התייעצות קושי גדול בהירדמות, דוקא כשצריכים לקום מוקדם

חן פלוס · 23/9/19

מלטונין!
אין בזה בעיה של התמכרות נראה לי גם שזה משהו טבעי יש גמח שנקרא שינה טובה והם יודעים להמליץ

חלי פיינשטיין · 23/9/19

נכתב ע"י מאן דאמר..:
?
כגון רעש של מאוורר?..

יכול לעזור.
אבל יש גם מכשירי רעש מיוחדים, עם רעשים מונוטוניים שחוזרים על עצמם, ועוזרים מאד להרדם.
גם מונעים רעש מבחוץ, אבל כאן זה לא המקרה.

אפכא מסתברא · 23/9/19

בדוק ומנוסה: לנשום נשימות עמוקות ואיטיות (לנשוף את האוויר לאט-לאט ותוך כדי כך לספור במחשבה לאט עד עשר או חמש עשרה בכל נשיפה - איש לפי כוחו). בד"כ לא מספיקים לעשות יותר מעשרים נשימות כאלה עד שנרדמים.

מבורכת · 23/9/19

נכתב ע"י ד שכטר:
האם אתם מכירים כזה דבר: צריך לקום מוקדם מאוד (סביבות 3 לפנות בוקר), הולכים לשכב בשעה מוקדמת, דואגים לשקט מסביב, ולא מצליחים להירדם במשך שעות ארוכות מאוד למרות שעייפים בהחלט ולא ישנו כלום במשך היום.
בסוף יוצא שהצליחו לישון בלילה שעה או שעתיים ולא יותר. הענין חוזר על עצמו לא מעט פעמים.
מכירים? יש פתרון יעיל?
(מסתבר שהלחץ מזה שצריכים לקום מוקדם הוא זה שלא נותן להירדם, אבל מה עושים? גם קריאה והרפיה לא עזרו.)
תודה רבה!

שום מתחת לכרית. מניסיון....

mitria4567 · 23/9/19

נכתב ע"י קליטה טובה:
הכי מומלץ כדור מלטונין. מניסיון .
קונים את זה כמעט בכל חנות טבע.

קופצת על האשכול
האם הכדור הזה עוזר גם בקשיי שינה אחרי לידה?

רפ · 23/9/19

מהאתר של כללית:

למה משמש מלטונין?

לחלק מהאנשים מלטונין משפר את איכות השינה. מחקרים שבדקו את יכולתו של המלטונין לשמש תחליף לכדור שינה, לא הראו שהוא פעיל יותר מאינבו (כדור דמה). אולם מלטונין יכול בהחלט לתרום לתיקון של השעון הביולוגי, ביחד עם חשיפה לאור בבוקר, וכן לעזור במקרים מסוימים של עבודת משמרות או יעפת (ג'ט לג).

https://www.clalit.co.il/he/your_health/family/Pages/Melatonin_guide.aspx

שקדיה · 23/9/19

נכתב ע"י ד שכטר:
האם אתם מכירים כזה דבר: צריך לקום מוקדם מאוד (סביבות 3 לפנות בוקר), הולכים לשכב בשעה מוקדמת, דואגים לשקט מסביב, ולא מצליחים להירדם במשך שעות ארוכות מאוד למרות שעייפים בהחלט ולא ישנו כלום במשך היום.
בסוף יוצא שהצליחו לישון בלילה שעה או שעתיים ולא יותר. הענין חוזר על עצמו לא מעט פעמים.
מכירים? יש פתרון יעיל?
(מסתבר שהלחץ מזה שצריכים לקום מוקדם הוא זה שלא נותן להירדם, אבל מה עושים? גם קריאה והרפיה לא עזרו.)
תודה רבה!

בלת"ק
מנסיון, להכניס לראש שגם שכיבה במיטה רגוע עוזרת לקום בבוקר רעננים
מי אמר שחייבים להרדם
הלחץ הזה מ"חייבים" להרדם הוא גורם מס' 1 לתופעה שלא מצליחים להרדם
ובאמת לא חייבים להרדם
מספיק לשכב במטה בעינים עצומות ולעשות הרפיה
אפשר גם להסתובב ולקרוא
כשהגוף נח זה בסדר גמור ואפשר לתפקד למחרת

לאני. ש · 23/9/19

נכתב ע"י גיטיgiti:
לקרוא תהילים

כי אז היצר הרע לא מפרגן ו...נרדמים.
אני ממליצה על מלטונין של מקסי הלס (מלואוצ'ו-mel-o-chew) אפילו חצי כדור.

stars · 23/9/19

נכתב ע"י malkad:
לספור כבשים....

