בריאות תובנות לירידה בריאה

[חנה ש.]

17. מקלות לחם (גריסיני) קלים יחסית מבחינת קלוריות, ומשביעים
כשמוסיפים קוטג'. מתאימים כארוחת ביניים מזינה.

 

[חנה ש.]

18. כדאי להכניס לתודעה דברים שמסבירים לעצמנו למה כדאי לוותר על קלוריות מיותרות.
למשל, הירידה במשקל מחזקת את הבריאות, משפרת אנרגיה ותורמת לאיזון לאורך זמן.

 

[חנה ש.]

19. חשוב לאכול כמות מספקת של חלבון לפי משקל הגוף.
החלבון נותן כוח ותמיכה לגוף בתהליך הירידה במשקל.

 

[חנה ש.]

20. חזה עוף עשיר בחלבון ודל בשומן.
כאשר מצרפים לו שעועית ירוקה, ירק מזין ובריא,
מתקבלת מנה משביעה ומזינה מאוד.

 

[חנה ש.]

21. אפשר להכין סלט גדול שישמר יומיים במקרר ללא תיבול, ולתבל רק לפני ההגשה.
כך שומרים על הירקות טריים ומקלים על ההכנה.

 

[חנה ש.]

22. כדאי להשאיר כמה שעות בין ארוחה לארוחה.
זה מאפשר לגוף לעכל טוב יותר את המזון ולשמור על תחושת שובע.

 

[חנה ש.]

23. כדאי להתרגל לאכול מנות קטנות יותר.
המוח משדר תחושת שובע רק כ‑10 דקות אחרי סיום הארוחה.

 

[חנה ש.]

24. אם פיתחתם הרגל טוב, שמרו עליו.
למשל, אם התרגלתם לאכול שני סלטי ירקות ביום, המשיכו בכך.

 

[חנה ש.]

25. הגדירו מטרה לטווח קצר ומטרה לטווח ארוך.
למשל, ירידה של 2 קילו בטווח קצר ו‑20 קילו בטווח ארוך,
כך ניתן להתקדם בצעדים ריאליים והגיוניים.

 

[חנה ש.]

26. כשמכירים את היתרונות של פירות וירקות,
קל יותר להעדיף לשלב אותם בתזונה היומית.

 

[חנה ש.]

27. שימו לב למה שאתם אוכלים ותהנו ממנו,
כך לא תצטרכו הרבה.

 

[חנה ש.]

28. הקשיבו לצורך שלכם במיצי ירקות,
בפחמימה מלאה שמתפרקת לאט ובחלבון שמספק שובע.

 

[חנה ש.]

29. אפשר למלא את הצורך במתוק,
בכמות קטנה אחת ביום.

 

[חנה ש.]

30. העדיפו את “הרע במיעוטו”.
למשל, בטטה היא פחמימה,
אבל בתנור היא פחות משמינה מפסטה
וגם מוסיפה ערכים תזונתיים.

 

[חנה ש.]

31. יוגורט משביע, ויש אפשרויות עם 2% שומן ומתיקות עדינה.
הוא מספק חלבון ויכול לשמש כארוחת ביניים טובה.
אפשר להוסיף אגוזים או תוספות אחרות במינון קטן.

 

[חנה ש.]

32. הוסיפו גבינה לירקות, למשל אנטי פסטי,
המנה הופכת למבוססת ומשביעה יותר.
גבינות עד 5% שומן, כמו בולגרית או חמד, מתנמסות היטב וטעימות.

 

[הרי זהב]

המידע שאת מביאה חשוב מאוד ותועלתי.
יישר כוח!
הבעיה אצלי ואצל רוב בעלי משקל עודף, זה לא חוסר ידע אלא קושי מטורף ליישם.

 

[חנה ש.]

המידע שאת מביאה חשוב מאוד ותועלתי.
יישר כוח!
הבעיה אצלי ואצל רוב בעלי משקל עודף, זה לא חוסר ידע אלא קושי מטורף ליישם.

