התייעצות תרגילי כושר

מנגינה

משתמש פעיל
המשתמש נחסם
צריכה תרגילי כושר שעוזרים בצורה ישירה ומשמעותית להצרת היקפים בירכיים, משהו יודע מנסיונו?
 

מירי ש

משתמש סופר מקצוען
מנוי פרימיום
בוגר/תלמיד פרוג
עיצוב גרפי
פרסום וקופי
D I G I T A L
לי אמרו פעם לשכב על הצד ולהרים רגל לא מאד גבוה. להתחיל עם 10 פעמים כל צד ולהעלות בהמשך.
אולי @לאלה תוכל לעזור לך. היא אלופה בזה....
 

לאלה

משתמש על
מנוי פרימיום
בוגר/תלמיד פרוג
פרסום וקופי
1. בפלאנק (שכיבה על הבטן שרק כפות הידיים וקצות האצבעות נוגעות ברצפה) לנתק פעם רגל ימין ופעם רגל שמאל.
2. בשכיבה על הגב להרים ולהוריד אגן כמה פעמים ואז להישאר עם האגן למעלה - לנתק עקבים ולהחזיר.
3. בשכיבה על הצד להרים ולהוריד את הרגל ישרה - במידה ויש לך גומי בבית מומלץ לקשור על שני הרגליים באיזור הקרסול כדי להגביר את ההתנגדות
4. סקווט (כמו ישיבה באוויר) צמוד לקיר להניח כדור בין הברכיים וללחוץ על הכדור.

אני לא יודעת מה רמת הכושר שלך וכמה את מתאמנת, התרגילים האלו בסיסיים תתחילי עם כל תרגיל 10 פעמים כפול 3 ועם הזמן תעלי את מספר החזרות
מומלץ לבצע את התרגילים אחרי חימום אבל לא חובה.

בהצלחה רבה!!!
 

אולי מעניין אותך גם...

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק קיט ב'

ט בַּמֶּה יְזַכֶּה נַּעַר אֶת אָרְחוֹ לִשְׁמֹר כִּדְבָרֶךָ:י בְּכָל לִבִּי דְרַשְׁתִּיךָ אַל תַּשְׁגֵּנִי מִמִּצְוֹתֶיךָ:יא בְּלִבִּי צָפַנְתִּי אִמְרָתֶךָ לְמַעַן לֹא אֶחֱטָא לָךְ:יב בָּרוּךְ אַתָּה יְהוָה לַמְּדֵנִי חֻקֶּיךָ:יג בִּשְׂפָתַי סִפַּרְתִּי כֹּל מִשְׁפְּטֵי פִיךָ:יד בְּדֶרֶךְ עֵדְוֹתֶיךָ שַׂשְׂתִּי כְּעַל כָּל הוֹן:טו בְּפִקֻּדֶיךָ אָשִׂיחָה וְאַבִּיטָה אֹרְחֹתֶיךָ:טז בְּחֻקֹּתֶיךָ אֶשְׁתַּעֲשָׁע לֹא אֶשְׁכַּח דְּבָרֶךָ:
נקרא  5  פעמים

לוח מודעות

למעלה