עד שבא פתאום הזאב וכל הכבשים בורחים, וצריך לאסוף אותם מחדש, והלך על כל הספירה...

רינה דיצה · 23/9/19

מלטונין מותר בהנקה?
כמה מומלץ למבוגר כדור שלם או חצי?
מאיזה מינון של מלטונין 1/3/5?

ד שכטר · 23/9/19

תודה רבה לכל הכותבים.
האם בעלי נסיון עם מלטונין יוכלו לפרט קצת?

לאני. ש · 23/9/19

מה שהסבירו לי שלפעמים המנגנון משתבש וקשה להרדם והמלטונין מחזיר תמצב לנורמלי.
אלה שאומרים לא לכדורים- גם חוסר שינה אינו בריא.
מה שראיתי שלאחר מס ימים באמת כבר לא צריך יותר להשתמש במלטונין כי הגוף מתאזן.

ד שכטר · 23/9/19

בשאלתי לא מדובר על קשיים קבועים בהירדמות, אלא רק במקרים בהם יש צורך להשכים מוקדם מאוד.
איך עובד המלטונין? מהי איכות השינה כשנוטלים אותו? האם קל לקום אח"כ בבוקר? יש לו תופעות לוואי? (אקמול ועוד מיני כדורים גורמים לי לשלשול, האם המלטונין עלול ג"כ לגרום לזה?)

יישר כח

לאני. ש · 23/9/19

לא שמעתי ולא נתקלתי בתופעות לוואי כלשהן.
אין לי מושג לכמה שעות זה משפיע ז"א אם למשל צריך לקום אחרי 4 שעות האם עדיין עייפים?!

חבובצ'יק · 23/9/19

נכתב ע"י דולפין .:
ולתכנן לא להירדם

מנסיון אישי...
להחליט שהלילה לא ישנים ואז... אואו תשנו.

קליטה טובה · 4/10/19

נכתב ע"י סחלבית:
לא שמעתי ולא נתקלתי בתופעות לוואי כלשהן.
אין לי מושג לכמה שעות זה משפיע ז"א אם למשל צריך לקום אחרי 4 שעות האם עדיין עייפים?!

טוב אצלינו נתנו לילדים מלטונין.
קונים 3 מילגרם כל אחד מקבל חצי כדור וכולם היו רדומים למחרת קמו רעננים ואין שום תופעות לוואי.

yonatanr · 4/10/19

להחשיך את האורות בבית בהדרגה. להתרחק ממסכים בשעות הלילה.

כובע שמש · 5/10/19

אני משתמשת במלוטונין של מקסי הלט- שהמליצו פה, וגם עוד אנשים פה בבית- הוא מצוין, אני לוקחת אותו אם אני יודעת שאני צריכה לישון את הלילה ולא מצליחה להרדם, כמה דקות ואני רדומה- אף שלפני אני מתהפכת מצד לצד.
לדעתי, יש בו הרבה קטע פסיכולוגי, כי אני לוקחת אותו ומאמינה שהוא ירדים אותי אז אני נרגעת והכל ביחד פשוט מרדים.
אין שום תופעות לוואי ולא קשה לקום, בסה"כ עוזר להרדם- לא כדור שינה!

התייעצות קושי גדול בהירדמות, דוקא כשצריכים לקום מוקדם

משתמש מקצוען

משתמש מקצוען

משתמש סופר מקצוען

משתמש סופר מקצוען

משתמש פעיל

משתמש סופר מקצוען

משתמש סופר מקצוען

משתמש מקצוען

משתמש סופר מקצוען

משתמש מקצוען

משתמש פעיל

משתמש מקצוען

משתמש פעיל

משתמש מקצוען

משתמש פעיל

משתמש מקצוען

משתמש סופר מקצוען

משתמש סופר מקצוען

תגיות נפוצות