נכון, זה מאוד מתסכל בגלל המון סיבות למשל:
אם מתאמצים ובכל זאת הירידה איטית.
אם אין תכנית מסודרת.
אם הירידה קטנה לעומת מה שצריך לרדת.
אם מרגישים חולשה.
אם לא עובדים בלתכנן בלקנות ובלהכין את האוכל.
ולכן חשוב לזכור,
בכל שלב אפשר שוב לחזור לאיזון,
להתחיל עם הרגלים טובים
כמו מנת חלבון מבוססת בתוספת ירק.
להוסיף סלט ירקות.
אם קולטים את העיקרון,
מצד אחד לא להישאר רעבים מצד שני לאכול ארוחות מסודרות,
מצד שלישי לדאוג לארוחות עם חלבון וירק ולאכול גם סלטים,
מצד רביעי כמות קטנה מאוד של פחמימה מלאה ביום.
ולהקפיד על הליכה.
הגוף מתחיל לעבוד, אפשר להרגיש את זה.
וזה מה שאני מנסה להעביר, לעצמי גם כן.
וכן זה אומר לוותר על בורקסים עוגות משמינות מרקים מוקרמים,
פיצות, באגטים וכו'.
ולכן תמיד צריך לשאול הבאגט שווארמה משתלם לי? עוד קילו?
יוסיף לי להרגשה טובה? לבריאות?
ובאמת כל כך נהנתי ממנו?
ומה אני יכולה כתחליף מהיר אם לא הספקתי להכין?
אולי לחם מלא עם פסטרמה וירקות שזה סנדוויץ' בייתי בלי קילו שמן.

 

[הרי זהב]

נכון, זה מאוד מתסכל בגלל המון סיבות למשל:
אם מתאמצים ובכל זאת הירידה איטית.
אם אין תכנית מסודרת.
אם הירידה קטנה לעומת מה שצריך לרדת.
אם מרגישים חולשה.
אם לא עובדים בלתכנן בלקנות ובלהכין את האוכל.
ולכן חשוב לזכור,
בכל שלב אפשר שוב לחזור לאיזון,
להתחיל עם הרגלים טובים
כמו מנת חלבון מבוססת בתוספת ירק.
להוסיף סלט ירקות.
אם קולטים את העיקרון,
מצד אחד לא להישאר רעבים מצד שני לאכול ארוחות מסודרות,
מצד שלישי לדאוג לארוחות עם חלבון וירק ולאכול גם סלטים,
מצד רביעי כמות קטנה מאוד של פחמימה מלאה ביום.
ולהקפיד על הליכה.
הגוף מתחיל לעבוד, אפשר להרגיש את זה.
וזה מה שאני מנסה להעביר, לעצמי גם כן.
וכן זה אומר לוותר על בורקסים עוגות משמינות מרקים מוקרמים,
פיצות, באגטים וכו'.
ולכן תמיד צריך לשאול הבאגט שווארמה משתלם לי? עוד קילו?
יוסיף לי להרגשה טובה? לבריאות?
ובאמת כל כך נהנתי ממנו?
ומה אני יכולה כתחליף מהיר אם לא הספקתי להכין?
אולי לחם מלא עם פסטרמה וירקות שזה סנדוויץ' בייתי בלי קילו שמן.

ההודעה שלך נכונה לגמרי
אך מנסיון עתיר דיאטות ומהמון שיח חברות שותפות לצרה בנושאי דיאטה
תכלס הקשיים הבלתי עבירים הם:
לאכול מאכלים שהם סוג ג' בשבילך ולא מה שאת באמת אוהבת(מאכלים משמינים)
ומה שאת באמת אוהבת, לאכול במשורה תוך הרגשה שחונקים אותי שאני לא יכולה לאכול מזה כאוות נפשי...
לעשות פעילות גופנית שנואה במקום לשבת בנוחות על הספה תוך מציצת שוקולד.
בקיצור, כל מה שכתבת נכון מאוד אבל קשה מאוד מאוד ליישום וגורם סבל נוראי
כל זה עוד הרבה לפני הירידה האיטית או לא וכל מה שכתבת.

 

[הרי זהב]

אני חוזרת שוב להודעה שלך
הקושי שעליו אני מדברת הוא גם ;
כשיש לך תוכנית אכילה מסודרת
כשאת מאמצת ויורדת יפה
כשלא מרגישים חולשה
וכן הלאה לפי כל האפשרויות שכתבת