דרוש מידע איך לקום בבוקר מוקדם?

[$bsd]

איך לקום בשעה סבירה בבוקר , בשעה 8 למשל ?
במקום 13:00 בצהרים?
אני מאד רוצה לעשות את השינוי הזה , אבל לא מצליחה....
אני צריכה המון שעות שינה....
גם אם אני הולכת לישון מוקדם, אני יכולה לקום למחרת ב 13:00, או אפילו מאוחר יותר......
הבו עיצות בבקשה...
תודה רבה.

 

[א. ב. ד]

לא ללכת לישון בכאלו שעות...

להקפיד על שיגרת שינה ועל טקסי שינה עוזר מאד לנרמל את השעון הביולוגי
לדוגמא:

1. קבעו שעת שינה עקבית: נסו ללכת לישון באותה שעה בכל ערב. זה יעזור לכם לתכנן את השעון הביולוגי של הגוף שלכם ויקל משמעותית על ההירדמות.
2. צרו סביבה מרגיעה: ודאו שחדר השינה שלכם שקט, חשוך וקריר. השתמשו במצעים ובכריות נוחים כדי ליצור מרחב שינה נעים.
3. נתק מהחשמל: הימנעו משימוש באלקטרוניקה לפני השינה מכיוון שהאור הכחול הנפלט ממסכים עלול לשבש את השינה שלכם. במקום זאת, נסו לקרוא ספר או להאזין למוזיקה.
4. תרגלו טכניקות הרפיה: עסקו בפעילויות שעוזרות לכם להירגע, כמו אמבטיה חמה, תרגול יוגה או מדיטציה.
5. הימנעו מקפאין ואלכוהול: קפאין ואלכוהול עלולים להפריע לשינה. נסו להימנע מלצרוך אותם לפני השינה.

אם אתם מתקשים לקום בבוקר כדאי שתנצלו את יתרונות מחזורי השינה שכול אחד מהם הוא בן 90 דקות. כדי להשיג קימה פחות טראומטית מומלץ לכוון את השעון המעורר לשעה שמהווה כפולה של 90 דקות מהרגע שנכנסתם למיטה.

וכמובן אם יהיה לך מה לעשות כבר בשמונה בבוקר (עבודה למשל) פשוט תצטרכי לקום

 

[$bsd]

אם אתם מתקשים לקום בבוקר כדאי שתנצלו את יתרונות מחזורי השינה שכול אחד מהם הוא בן 90 דקות. כדי להשיג קימה פחות טראומטית מומלץ לכוון את השעון המעורר לשעה שמהווה כפולה של 90 דקות מהרגע שנכנסתם למיטה.

לא הבנתי

 

[א. ב. ד]

לדוגמה, אם נכנסתם למיטה ב-22:30 כוונו את השעון המעורר ל- 6:00 בבוקר (סך הכול 7.5 שעות שינה) במקום ל- 6:30 או 7:00. קיימת הסתברות גבוהה שתרגישו רעננים יותר כאשר תתעוררו בשעה 6:00 משום שהשעון יצלצל סמוך לשעה בה המוח קרוב לערות.

 

[א. ב. ד]

מדריך לשינה טובה

 

[$bsd]

לדוגמה, אם נכנסתם למיטה ב-22:30 כוונו את השעון המעורר ל- 6:00 בבוקר (סך הכול 7.5 שעות שינה) במקום ל- 6:30 או 7:00. קיימת הסתברות גבוהה שתרגישו רעננים יותר כאשר תתעוררו בשעה 6:00 משום שהשעון יצלצל סמוך לשעה בה המוח קרוב לערות.

ואז לקום ב 6?
לא הבנתי איך זה עוזר.....

 

[משקיף]

עזרה - תנו עיצות איך לקום מוקדם בבוקר!!!

אין שום עצה שעוזרת לקום בבוקר!!! כי מה יותר כיף למקום ב6 בבוקר ולראות את הזריחה? להמשיך לישון... יש מין של כמה יחידי סגולה שלישון יותר מ5 שעות מציק להם בגב, והמין הזה גם בד"כ מגיע באריזה עם שעון ביולוגי חדיש ומתוחכם. אני מאד אוהבת לקום מוקדם, יותר אוהבת ללכת לישון מאוחר, אין מה לעשות. החיים...

www.prog.co.il

 

[חילך לאורייתא]

לא

איך לקום בשעה סבירה בבוקר , בשעה 8 למשל ?
במקום 13:00 בצהרים?
אני מאד רוצה לעשות את השינוי הזה , אבל לא מצליחה....
אני צריכה המון שעות שינה....
גם אם אני הולכת לישון מוקדם, אני יכולה לקום למחרת ב 13:00, או אפילו מאוחר יותר......
הבו עיצות בבקשה...
תודה רבה.

לא לפתוח את פרוג מ23.00
ולהיכנס למיטה..

 

[*שפרה*]

שיהיה בשביל מה לקום!

 

[noam1]

לא מסובך
שמים שעון מעורר בפעם הראשונה שמצלצל לוחצים על נודניק ואחרי 2 דקות שמצלצל שוב קמים וזהו !

 

[תודו לו]

למצוא עבודה...

 

[מי אני :)]

לעשות בדיקות דם ובמיוחד בדיקה לבלוטת התריס

 

[המליונרית]

למצוא תעסוקה, סיפוק

 

[מייל ציבורי]

אתם יכולים לקנוס את עצמכם
שקל שתיים לצדקה אם קמים אחרי ....
ולהוריד את השעה לאט לאט
אגב האשכול הזה נפתח בשעה שאם יושנים בה קשה מאוד לקום בבוקר מוקדם

 

[משקיף]

עזרה - תנו עיצות איך לקום מוקדם בבוקר!!!

אין שום עצה שעוזרת לקום בבוקר!!! כי מה יותר כיף למקום ב6 בבוקר ולראות את הזריחה? להמשיך לישון... יש מין של כמה יחידי סגולה שלישון יותר מ5 שעות מציק להם בגב, והמין הזה גם בד"כ מגיע באריזה עם שעון ביולוגי חדיש ומתוחכם. אני מאד אוהבת לקום מוקדם, יותר אוהבת ללכת לישון מאוחר, אין מה לעשות. החיים...

www.prog.co.il

כמובן לא חותם על כל הרעיונות שנכתבו שם
כמו שעונים רחפנים, שוקר חשמלי, שתיית הרבה כוסות מים לפני השינה וכדו'
רעיונות שאף אחד לא באמת עובד איתם.
אבל יש שם באשכול גם הרבה דברי טעם שכל הנראה י/חזרו על עצמם כאן.

 

[להודות ולהלל!]

טיפול רגשי
יש סיבה לכל דבר

 

[הלוחשת לתווים]

טיפול רגשי
יש סיבה לכל דבר

שטויות...
זה שיש סיבה לכל דבר לא מחייב טיפול רגשי.

דבר ראשון יש מצב שחסר לך חומצה פולית, זה גורם לגוף להיות עיף ולצרוך מלא שעות שינה.
דבר שני, אם אין לך בשביל מה לקום מוקדם- זה לא יקרה.
את צריכה למצוא סיבה שבשבילה שווה לך לקום מוקדם.
אחרת את תכבי את כל השעונים המעוררים שכיוונת בלילה, זה פשוט לא יעזור.
מאחלת לך מלא הצלחה!!

 

[Yael T]

פשוט למצוא לך עבודה בשעות הבוקר אפילו רק שעה שעתיים כדי שיהיה בשביל מה לקום...
+ הרגלי שינה נכונים