דרוש מידע פעילות גופנית במהלך ישיבה ממושכת

[רוזוליה]

הישיבה הממושכת מול המחשב גורמת לי לכאבי גב עליון ולתפיסה קלה של הצואר,
למרות שהישיבה אינה רצופה ממש, אחת לשעה בערך אני קמה ומסתובבת קצת.
מעניין אותי לדעת-
האם אתם מבצעים הפסקות יזומות לצורך מתיחות וכדומה?
איך אפשר למנוע את הכאבים הללו?
תודה לעונים

 

[שלחן עורך]

זה תלוי בעיקר בישיבה נוכנה מול המחשב.

8 טיפים שיעזרו לכם לשבת נכון יותר - כיסאות עבודה לבית ולמשרד CHAIREXPRESS

8 טיפים שיעזרו לכם לשבת נכון יותר - כיסאות עבודה לבית ולמשרד CHAIREXPRESS

www.chairexpress.co.il

 

[#לאה]

הישיבה הממושכת מול המחשב גורמת לי לכאבי גב עליון ולתפיסה קלה של הצואר,
למרות שהישיבה אינה רצופה ממש, אחת לשעה בערך אני קמה ומסתובבת קצת.
מעניין אותי לדעת-
האם אתם מבצעים הפסקות יזומות לצורך מתיחות וכדומה?
איך אפשר למנוע את הכאבים הללו?
תודה לעונים

ל @אלי7 ספורט יש על זה כושר בסרטון הדרכה חינם
היא אלופת הכושר הגופני ותוכל לעזור לך עם זה באופן מקצועי, תפני אליה
בהצלחה!

 

[אלי7 ספורט]

הישיבה הממושכת מול המחשב גורמת לי לכאבי גב עליון ולתפיסה קלה של הצואר,
למרות שהישיבה אינה רצופה ממש, אחת לשעה בערך אני קמה ומסתובבת קצת.
מעניין אותי לדעת-
האם אתם מבצעים הפסקות יזומות לצורך מתיחות וכדומה?
איך אפשר למנוע את הכאבים הללו?
תודה לעונים

בד"כ הכאבים נובעים מישיבה לא נכונה, מישיבה ממושכת ומעומס ומאמץ שמפעילים
למנוע את הכאבים אפשר בהחלט
- ארגונומיה נכונה- מנח הישיבה מול וליד המחשב
מספיק שיש הטיה פיצפונת של הגב מול המחשב וכבר מתגלגלים לכאבי גב, צוואר ידיים ועוד.
-או שהמחשב גבוה מידי מגובה העיניים ונדרש מהצוואר להתעגל ללמעלה מה שיוצר לחץ על הדיסק הבין חולייתי וגורם לכאבים
-הפסקות יזומות (מומלץ כל שעה/ שעה וחצי) סיבוב קטן, ועדיף מתיחות כלשהן
-שינוי תנוחות כל זמן הישיבה גם מאד מקל- למשל פעם לשבת ברגליים רגיל על הרצפה ופעם ברגליים ישרות לפנים על הדום/שרפרף

ויש עוד טיפים ועצות רבות מאד.
כמו ש @לאה' כתבה אכן יש לי סרטון חינמי של 6 דקות תרגילים מיועדים במיוחד ליושבות משרד
לא חיבים לעשות את כל ה6 דקות בבת אחת מטיפ שנשים כתבו לי הן עושות כך:
מדליקות את הסרטון, משתחררות איתו דקה שתיים, עוצרות ממשיכות לעבוד וכעבור זמן שוב דקה שתיים נוספים
כך הן עושות את הסרטון אפילו פעמיים ביום (תלוי כמה דקות וכמה הפסקות)
וכמובן גם יש כאלה שעוצרות ועושות הכל כל כמה זמן.

