דיון שיפור הרגלי תזונה אצל מתבגרים

nori

משתמש מקצוען
עיצוב ואדריכלות פנים
זה אפשרי בכלל? יש סכוי לשפר מצב תזונה?
הבן שלי השמין קצת בתקופת הקורונה. חשבתי שכשיחזור לשגרה זה יתאזן.. כרגע זה נראה שזה די יציב ואני מתחילה לקבל דשים של וואי, הוא גדל... תשגיחי עליו וכו'.
כאחת שהתמודדה ומתמודדת עם עדף משקל (קל) מגיל מאד צעיר. לא ברור לי אם התערבות הורית מסיעת או מזיקה.
ואני מאד מתלבטת אם ומה לעשות.
הילד כמובן מאד אוהב פחממות, סלקטיבי מאד בבחירת החלבונים (לא אוהב עוף, כן אוהב שניצל) וכמובן לא מרבה בצריכת ירקות (למעט מרקים)
אני מזהה גם דפוסי אכילה פחות טובים כמו אכילה מהירה. דילוג על ארוחת בקר.

בקיצור אני יודעת בדיוק בדיוק מה הוא צריך לעשות כדי לשפר את המצב. רק לא יודעת אם זה נכון להתערב.
אשמח להמלצות וגם רעיונות למאכלים עתירי חלבון וירק שאהובים על הקהל הצעיר. אבל לא דורשים יותר מדי עבודה.
 

shira bira

צוות הנהלה
מנהל
מנוי פרימיום
כתיבה ספרותית
להתערב באופן אקטיבי ביותר עלול לגרום רק נזק לדעתי ולכן הייתי פחות הולכת על סור מרע ויותר עשה טוב.
1. מורידה את היצע הפחמימות הריקות בבית ומעלה את היצע האיכותיות.
יותר נניח לחמניות שום מקמח מלא במקפיא או סמבוסק מקמח מלא שאפשר להפשיר בבוקר במהירות או לצרף לסלט בערב.
2. קונה יותר פירות טעימים. (אני מפרק פומלה מי רוצה? :))
3. שמתי לב שמתבגרים אוהבים טעמי אומאמי חזקים אז אפשר להניח במקרר סלטי חמוצים, סלטי כרוב חיים (בלי מיונז. יש הרבה אפשרויות) ועוד.
4. חלבונים טובים. הוא אוהב חזה עוף במחבת? אפשר להכין בסגנון שווארמה ולהגיש עם פיתה מקמח מלא.
גם משביע גם טעים.

שיהיה ברור: אני מדברת גם לעצמי. אמנם אוהבים פה ירקות אבל גם אוהבים סוכר :(
 

shira bira

צוות הנהלה
מנהל
מנוי פרימיום
כתיבה ספרותית
עוד רעיונות לחלבונים מהירים וטובים
1. סלט פסטה מקמח מלא (אצלנו אוהבים של טעמן) עם ביצה קשה, ירקות וגבינה.
2. אבוקדו עם ביצה.
3. קציצות עדשים ובטטה שאפשר לאכול גם בטמפ' החדר.
4. סלט טאבולה מהיר עם גרגרי חומוס מבושלים.
5. שווארמה דג טעימה. נתתי פה מתכון פעם. באותו אופן מכינים שווארמה חזה עוף.
 

nori

משתמש מקצוען
עיצוב ואדריכלות פנים
3. קציצות עדשים ובטטה שאפשר לאכול גם בטמפ' החדר.
אני אשמח מאד מאד למתכון.
האמת שקטניות אהובות עליו וגם על כולם אצלי. זה אולי באמת כוון טוב.
אפילו ארבעס פשוט להכין לליל שישי במקום קוגל זה כבר רעיון טוב.

היום בזכותך חתכתי פרות לכל החבריה. כמה שזה במודעות אצלי תמיד מועיל התזכורת..
 

ריקי שחור

משתמש מקצוען
מאד מסכימה עם הגישה, לאפשר נגישות לתזונה מאוזנת, בלי להתערב בכלל בדפוסי האכילה, וכמובן בלי להעיר כלום על מראה ועל משקל.
גברים צעירים צורכים הרבה פחמימות בד"כ, למרות שהם זקוקים לא פחות לחלבונים ולשומנים בריאים, אבל זה בד"כ מתאזן עם הגיל- גם המשקל ביחס לגובה, וגם הרגלי האכילה.
 

shira bira

צוות הנהלה
מנהל
מנוי פרימיום
כתיבה ספרותית
אני אשמח מאד מאד למתכון.
האמת שקטניות אהובות עליו וגם על כולם אצלי. זה אולי באמת כוון טוב.
אפילו ארבעס פשוט להכין לליל שישי במקום קוגל זה כבר רעיון טוב.

היום בזכותך חתכתי פרות לכל החבריה. כמה שזה במודעות אצלי תמיד מועיל התזכורת..

1. הכנתי את הלביבות כאן וכאן:
א. http://www.dvarimbealma.com/2010/12/1492
ב. http://tzutzikim.co.il/קציצות-בטטה-ועדשים-כתומות-אפויות-או-מט/
במתכון הראשון אני משמיטה את הקינמון.
 

דינוש

משתמש מקצוען
צילום מקצועי
מצטרפת גם כן לגישה של לדאוג שיהיה אוכל בריא וטעים בהישג יד אבל לא להכנס לו לצלחת, מה שיכול מאוד לגרום לאכילה רגשית מוגברת
אבל אם את מחפשת דעות ולא מתכונים
בקיצור אני יודעת בדיוק מה הוא צריך לעשות כדי לשפר את המצב. רק לא יודעת אם זה נכון להתערב.
ממליצה לך לפתוח אשכול חדש באיש את רעהו, נשמע לי יותר מתאים המקום...
בכל מקרה שיהיה בהצלחה גדולה:)
 

אולי מעניין אותך גם...

הפרק היומי

הפרק היומי! כל ערב פרק תהילים חדש. הצטרפו אלינו לקריאת תהילים משותפת!


תהילים פרק קיט ב'

ט בַּמֶּה יְזַכֶּה נַּעַר אֶת אָרְחוֹ לִשְׁמֹר כִּדְבָרֶךָ:י בְּכָל לִבִּי דְרַשְׁתִּיךָ אַל תַּשְׁגֵּנִי מִמִּצְוֹתֶיךָ:יא בְּלִבִּי צָפַנְתִּי אִמְרָתֶךָ לְמַעַן לֹא אֶחֱטָא לָךְ:יב בָּרוּךְ אַתָּה יְהוָה לַמְּדֵנִי חֻקֶּיךָ:יג בִּשְׂפָתַי סִפַּרְתִּי כֹּל מִשְׁפְּטֵי פִיךָ:יד בְּדֶרֶךְ עֵדְוֹתֶיךָ שַׂשְׂתִּי כְּעַל כָּל הוֹן:טו בְּפִקֻּדֶיךָ אָשִׂיחָה וְאַבִּיטָה אֹרְחֹתֶיךָ:טז בְּחֻקֹּתֶיךָ אֶשְׁתַּעֲשָׁע לֹא אֶשְׁכַּח דְּבָרֶךָ:
נקרא  5  פעמים

לוח מודעות

למעלה