה מלאה- רק לאסלות וכיורים.
על ניקוי גז כל שבוע. אני עדין עם תנור+גז ולא מצליחה להגיע לזה בשישי.
על החלפת מצעים של חדר שינה כל שבוע (של חדר ילדים- פעם בשבוע)
על שטיפה עם דלי מים. יש דרימי ואני מרוצה ממנו לגמרי. לא רואה הבדל במראה הרצפה.
על עוגה ביתית לשבת. אנחנו בקושי טועמים עוגות ואם לא מגיעה לאפיה, מסתפקים בעוגיות/ עוגות קנויות משובחות.
על הזזת הספה והמיטות כל שבוע. (בערך אחת ל3 שבועות)
על כיור ריק מכלים כל ערב. לפעמים בערב אני בעבודה ולא מצליחה בשארית כוחותי בלילה לרוקן אותו.

טיפים לאמהות עמוסות:
א. קיפול כביסה (כבר רשמו כאן)- על המתקן ישירות. לא מורידה לספה לקיפול. בדר"כ מקפלת אחה"צ כשהילדה משחקת לידי.
ב. ממיינת בתליה לפי ארונות/ חדרים.
ג. בילדותי, משפחה ברוכה, היינו ממינים בהוצאה מהמכונה לפי סוג התליה. (חולצות שתולים מלמטה כמו סריגים, חולצות צווארון, בדים גדולים, גרביים וכד') כך יכלנו להריץ תליה לפי סגנון.

ב. בבישולים:
1. סירי "all in one":
סיר עם תפו"א, אפונה וקציצות (בשר או עוף).
תבנית לתנור עם תפו"א ועוף+ סלט חי
אורז בוכרי: בסיס של בצל מטוגן+ חומוס או קוביות חזה עוף ומעל האורז,
סיר של תפו"א+לקט ירקות+ נקניקיות חתוכות,
פסטה+ רוטב עגבניות עם נקניקיות+סלט
דג מושט אפוי בתנור עם פלפלים ותפו"א

2. שאריות שומרת בשקיות בתוך קופסאות. ניתן לחמם כך בקלות במיקרוגל או בתוך סיר עם מים (כן. יודעת שלא בריא. מתאים למי שמתאים). גם הסיר לא מתלכלך וגם הקופסא נשארת נקיה.

3. שוב השקיות:
שצריכה לערבב סלט/ תפו"א לפני בישול/ חצילים פרוסים או קוביות לפני התנור- מכניסה הכל לשקית בגודל מתאים, שופכת שמן מלח ותבלינים ומערבבת היטב. השקית לפח וחסל לכלוך.

4. מניעת לכלוך מראש:
כלים עוברים שטיפה (אפילו מלכלוך בלי סיבון) מיד אחרי השימוש. כך קל הרבה יותר לסיים שטיפת כלים אח"כ.
הכי טוב שטיפה מיד לאחר השימוש, אנחנו ממילא בשטח, עוד בדרייב של עבודה. בימי שישי אני עם 2 קערות מתכת וכמה כפות. שוטפת מהכנה להכנה ונשארת עם כיור ריק.

5. בהמשך לנ"ל- לעבור לקערות מתכת (או אפילו לערבב סלטים בסירים). הרבה יותר קל לנקות!

6. העוזרת החדשה שלי- יותר עוזרת משחשבתי. הדרימי.
 
נערך לאחרונה ב:
לצערי לא פעם קרסתי למיטה רק בכדי לנמנם ונרדמתי איך שאני....
עד שקמים בבהלה ו---------אופסססס.

לדעתי כל ההלבשה מהלילה לילדים זה בעיקר לקטנטנים שהם פחות עצמאיים להתלבש לבד הכל והבגדים שלהם זה לא מכופתר ומחוייט כמו של הגדולים יותר.ובד"כ בגיל הקטן עד גן חובה בנות ועד כיתה ג'-ד בנים אלו בגדים נוחים יותר....
בדרך כלל אמהות לגדולים ,או לקטנים שיש להם אחים גדולים ויכולים להיעזר בהם בבוקר לא ילבישו מהלילה..
אין לי גדולים ולא רואה למה לילדה בגן חובה נוח לישון בשמלות או חצאית וסריג
שגם את התיק נשים על הגב?
שואלת ברצינות
היא בנאדם בדיוק כמוני, גם אם היא קטנה
ואמורה לישון כמו שאני הייתי רוצה ורוצה לישון.
כנל בנים, רוב הבנים בני 3 ומעלה לא לובשים פוטרים בסביבתי שלי
שישן עם מכנס דגמח? ציצית? סריג? למה בדיוק זה נח?
מרגיש לי קצת מוגזם, בעיני בכל אופן.
וגם לא יעבור אצלם גם אם אני מאד רוצה.