אבל בגדול פשוט לעצור לפעול, למתוח זה הכי טוב

אם תרצי סרטון תשלחי מייל למייל שבחתימה הסרטון מקבלים בהרשמה לרשימת תפוצה (שאני שולחת שם מידי פעם טיפים, מידע, תרגילים מבצעים וכו' ממש מידי פעם...) אז כדי לחסוך הלוך ושוב
הכי טוב לשלוח מייל ולכתוב
"מאשרת דיוור בבקשה לשלוח סרטון" וישלח אליך

(ואם את רוצה סרטון בלי להירשם לררשימת תפוצה תכתבי בגוף המייל הודעה שאת מפרוג וכו' ורוצה סרטון בלי הרשמה לרשימת תפוצה)





-

 

[רוזוליה]

זה תלוי בעיקר בישיבה נוכנה מול המחשב.

8 טיפים שיעזרו לכם לשבת נכון יותר - כיסאות עבודה לבית ולמשרד CHAIREXPRESS

8 טיפים שיעזרו לכם לשבת נכון יותר - כיסאות עבודה לבית ולמשרד CHAIREXPRESS

www.chairexpress.co.il

תודה, מידע חשוב ומועיל

 

[רוזוליה]

בד"כ הכאבים נובעים מישיבה לא נכונה, מישיבה ממושכת ומעומס ומאמץ שמפעילים
למנוע את הכאבים אפשר בהחלט
- ארגונומיה נכונה- מנח הישיבה מול וליד המחשב
מספיק שיש הטיה פיצפונת של הגב מול המחשב וכבר מתגלגלים לכאבי גב, צוואר ידיים ועוד.
-או שהמחשב גבוה מידי מגובה העיניים ונדרש מהצוואר להתעגל ללמעלה מה שיוצר לחץ על הדיסק הבין חולייתי וגורם לכאבים
-הפסקות יזומות (מומלץ כל שעה/ שעה וחצי) סיבוב קטן, ועדיף מתיחות כלשהן
-שינוי תנוחות כל זמן הישיבה גם מאד מקל- למשל פעם לשבת ברגליים רגיל על הרצפה ופעם ברגליים ישרות לפנים על הדום/שרפרף

ויש עוד טיפים ועצות רבות מאד.
כמו ש @לאה' כתבה אכן יש לי סרטון חינמי של 6 דקות תרגילים מיועדים במיוחד ליושבות משרד
לא חיבים לעשות את כל ה6 דקות בבת אחת מטיפ שנשים כתבו לי הן עושות כך:
מדליקות את הסרטון, משתחררות איתו דקה שתיים, עוצרות ממשיכות לעבוד וכעבור זמן שוב דקה שתיים נוספים
כך הן עושות את הסרטון אפילו פעמיים ביום (תלוי כמה דקות וכמה הפסקות)
וכמובן גם יש כאלה שעוצרות ועושות הכל כל כמה זמן.

אבל בגדול פשוט לעצור לפעול, למתוח זה הכי טוב

אם תרצי סרטון תשלחי מייל למייל שבחתימה הסרטון מקבלים בהרשמה לרשימת תפוצה (שאני שולחת שם מידי פעם טיפים, מידע, תרגילים מבצעים וכו' ממש מידי פעם...) אז כדי לחסוך הלוך ושוב
הכי טוב לשלוח מייל ולכתוב
"מאשרת דיוור בבקשה לשלוח סרטון" וישלח אליך

(ואם את רוצה סרטון בלי להירשם לררשימת תפוצה תכתבי בגוף המייל הודעה שאת מפרוג וכו' ורוצה סרטון בלי הרשמה לרשימת תפוצה)





-

תודה גדולה על ההסבר המפורט
ותודה נוספת על הסרטון
קיבלתי וביצעתי אתמול במהלך היום
עזר לי מאד

 

[A JERBI]

כסא שתומך על הגב והידיים

 

[אליבש]

זה תלוי בעיקר בישיבה נוכנה מול המחשב.

8 טיפים שיעזרו לכם לשבת נכון יותר - כיסאות עבודה לבית ולמשרד CHAIREXPRESS

8 טיפים שיעזרו לכם לשבת נכון יותר - כיסאות עבודה לבית ולמשרד CHAIREXPRESS

www.chairexpress.co.il

אשמח לקבל במייל את הכתבה בכדי שאוכל להדפיס זאת

 

[יוניקורן]

גם אני ביצעתי את הסרטון ונהניתי.
תודה!