התייעצות איך נרדמים ומרפים

[חד משמעית]

כשהראש מלא מחשבות?

 

[אנונימי123]

שמעתי מהרב פנגר-
"לתת לעצמך זמן מסוים ביום שבו אתה עוסק במחשבות.... וכך שעולות לך מחשבות אתה אומר לעצמך אני 'יטפל' בהם בזמן שקבעתי (לדוג' רבע שעה ביום/ בזמן מסוים וכד') וכך תוכל להשתחרר מהמחשבות במשך כל היום.... אפשר אפילו לרשום אותם בדף, זה נותן הרגשה שאנחנו ממש מטפלים ומתייחסים למחשבות וזה יכול לעזור לנו קצת לשחרר אותם מהראש לדף..."
בהצלחה ולילה טוב ושקט!!!!

 

[סביונית]

מאמינה שמי שנמצא פה עכשיו לא יוכל לעזור לך... כנראה באותה בעיה...
חכי למחר, לאלה שיקומו רעננים אחרי שינה ארוכה וטובה.

 

[אפכא מסתברא]

השיטה שלי (אצלי עובדת להפליא): לנשום נשימות עמוקות ואיטיות. בד"כ לא לוקח לי יותר מ-10 נשימות כאלה עד להירדמות.

 

[אנונימי123]

מאמינה שמי שנמצא פה עכשיו לא יוכל לעזור לך... כנראה באותה בעיה...
חכי למחר, לאלה שיקומו רעננים אחרי שינה ארוכה וטובה.

דווקא ממש לא!!!!!

 

[נעמיתוש]

"הרפו ודעו כי אנכי ה " (תהילים מו),
כאשר אני לומדת להרפות, אני מפנה מקום לבורא בתוכי, אני יודעת אותו יותר במובן של חיבור ואמונה חושית.
הרפיה מחייבת נשימה ...

 

[אנונימית חדשה]

מלטונין

 

[יהודי נוסף]

כשהראש מלא מחשבות?

להירדם עם זה.

 

[אברך]

עצה מסבתא:
הרפיה גופנית מועילה להדחיק את המחשבות.
פשוט לשכב ולעבור בראש על כל אברי הגוף ולוודא שהם רפויים, הראש, העיניים, הפה, הכתפיים וכו הלאה.

בדוק ומנוסה....

 

[mirsch]

שיטות הרפיה מלימודי טיפול רגשי .N.L.P ו- C.B.T

שיטת מיידפולנס - ראו:

מיינדפולנס - המרכז למיינדפולנס

מיינדפולנס (מאנגלית: Mindfulness) הינו תרגול מנטאלי שנמצא בחזית המחקר המדעי בשנים האחרונות, נבדק קלינית בלמעלה מ-6700 מחקרים (ר’ גרף למטה) ונמצא מועיל

mfn.co.il

קשיבות – המכלול

www.hamichlol.org.il

מה זה מיינדפולנס או מודעות קשובה? - אסף פדרמן | מודעות קשובה

mindfulness, "מודעות קשובה", "קשיבות", או פשוט "מיינדפולנס". זה מה שקורה כשאנחנו מפנים תשומת לב לא שיפוטית, באופן מכוון, למה שמתרחש כאן ועכשיו.

mindfulness.co.il

שיטת ג'יקובסון - ראו:

פסקול טכניקת הרפיה בשיטת ג'קובסון - מכון פסגות - ביה"ס לפסיכותרפיה התנהגותית קוגניטיבית

פסקול טכניקת הרפיה בשיטת ג'קובסון, התמודדות עם מצבי לחץ - איך פועלת השיטה, מה השלבים שלה. תרגילים.

psagot.com

הרפיית שרירים פרוגרסיבית

הסבר של הדרך בה ניתן להשתמש בהרפיית שרירים פרוגרסיבית להפחית חרדה ומתח.

www.ronikatz.co.il

הרפיה קצרה, שחרור, להירגע, הרפיית ג'ייקובסון, לפני מבחן

שיטת הרפיה קצרה ונוחה ליישום בכל מצב מתח כמו: בזמן שעור או מבחן ע"י נשימות נכונות, כיווץ והרפיה נרגע, הרפיית ג'ייקובסון חשש

www.atarar.co.il

https://www.safeplace.cet.ac.il/movie/%D7%94%D7%A8%D7%A4%D7%99%D7%99%D7%AA-%D7%92%D7%99%D7%99%D7%A7%D7%95%D7%91%D7%A1%D7%95%D7%9F/

 

[אות באות]

כשהראש מלא מחשבות?

שתי דקות לימוד גמרא, והנשמה עולה לרקיע להמשיך את הלימוד יחד עם כל התנאים והאמורים....

 

[הוגה]

השיטה שלי (אצלי עובדת להפליא): לנשום נשימות עמוקות ואיטיות. בד"כ לא לוקח לי יותר מ-10 נשימות כאלה עד להירדמות.

הלוואי והיה עובד...

 

[הוגה]

"הרפו ודעו כי אנכי ה " (תהילים מו),
כאשר אני לומדת להרפות, אני מפנה מקום לבורא בתוכי, אני יודעת אותו יותר במובן של חיבור ואמונה חושית.
הרפיה מחייבת נשימה ...

על זה נאמר אשרי המאמין!

 

[פלפלונית]

להירדם עם זה.

אני גם תמיד שיש לי לחץ או עומס יתר הולכת להקשיב למנגינות רגועות בלי מילים---
ורק הפעלתי את זה קצת וכבר כמעט נרדמתי

 

[אפכא מסתברא]

שתי דקות לימוד גמרא, והנשמה עולה לרקיע להמשיך את הלימוד יחד עם כל התנאים והאמורים....

ברור. קשור לסיפור הידוע על העוזרת הגוי'טע שנראתה יום אחד 'סוחבת' כרך גמרא מבית המעסיקה שלה. ההסבר שסיפקה היה, שבעלה סובל מנדודי שינה, והיא למדה לדעת כי בכל פעם שבעל הבית פותח את הספר הזה הוא נרדם מיד...

 

[ויטמין]

יש הרפיות מקסימות של חנה רוט.
בהתחלה אולי קצת קשה להכנס לענין
אחר כך עובד מצוין!

 

[הוגה]

יש לכם עוד מנגינות מקסימות כאלה?

אקונה מטטה...

 

[יהודי נוסף]

תודה!! יש לכם עוד מנגינות מקסימות כאלה? של הרפיה ורוגע? אשמח לקבל.

בבקשה, יש הרבה.

 

[לילי 1]

אני כבר חצי שנה קוראת את "לאהוב את מה שיש". תכלס אני תמיד באמצע ספר שהייתי מאוד רוצה לקרוא אבל הוא פשוט מרדים אותי. ככה הספר מחזיק לי המוווון זמן. בדרך כלל איזה ספר מקצועי או עיוני. מנקה את הראש ממחשבות ונותן לגוף להירדם.

 

[elishir]

לי (וגם לגיסתי) מאד עזר מגנזיום כדי להרדם מהר ולשינה חזקה יותר

ולאלו שהרעש מפריע להם ועוזר להם רעש מונוטוני, אפשר להשים מאורר (בחורף מתחת למיטה)
עזר לי מאד, לא מתעוררת מכלום, ואני אחת שמתעוררת מכל רחש הכי קטן