חלק משגרת בוקר זה להלביש ילד (בגן חובה לרוב יודעים לעשות את זה)
וזה לא דומה להכנת אוכל מערב קודם..
 
טיפים:
1. קערת מיקסר- למלא מיד בסיום השימוש במים עם סבון, אחר כך לשפשף מעט עם היד והבצק יורד.
2. להכין בקבוק חלב/מטרנה במיטה של הילד.(לאלו שצריכים בקבק באמצע הלילה)
3. לכבס בגדי שבת במוצאי שבת.
 
כל כמה זמן מכבסים מצעים?
אבל רק את האמת!
האמת אני עושה כל יום שישי גם את שלנו וגם את של הילדים (כולל שמיכות צמר עבות של הילדים)
לא יכולה לותר על להכנסת למיטה בערב שבת עם מצעים חדשים מהכביסה- (ואני בכלל לא הבן אדם הכי נקי ומתקתק)
 
מה שעולה לי עכשיו,
כל עוגה שמכינה מכפילה כמות לפחות פי 2 אם לא 4
(אם אוכלים לכם מהמקפיא - תכתבו על הקופסא כרוב ממולא)
קונה חזה עוף טרי פרוס לשניצלים - מטגנת כמות ענקים בציפסר - לוקח דקות - מקפיאה ואח"כ מפשירה בתנור,
כנ"ל בקציצות - מכינה כמות שמספיקה לי ל - 8-10 ארוחות ומקפיאה בקופסאות,
כנ"ל חצילים לסלטי שבת, טחינה....
זה מה שנזרכתי כרגע...
הבעיה היא שאני מחסלת את העוגות ולא יעזור מה אני אכתוב על הקופסה🤭
 
התחלתי לצטט הודעות פה כדי להסכים איתן, אבל זה לא נגמר... :)

אז קודם כול - גילוי נאות:
הוויתורים שלי הם לאו דווקא בגלל עומס מיוחד (אני עובדת מהבית, ולכאורה יש לי די הרבה זמן פנוי), אלא פשוט כי עבודות בית זה לא נחמד לי, אז מעדיפה לעשות אותן בזריזות ככל האפשר...
אז הוויתורים שלי:
* אין קיפול כביסה! הבגדים ממוינים בארונות בסלסילות. (רק הבת הבכורה מקפלת לעצמה, וגם לעצמנו אני מקפלת חלקית) כך אפשר גם לתת לילדים למיין לארונות בקלות, וכשיש כוח - אפשר לפנות מהמייבש ישירות לארונות...
* גם בכביסה עצמה - אני לא ממיינת לפי צבעים. רוב הבגדים שורדים ככה... (רק חולצות עדינות אני מכבסת בנפרד)
* חולצות של הבנים - מייבשת במייבש ומשתדלת לתלות מיד בארון. לבעלי יש חולצות אל קמט...
* בישולים - קונה הרבה דברים מוכנים או כאלה שקל להכין (צ'יפס קפוא, קטניות ברורות, כרובית וברוקולי קפואים שלא צריך לבדוק...). לשבת לפעמים אני מבשלת בתוך שעה בלבד. לא מתקשקשת עם יותר מדי חיתוכים וטיגונים וכו', ומעדיפה פשטידות שמערבבים בתבנית על פני קציצות. (זה גם קשור לזה שלא אוכלים אצלנו הרבה...)
* אוכלים הרבה בחד פעמי. אמנם לא חסכוני בשביל כדור הארץ, אבל חסכוני בהדחת כלים - כי כרגע עוד אין לנו מדיח...
* ניקיון יומי: גורפת במטאטא את כל מה שנמצא על הרצפה (אחרי פינוי משטחים מהיר) לערמה אחת באמצע הסלון, ואז ממיינת לערמות משנה (משחקים, בגדים, נעליים, צבעים...) ומחזיקה גם שקית זבל בשביל כל הדברים שהולכים לפח (ומכיוון שאוהבים אצלנו לעשות יצירות וגם יש הרבה כלים חד"פ - יש לא מעט זבל...) ואוספת ישירות לתוכה. בשביל שטיפה - שופכת מים עם סבון מנטלה על כתמים קשים, ומנקה בסמרטוט חד"פ שהולך אחר כך לפח. (ניסיתי להשתמש בטינקו - לא אהבתי אותו...)

המקום שבו חשוב לא לוותר הוא בהשקעה בנפש של הילדים.
וזו מבחינתי העבודה הגדולה שלי...
 
מוצאי שבתות של חורף- זה הזמן.
אז אני מכינה ארוחות צהרים לכל השבוע ומקפיאה (לפעמים אפילו יותר משבוע, תלוי מה..)
וכל מוצ"ש אני בוחרת לעצמי משהו שלא הייתי מגיעה אליו ברגיל-
כלי כסף, חלונות, וכו'

בקיץ זה ברמת יותר בעיה..
ארוחות צהרים בד"כ בימי חמישי (כי שישי ארוך)
ואת הדברים שאני לא מגיעה- פשוט לא מגיעה!
 
ועוד משהו-
דומה לסמרטוט ח"פ- מגבוני חיטוי!
לא יודעת איך הסתדרתי לפני.
כל ערב אני עוברת על הבית מלמעלה על המגבונים הללו
הבית נראה מליון דולר בכלום עבודה וגם ריח טוב...
יש לך תמונה של המגבוני חיטוי?
 

פרוגבוט

תוכן שיווקי
פרסומת

פוסטים חדשים שאולי לא קראת....

הסיפור, כמובן, הוא המלצה בלבד ולהמחשת הטעם.
אני עומד בתחנה, מחכה לאוטובוס. עוד לפני שיצאתי מהבית ידעתי שאני יוצא על 50% - 50% - או שיגיע או שיבריז - והוא בחר באופציה השנייה, אין הסבר אחר לכך שפתאום הקו נעלם מהמסך והבא בעוד 25 דקות. מתוסכל וממהר, אני עורך ניתוח מצב זריז: לחכות לאוטובוס הבא, שגם הוא יחליט בכוחות עצמו אם שווה לו לצאת, לעצור טרמפ או לקחת מונית. מונית היא האופציה הפחות משתלמת מבחינת הכיס, ואני מושיט את ידי, מקווה שמישהו יסכים לעצור ברחוב הזה, ששמו מזמן נמצא רק בוויז. אך מסתבר שהנהגים פחות מבינים את הסיטואציה המורכבת, ופחות רוצים לעצור. יש כמה כאלו שמסמנים לך תנועה שאתה לא תבין עם היד. זה יכול להיות "אין לי מקום באוטו", "אני עוצר כאן", "הפרצוף שלך פחות מדבר אלי", או כל פרשנות הגיונית אחרת. גאון מי שחשב על זה ראשון. אחרי שעברו עשר רכבים ושבע עשרה דקות, אני מחליט לקחת מונית - מה שיהיה יהיה. אני מושיט את היד, מונית נעצרת לידי, אני עולה, סוגר את הדלת ומקליק את החגורה. אבל אני לא אוותר להם כל כך מהר! אני מתקשר לחברה המפעילה, אקסטרה, ודורש מהם הסבר הגיוני להיעדרות של הקו. אני נענה בתגובה אדיבה שמשמעותה "אני רק פקידה של פקידה, ואין לי איך לעזור לך כרגע".
אני יושב במונית, הנהג מאותת ימינה ואני מביט בחלון, כועס ומתוסכל. התחושה היא שאין לי, בתור האזרח הקטן, מה לעשות כדי שהוד כבוד מעלת הנהג יואיל בטובו לצאת מתחתנת המוצא! וזו לא רק תחושה, באמת אין לי מה לעשות, בכלל. ואני שואל את עצמי, עד מתי??? בקצב הזה כבר עדיף את אגד! המון תלונות ואיחורים, אבל בסוף אתה מגיע!
מה יהיה???
נספח לדיונים - אשכול איראן ועדכונים ביטחוניים.

האשכול נפתח כדי לשמור על אשכולות החדשות המרכזיים נקיים ותכליתיים.
הוא ישמש כמרחב היחיד לדיון על הידיעות הביטחוניות המתפרסמות בפורום.

קראו את הכללים היטב. הם מחייבים, והאכיפה תהיה בנוסח משמרות המהפכה.

מטרת האשכול?
- הרחבות ופרשנות: הבאת רקע נוסף לידיעה, או ניתוח ענייני ומנומק של המצב.
- שאלות ובירורים: בקשת הבהרה על דיווח שעלה באשכול המרכזי.
- מידע משלים: עדכונים שחשובים להבנת התמונה אך אינם "חדשות מתפרצות".


מה לא ייכנס לכאן? עילה לחסימה מיידית

- גלישה לנושאים אחרים: האשכול ממוקד ביטחונית בלבד. פוליטיקה, עניינים אזרחיים או כל נושא שאינו קשור ישירות למלחמה/איראן - יימחקו.

- "ניהול המלחמה": אין מקום ל"הצעות למטכ"ל, פרשנויות בשקל או תרחישי אימים חסרי ביסוס.

- התכתבויות אישיות בין ניקים ("פינג-פונג"), או שרשורים שנמרחים על עמודים שלמים ללא ערך מוסף.

כדי לאפשר שיח איכותי, אנחנו נוקטים במדיניות אפס סובלנות.
* חסימה לצמיתות: משתמש שיעבור על הכללים, ייחסם מהאשכול באופן מיידי.
* אין חנינות: אין טעם לפנות במערכת הדיווח או בהודעות פרטיות לבקשת שחרור. הפיתרון היחיד לשחרור מחסימה - הוא פשוט לא להיחסם מלכתחילה.
האחריות היא שלכם. שמרו על שיח ענייני.
בין שלל הדיווחים העדכונים והפריצות לשידור, שמות הנטבחים וסיפורי הניצולים, תקיפות בעז"ה וחיסול המחבלים, החדשות הטובות והפחות, המתח והחרדות, האזעקות והמרחב המוגן, הטלפון והמרחב הקולי.

חשוב שיהיה גם מקום אחר, אווירה טובה, להתאוורר ולנשום עמוק, להביט על עם ישראל היפה, להתמקד בחדשות הטובות, פוסטים שמעלים חיוך, סרטונים ותמונות עם הומור בריא, שיעזרו לנו לעבור את התקופה. יהיה טוב!


כמה כללים בסיסיים:
  • אין להעלות תכנים כפולים.
  • ללא ציטוטים ושרשורים. לזה יש נספח.
  • הודעות מאולצות או תת רמה - מיותרות, אין טעם להעלותם.
  • אין לדון כלל! בדברים שיעלו פה.
  • יש להעלות רק דברים שמתאים לרוח אתר חרדי.
  • ללא תמונות נשים.
  • ללא בקשות "אפשר בזיפ"! (תוכלו לפנק את המנוטפרים בלי שיבקשו).
  • ללא מחזור קרשים ישנים, בדיחות מלפני שנה או עשור מיותרות.


עריכה:
כפי ששמתם לב, האשכול השתנה מעט, מעלה רמה ומחליף פורמט.
כל הדירוגים התאפסו. מהיום, אתם מחליטים מה מתאים ומה בדיחת קרש מאולצת ומיותרת.

אשכול זה מיועד לבדיחות ותכנים הרצים ברשת וקשורים למלחמה בלבד.
יש לכם בדיחה טובה? מעולה! תכתבו אותה פה.
מישהו העלה בדיחה, ויש לכם מה לומר עליה, כתבו בנספח. אין לפתוח פה ציטוטים ושרשורים.

צופים יקרים, שימו לב! אתם מצבעים ומשפיעים איזו הודעה מתאימה, ואיזו מאולצת או תת רמה.
ההצבעה אנונימית, וכל אחד יכול להשפיע. הודעה שתקבל דירוג שלילי, תוסר מהאשכול.

כמובן, הודעה כפולה, או כזאת הנוגדת את כללי האשכול, תקבל אף היא את הדירוג השלילי שלכם,
וכך תעזרו לנו לשמור עליו נקי עם רמה גבוהה.

אולי מעניין אותך גם...

הצטרפות לניוזלטר

איזה כיף שהצטרפתם לניוזלטר שלנו!

מעכשיו, תהיו הראשונים לקבל את כל העדכונים, החדשות, ההפתעות בלעדיות, והתכנים הכי חמים שלנו בפרוג!

לוח מודעות

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק כד

אלְדָוִד מִזְמוֹר לַיי הָאָרֶץ וּמְלוֹאָהּ תֵּבֵל וְיֹשְׁבֵי בָהּ:בכִּי הוּא עַל יַמִּים יְסָדָהּ וְעַל נְהָרוֹת יְכוֹנְנֶהָ:גמִי יַעֲלֶה בְהַר יי וּמִי יָקוּם בִּמְקוֹם קָדְשׁוֹ:דנְקִי כַפַּיִם וּבַר לֵבָב אֲשֶׁר לֹא נָשָׂא לַשָּׁוְא נַפְשִׁי וְלֹא נִשְׁבַּע לְמִרְמָה:היִשָּׂא בְרָכָה מֵאֵת יי וּצְדָקָה מֵאֱלֹהֵי יִשְׁעוֹ:וזֶה דּוֹר (דרשו) דֹּרְשָׁיו מְבַקְשֵׁי פָנֶיךָ יַעֲקֹב סֶלָה:זשְׂאוּ שְׁעָרִים רָאשֵׁיכֶם וְהִנָּשְׂאוּ פִּתְחֵי עוֹלָם וְיָבוֹא מֶלֶךְ הַכָּבוֹד:חמִי זֶה מֶלֶךְ הַכָּבוֹד יי עִזּוּז וְגִבּוֹר יי גִּבּוֹר מִלְחָמָה:טשְׂאוּ שְׁעָרִים רָאשֵׁיכֶם וּשְׂאוּ פִּתְחֵי עוֹלָם וְיָבֹא מֶלֶךְ הַכָּבוֹד:ימִי הוּא זֶה מֶלֶךְ הַכָּבוֹד יי צְבָאוֹת הוּא מֶלֶךְ הַכָּבוֹד סֶלָה:
נקרא  3  פעמים
למעלה